Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диета для боков

Диета для боков

Особенности питания на диете для боковЖир на боках и талии смотрится очень некрасиво, не говоря уже о целом букете проблем со здоровьем, которые он может спровоцировать – это и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением и даже опухоли. Внутренний слой жира мешает полноценной работе органов, поэтому его наличие оправдано только в том случае, когда женщина собирается стать матерью (в данном случае жировая прослойка необходима для дополнительной защиты зарождающейся жизни).

Но можно ли убрать бока? Чтобы избавиться от жировых отложений, эффективно поможет диета для боков, естественно, в сочетании с активными физическими упражнениями.

В чем заключается суть диеты для боков?

При соблюдении диеты для похудения боков рацион питания остается полноценным, а вот потребление жиров максимально сокращается.

Таким образом, диета для боков подразумевает следующие ограничения:

  • Для поддержания стабильного веса – не более 40-50 г жиров в сутки;
  • Диета, как убрать бока, заключается в употреблении 30-40 г жиров в сутки.

Кроме того, жирность потребляемых продуктов не должна превышать 12 г на 100 г продукта.

Диета для боков: для чего ограничивать жиры?

Известно, что лишние жиры преобразуются в липиды, т.е. в собственные жиры человеческого организма. В среднем человеку необходимо 50 г жиров в сутки. Если он будет получать их меньшее количество, то вынужден будет использовать собственные жировые запасы. Тем не менее, не переусердствуйте – ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, так как они играют важную роль в полноценной работе всего организма.

Диета, как убрать бока: рацион

Теперь, ответив утвердительно на вопрос, можно ли убрать бока, можно перейти непосредственно к разрешенным и запрещенным продуктам диеты для похудения боков.

Ниже приведена система питания диеты для боков, которую необходимо стараться придерживаться постоянно. Тогда вы начнете быстро и эффективно избавляться от лишних сантиметров на боках и животе.

Какие продукты нельзя употреблять при соблюдении диеты для боков: шоколад, чипсы, фастфуд, заправки и соусы с большим содержанием жира, колбасы, яичный желток, орехи и семечки, сладкие напитки, жирные молочные продукты, комбижир, сало, копченую, вяленую или соленую рыбу, обжаренные или жареные блюда, мороженое, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и птицы, авокадо, блюда и продукты, в которых содержится какао.

В диету, как убрать бока, рекомендуется включить следующие продукты: овощи без жирных заправок, нежирные сорта мяса и птицы, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб из отрубей, каши на воде или на обезжиренном молоке, фрукты, обезжиренные молочные продукты.

Диета для похудения боков: примерное распределение рациона

Можно ли убрать бока при соблюдении такой диеты? Несомненно, только необходимо учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

  • Овощи – 300 г в сутки;
  • Белковые продукты (творог, мясо, рыба) – 150 г в сутки;
  • Фруктовые соки и фрукты – 300 г в сутки;
  • Обезжиренное молоко – 250 мл в сутки;
  • Углеводы (картофель, макароны, хлеб, каши) – 150 г в сутки;
  • Красное сухое вино – 2 стакана для мужчин и 1 – для женщин.

Таким образом, суточная калорийность диеты для боков не должна превышать 1200-1500 ккал. Также настоятельно рекомендуется диету для боков совмещать с выполнением специальных упражнений для похудения живота и боков.

Сохранение результата

Ограничение жиров - основа диеты для похудения боковВсе согласятся, что при достижении желаемого результата, особенно, если на это были затрачены определенные усилия, совершенно нет желания с ним расставаться. Таким образом, для стойкого результата диеты для боков рекомендуется придерживаться следующего рациона питания:

  • Белки – 175 г в сутки. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам мяса и птицы, рыбе, яйцам (2 штуки в неделю), йогурту или нежирному творогу, снятому молоку (250-500 мл в сутки), обезжиренному твердому сыру (100 г в неделю), овощам и фруктам (350 г в сутки).
  • Углеводы в количестве 100 г в сутки. К ним относятся хлеб, крупяные изделия (25-50 г в сутки), рис (50-75 г в сутки), печеный или отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы (50-75 г в сутки).

При соблюдении диеты для боков в умеренном количестве допустимы следующие продукты:

  • Супы (кроме супов-пюре);
  • Молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке;
  • Кофе и чай с добавлением обезжиренного молока;
  • Соки натуральные;
  • Соусы, приготовленные без добавления сливочного масла;
  • Фруктовое или молочное мороженое (не сливочное);
  • Блины, приготовленные на снятом молоке.

При соблюдении диеты для похудения боков рекомендуется заменить сахар качественными подсластителями. А для улучшения вкуса блюд можно использовать натуральные травы и приправы.

Воду можно пить в любом количестве, если нет ограничений по состоянию здоровья.

Табу наложено на следующие продукты:

  • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом;
  • Комбижир, сало, сливочное масло, маргарин;
  • Пирожные и бисквиты;
  • Кокосовая стружка;
  • Авокадо;
  • Жирная сметана и майонез;
  • Орехи (бразильский, мускатный);
  • Консервы, в том числе рыба в масле;
  • Марципаны;
  • Все продукты, приготовленные путем обжарки;
  • Сливки, сгущенное и сухое молоко, жирный творог, плавленые сыры;
  • Масляные соусы;
  • Ирис, шоколад, карамель, леденцы.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.38 (4 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту? С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота – средство, которое многие женщины применяют для омоложения лица и всего организма. Она принимается внутрь и наносится наружно, часто добав...