Диета 1200

Всем известно, что необходимые питательные вещества и энергию для своего функционирования организм получает из пищи. Избыток потребляемых калорий откладывается в большинстве своем в виде жировых отложений. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо снизить объем потребляемой пищи и суточный калораж, и тогда организм начнет получать энергию из своих запасов.

Диета 1200 калорий в день относится именно к такому типу диет, при соблюдении которых теряется масса тела за счет снижения суточной калорийности пищи. Стоит отметить, что 1200 калорий – это средняя норма необходимых калорий для человека нормальной комплекции, ведущего малоподвижный образ жизни. Естественно, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то о целесообразности соблюдения такой диеты стоит задуматься. Вы ставите свой организм в жесткие рамки! Однако, если ваш образ жизни далек от спортивного, то диета 1200 именно то, что вам нужно.

Если выбирать более агрессивные варианты похудения, то можно нанести только вред организму. При достижении определенной критической точки потребления калорий или при голодании организм начинает испытывать сильнейший стресс, возникает интенсивное чувство голода. Компенсаторно метаболизм замедляется, худеть становится трудно. А после того, как ваша диета завершится, организм начет в усиленном порядке набирать массу тела, компенсируя израсходованное, а также, делая «запас» на будущее. Естественно, что под запасом понимается ненавистный подкожный жир.

Основные преимущества диеты 1200 калорий

1. Достаточная эффективность. Даже ведя малоподвижный образ жизни, вы будете терять массу тела.

2. Разнообразие в выборе продуктов. Главное правило: вложиться в 1200 калорий.

3. Потеря веса происходит достаточно быстро (в течение нескольких недель), что, несомненно, положительно влияет на мотивацию.

4. Соблюдать диету 1200 может практически каждый человек. Исключением могут стать беременные и дети моложе 13-15 лет. Как указывалось выше, если вы ведете подвижный образ жизни, занимаетесь фитнесом, ваш труд связан с тяжелыми перегрузками, то вам надо обратить внимание на другие диеты.

Возможные недостатки диеты минус 1200 калорий

• Ежедневное тщательное взвешивание продуктов и контроль калорийности блюд.
• Если ранее вы употребляли калорий гораздо больше, то их резкое снижение может вызвать такие неприятные симптомы, как головокружение, общую слабость и даже обморок. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сахаром крови. Если с вашим здоровьем все в порядке, то нежелательные симптомы проходят ко 2-3 неделе.
• Невозможность соблюдения диеты 1200 людям, ведущим активный образ жизни.
• Диета 1200 калорий требует определенной последовательности и педантичности.
• При неправильном планировании продуктов может развиться дефицит витаминов и питательных элементов, что неблагоприятно скажется в дальнейшем на удержании веса и сохранении общего здоровья.

Некоторые принципы диеты 1200 калорий

При соблюдении данной диеты категорически запрещается употребление жирного мяса, сладостей, фаст-фуда, сладких соков, газированных напитков и алкоголя.

Меню диеты 1200 следует формировать из свежих овощей и фруктов, бобовых, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченного в духовке картофеля, цельнозернового хлеба, нежирного мяса и рыбы.

При длительном соблюдении диеты допускается краткосрочное (1-2 дня) отступление от нее.

Если продукты будут подобраны правильно, то соблюдать диету 1200 калорий в день можно до 5-6 месяцев. В среднем за месяц потеря массы тела может составлять 3-4 кг.

Меню на 1200 калорий в день

1 день. На завтрак: 69 калорий.

- 1 стакан овсяной каши, сваренной на воде.

- 1 чашка несладкого кофе.

На обед: 535 калорий.

- Салат из авокадо, 10 помидоров «черри», пол чайной ложки оливкового масла, кусочек сыра моцарелла для салатов, соль.

На ужин: 428 калорий.

- Тосканский куриный салат. Все ингредиенты перечислены на 2 порции: 15 г вареной фасоли; 1,25 стакана отварной мелко нарезанной куриной грудки; 0,75 стакана свежего сельдерея; 1/8 стакана сыра фета; 1/2 стакана свежего базилика; 1 стакан листьев салата ромэн; 1/2 зубчика чеснока; 2,5 ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу.

2 день меню 1200 калорий в день. На завтрак: 300 калорий.

- 150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

- Бутерброд из тонкого кусочка цельнозернового хлеба и 50 г отварной колбасы.

На 2 завтрак: 120 калорий.

- кофе с 1 чайной ложкой сахара.

На обед: 420 калорий.

- 150 г запеченного картофеля сдобренного 20 г растительного масла;

- 80 г отварного белого куриного мяса;

- зеленый несладкий чай.

На полдник: 120 калорий.

- 200 мл 1,5% йогурта.

На ужин: 240 калорий.

-150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

- 200 г запеченной нежирной рыбы.

Что можно съесть на 100 калорий

- тарелку овощного супа;

- тушеные без жира овощи;

- 2 столовых ложки овсяных хлопьев;

- одна картофелина среднего размера без масла;

- 5 столовых ложек нежирной сметаны;

- отварное куриное яйцо;

- 1 банан;

- 20 виноградин;

- 15 г миндаля;

- 1 крупное яблоко;

- 50 г твердого сыра.

Практически на каждом продукте в настоящий момент указана его калорийность. Вам осталось купить электронные кухонные весы и сесть на диету 1200 калорий в день.