Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина

Диеты, созданные профессионалами, заслуженно пользуются большим доверием. Специалисты предлагают весьма действенные варианты, причем не вредящие здоровью, наоборот, укрепляющие его. Система врача-реабилитолога Сергея Агапкина относится именно к таким.

Он предлагает составлять меню, ориентируясь на особенности конкретного организма, и уверен, что эффективность диеты обусловливается не ограничениями рациона, а тем, как долго может следовать ее правилам пациент, получая видимый результат.

Доктор Агапкин предлагает забыть о краткосрочных жестких диетах и рекомендует систему, которой можно придерживаться всю жизнь, чтобы вначале снизить вес, а затем закрепить и сохранить результат.

Дело в том, что низкокалорийные диеты эффективны лишь на время: вес после их завершения возвращается, нередко даже с прибавлением. Полноценная система питания для снижения веса работает по-другому: поддерживается высокая скорость обмена веществ, и именно это помогает избавиться от излишков жира.

Основные правила диеты Сергея Агапкина, позволяющие «разогнать» метаболизм:

  • придерживаться дробного питания – небольшими порциями пять-шесть раз в день. Это позволяет также не испытывать голода в течение дня;
  • включить в рацион пшеничные отруби. По мнению Сергея Агапкина, переедание часто возникает в связи с нехваткой пищевых волокон и витаминов группы В, которыми богаты отруби. Доктор уверен, что 20 г отрубей в сутки достаточно, чтобы восполнить дефицит;
  • следить, чтобы крупы составляли около четверти рациона;
  • постепенно уменьшить дневной объем пищи в два раза, поскольку причина лишнего веса – избыточное поступление питательных веществ. Вначале это может доставлять дискомфорт, однако организм быстро привыкает к новым объемам пищи, если с ней поступают все нужные вещества;
  • полностью исключить сахар и кондитерские изделия;
  • обязательно добавлять в меню кисломолочные продукты – не слишком много, чтобы не было расстройства желудка, но ежедневно;
  • сбалансировать рацион, соблюдая оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов.

Помимо этого, Сергей Агапкин считает необходимым увеличение физической активности. Наиболее эффективны для снижения веса, по его мнению, аквааэробика и йога.

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина предполагает переход на здоровое питание, что благоприятно сказывается на организме в целом. Это безопасный и эффективный способ снижения веса, позволяющий поддержать и улучшить здоровье.

Диета сбалансирована, в ней минимум запретов, входящие  в меню продукты содержат все значимые для жизнедеятельности вещества: белки, сложные углеводы, жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и т. д.

В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Правил несложно придерживаться, к новому меню организм довольно быстро привыкнет.

Диета Сергея Агапкина не ставит сроков, соблюдать ее можно сколь угодно долго.

Недостатки и противопоказания диеты Сергея Агапкина

В диете отсутствуют строгое меню и жесткий свод правил, необходимые людям с избыточным весом, не отличающимся дисциплинированным пищевым поведением. Еще один минус – нет даже приблизительных ориентиров относительно скорости снижения веса, поэтому довольно трудно понять, достаточно корректен рацион или нуждается в изменениях.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо нежирных сортов.
  • Рыба и морепродукты.
  • Кисломолочные продукты жирностью ниже 5% (йогурт, ряженка, кефир, творог, простокваша, сыворотка).
  • Яйца.
  • Овощи и фрукты.
  • Крупы.
  • Отруби.

Пить разрешается воду, обычную или минеральную.

Какие продукты запрещены?

Полностью исключаются любые продукты с искусственными добавками, сахар, кондитерские изделия, консервы, приправы и полуфабрикаты.

Меню диеты Сергея Агапкина

Строгого меню диеты Сергея Агапкина не существует, худеющий выбирает блюда самостоятельно, ориентируясь на предусмотренные принципы и собственные предпочтения. Примерное меню на день:

Завтрак

Омлет из 2 яиц с овощами либо 80 г куриной грудки с гарниром из овощей.

Второй завтрак

150 г кисломолочного продукта, содержащего живые бактерии.

Обед

200 г тушеной говядины с гарниром из овощей (вместо овощей возможен овощной суп), 1 ст. л. пшеничных отрубей. Второй вариант – гречневая каша с овощным салатом.

Полдник

150 г любого кисломолочного продукта, груша или яблоко.

Ужин

200 г запеченной рыбы с овощами либо 150 г творога и свежие овощи, 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Полезные советы

Совет 1. В случае срыва не нужно следующий день делать разгрузочным или ужесточать диету, достаточно продолжить питаться по правилам.

Совет 2. Спортивные занятия должны быть не изнурительными, но регулярными – не менее двух раз в неделю.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:без ограничений

4 из 5

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания, позволяющая добиваться снижения веса не за счет жестких ограничений, а за счет оздоровления организма и активизации метаболизма. Придерживаться ее можно сколь угодно долго.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)
 
Знаете ли вы, что:

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Опасность нарушения функции щитовидной железы Опасность нарушения функции щитовидной железы

Бессонница, эмоциональная лабильность, повышенная потливость и слишком быстрая утомляемость – вот симптомы, с которыми может столкнуться каждый. В большинстве с...