Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели – особый рацион питания, рассчитанный на 4 недели, способствующий активизации обменных процессов, сжиганию жиров, а также выработке привычки правильно питаться. В основе диеты – принципы здорового питания без существенных ограничений.

Диета на 4 недели: основные принципы похудения

Меню диеты на 4 недели включает в себя кисломолочные продуктыДиета на 4 недели – рациональный подход к изменению обычного режима питания. Длительность диеты поможет организму адаптироваться к новым продуктам, их сниженной калорийности, новому режиму питания, а также адаптировать функции всех систем организма, не приводя к их сбою (постоянное чувство голода, расстройства желудка, запоры, гормональный дисбаланс, психоэмоциональная нестабильность). На сегодняшний день длительные диеты являются наиболее эффективными и легкими в соблюдении. Диета на 4 недели не относится к разряду строгих диет, что существенно уменьшает риски сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Основные принципы похудения при соблюдении нового рациона:

  • Уменьшение порций и дробность питания – диета рекомендует увеличить количество приемов пищи до 5 в день (к примеру, добавить второй завтрак и полдник), а также существенно сократить размер употребляемой за раз порции. Частое питание позволит справиться с чувством голода, а меньшие порции позволят организму насыщаться быстрее и меньшим количеством пищи;
  • Очищение организма – в основе нового рациона диета предлагает продукты, способствующие очищению организма (свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты);
  • Употребление низкокалорийных продуктов – калорийность продуктов можно существенно изменить, если отдать предпочтение иному способу приготовления. Так, 100 г говядины, обжаренной на растительном масле, поставляют в организм 384 калории, в то время как в отварном виде 100 г говядины содержат всего 217 калорий. Во время длительной диеты производится замена вредных, высококалорийных продуктов более полезными, с низким содержанием калорий блюдами. Замене подлежат все полуфабрикаты: колбасы, лакомства, магазинные джемы, орешки, сухарики, пирожные и прочие;
  • Сбалансированность рациона – поддержание оптимального баланса белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов, необходимых организму для здорового функционирования и развития.

Диета на 4 недели обладает несомненными преимуществами перед быстрыми диетами за счет своей длительности:

  • Меньший стресс для организма;
  • Достаточный период для выработки новых, здоровых предпочтений и привычек в питании;
  • Эффективность (достижение результата и его закрепление).

Новая диета предлагает несколько вариаций меню, широкий выбор продуктов, разрешенных к употреблению. Однако, как и любая другая диета, данный режим носит лишь рекомендационный характер. Для определения наиболее эффективной стратегии перед началом диеты необходимо проанализировать свой обычный рацион.

Как похудеть за 4 недели без ущерба для организма

Основной ущерб, наносимый организму во время какой-либо диеты, заключается в существенном ограничении калорийности, искусственном создании эффекта голодания для активации метаболизма собственных жировых отложений. Любое ограничение для организма негативно сказывается на психоэмоциональном фоне, провоцируя раздражительность, агрессивность, апатию, депрессию. Правильная диета на 4 недели поможет избежать появления негативных психических реакций и запустить в организме естественные процессы похудения.

Определяя тактику, как эффективно похудеть за 4 недели без существенного ущерба для организма, необходимо в первую очередь провести ревизию своего обычного питания. Для этого следует записать все продукты и блюда из ежедневного рациона, определить приблизительный размер порции каждого из них и подсчитать калорийность, используя доступные таблицы. Также следует учесть все перекусы, продукты и лакомства, употребляемые для борьбы с чувством голода в перерывах между основными приемами пищи. Анализируя записи, можно понять, что следует изменить в рационе.

Основные рекомендации по заменам:

  • Обычный хлеб заменяется цельнозерновым;
  • Все жареные блюда заменяются блюдами, приготовленными на пару или в духовке;
  • Доля фруктов и овощей в рационе увеличивается до 60%;
  • Если в рационе отсутствовали кисломолочные продукты, то в новом режиме питания должно быть предусмотрено ежедневное употребление молока, кефира, творога, йогурта. Однако все продукты должны быть обезжиренными либо с низким содержанием жиров.

Почему диета на 4 недели должна составляться самостоятельно? Во избежание нарушений соблюдения диеты, а также срывов, для составления диеты необходим индивидуальный подход с учетом основных параметров:

  • Возраст;
  • Половая принадлежность;
  • Общее состояние здоровья;
  • Образ жизни;
  • Внешние факторы, влияющие на прием пищи и возможность выбора тех или иных продуктов;
  • Индивидуальные предпочтения.

Задумываясь над вопросом, как похудеть за 4 недели без голодания, следует понять, что похудение – это комплексный процесс, который требует изменения не только рациона и режима питания, но и образа жизни. Активные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, водные процедуры способствуют активизации процессов сжигания жиров и снижения веса.

Сбалансированный рацион, предлагаемый новой диетой:

  • Нежирные сорта мяса (птица, говядина), рыбы;
  • Свежие овощи и фрукты в неограниченных количествах;
  • Яйца отварные;
  • Цельнозерновой хлеб в умеренных количествах, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы;
  • Кисломолочные продукты, в том числе сыры с низким содержанием жира.

Для получения оптимального эффекта при распределении суточной нормы калорий следует пользоваться простой формулой 25-50-25, согласно которой 25% калорий приходится на завтрак, 50% – на обед и 25% – на ужин.

Диета на 4 недели: отзывы, рекомендации

Диета на 4 недели предполагает употребление овощей в неограниченных количествахЭффективность диеты на 4 недели составляет от 5 до 10 кг потери лишнего веса. Диету на 4 недели отзывы крайне редко позиционируют именно как диету, ведь ее рацион не строго ограничен, включает все необходимые организму витамины и микроэлементы, а также способствует перестройке организма и его адаптации к новому режиму питания. Новый рацион фактически не требует выхода из диеты, так как за этот период у человека успевают сформироваться здоровые привычки и предпочтения в питании.

Длительная диета фактически не имеет противопоказаний и может соблюдаться в течение беременности, в подростковом возрасте, после перенесенных заболеваний благодаря сбалансированности предлагаемого рациона. Диета на 4 недели, отзывы о которой говорят о ее неоспоримой эффективности, предлагает не конкретное меню, а новые принципы питания и спектр «здоровых» продуктов. Диета на 4 недели является одной из наиболее популярных также из-за отсутствия побочных эффектов, которые часто появляются при соблюдении традиционных быстрых диет:

  • Расстройство функции ЖКТ (диарея, запоры, тошнота);
  • Постоянное чувство голода;
  • Депрессивные состояния;
  • Быстрый набор веса после выхода из диеты.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 (3 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Гонконгский грипп у детей: особенности, симптомы, правила лечения и профилактика Гонконгский грипп у детей: особенности, симптомы, правила лечения и профилактика

У ребенка высокая температура, насморк, першит в горле. Что это простуда или грипп? Постараемся описать наиболее распространенные симптомы гонконгского гриппа, ...