Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения при плоскостопии
 

Упражнения при плоскостопии

То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.

Итак, базовые упражнения при плоскостопии:

  1. Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  2. Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  3. Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
  4. Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
  6. Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
  7. Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
  8. Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
  9. Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
  10. Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
  11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
  12. Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Выбрать аватар
Текст комментария:
Слайд-шоу

Многие люди не любят рыбные блюда, считая их скучными и невкусными. Однако если разобраться во всей пользе рыбы, то свое мнение ...

Читать далее

Одним из условий привлекательной внешности считается красивая улыбка, а красивая улыбка – это здоровые зубы. Какие продукты м...

Читать далее
 

Популярность татуажа в последние годы прастет, и это неудивительно. Всего один сеанс помогает полностью преобразиться и выгля...

Читать далее

В чем особенность эпидуральной анестезии, как проводится этот вид обезболивания, каковые его преимущества и недостатки, и поче...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Существует множество видов спортивных занятий, у каждого из которых есть свои преимущества и недостатки. Особое место в этом сп...

Читать далее

Бриджи для похудения имеют три типа воздействия на организм для более эффективного сброса веса: эффект сауны, микромассаж и ком...

Читать далее
 

Домашний уход за ногтями может полностью заменить салонный, если есть такое желание, а может служить дополнением. В любом случае...

Читать далее

Ситуация в большинстве современных городов и поселков такова, что каждый человек, а не только участник дорожного движения, дол...

Читать далее
 

Очищение организма рисом – простой и достаточно эффективный способ избавления от шлаков. Очистка организма происходит за счет ...

Читать далее

Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов похудения. В основе дыхательного похудения лежит физиологическое ...

Читать далее