То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.
Итак, базовые упражнения при плоскостопии:
Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.
Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
очень актуальная тема для меня, так как у меня продольно-поперечное плоскостопие много лет. Совсем не исправить, но облегчить состояние ног хоть немного получится.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.