навигация

Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения при плоскостопии
 

Упражнения при плоскостопии

То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.

Итак, базовые упражнения при плоскостопии:

  1. Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  2. Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  3. Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
  4. Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
  6. Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
  7. Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
  8. Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
  9. Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
  10. Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
  11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
  12. Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Текст комментария:
Слайд-шоу

Усиленное потоотделение может сильно отравлять жизнь. Каковы причины гипергидроза и как с ним бороться? ...

Читать далее

Хотите узнать, что думают ведущие дерматологи по поводу распространенных правил ухода за кожей? Представляем вашему вниманию 1...

Читать далее
 

Человек, страдающий стенокардией, должен бороться с ней. Если тщательно соблюдать все нижеприведенные правила, то можно не тол...

Читать далее

Кто не хочет похудеть, не прилагая при этом особых усилий и не соблюдая строгие диеты? Вот и мы не смогли устоять перед соблазно...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Наш позвоночник - это столп, на котором держатся весь организм человека, и многие из его болезней связаны с плохим состоянием опо...

Читать далее

Одна из загадок эволюции состоит в том, что человек выжил, несмотря на то, что с точки зрения биовыживательных механизмов, у него ...

Читать далее
 

И на что только не готовы пойти представительницы прекрасного пола, чтобы сохранить свою молодость и красоту. Женщины терпят бо...

Читать далее

Современные научные исследования абсолютно точно подтвердили негативное влияние электромагнитных волн антропогенного происх...

Читать далее
 

Если болит зуб под коронкой, причины могут быть самые разные – от некачественной подготовки перед протезированием до попадания...

Читать далее

Розовый корнеплод с белым хвостиком - один из первых овощей, радующих нас весной. Редис это младший брат редьки, более нежный на в...

Читать далее