навигация

Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения при плоскостопии
 

Упражнения при плоскостопии

То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.

Итак, базовые упражнения при плоскостопии:

  1. Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  2. Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  3. Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
  4. Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
  6. Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
  7. Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
  8. Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
  9. Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
  10. Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
  11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
  12. Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Выбрать аватар
Текст комментария:
Слайд-шоу

Никотин – наркотик! С такой формулировкой не согласны некоторые курильщики. Они утверждают, что смогут бросить курить в любой ...

Читать далее

Ох, как же тяжело возвращаться на работу после отпуска… Как уж тут не впасть в уныние? Ниже приведены несколько полезных совето...

Читать далее
 

«Резать!» - нередко этот приговор слышит женщина с миомой из уст лечащего врача. Операция до недавнего времени являлась одним из...

Читать далее

Усиленное потоотделение может сильно отравлять жизнь. Каковы причины гипергидроза и как с ним бороться? ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

К сожалению, большинство из нас ведет такой образ жизни, когда питаться приходится, чем придется, часто на бегу. От этого существ...

Читать далее

Колики у младенцев интересное явление. С одной стороны, каждый, у кого есть ребенок, знает, что это такое, с другой – единое мнени...

Читать далее
 

Регулярность менструального цикла является одним из показателей здоровья женщины. Надо сказать, что менструальный цикл – это т...

Читать далее

Жаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтя...

Читать далее
 

Первые солярии были запущены в производство в 1975 году, и с тех пор ведутся неустанные споры на тему: Солярий вред и польза. На сам...

Читать далее

Бактериологический посев (бакпосев) мочи – это распространенный и высокоточный вид лабораторного исследования мочи. Оно напра...

Читать далее