Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения при плоскостопии
 

Упражнения при плоскостопии

То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Узнать, какие бывают виды плоскостопия у детей, вы можете на сайте www.ploskostopiya.net. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.

Итак, базовые упражнения при плоскостопии:

  1. Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  2. Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  3. Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
  4. Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
  6. Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
  7. Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
  8. Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
  9. Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
  10. Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
  11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
  12. Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Выбрать аватар
Текст комментария:
Слайд-шоу

Было время, когда не существовало привычных в нашем понимании лекарств и люди лечились тем, что выращивали на своем огороде. Ка...

Читать далее

Некоторые женщины, желая сэкономить, выбирают объектом своей экономии…себя. Почему такой подход крайне неэффективен, и какими...

Читать далее
 

Фурункулез – очень неприятное заболевание, которое способно доставить немало неприятностей. Помимо болевых ощущений, фурунку...

Читать далее

Нет такой женщины, которая не слышала бы о шоколадном обертывании, и уж тем более не желала бы его попробовать. О плюсах и минуса...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Многие из вас при трудоустройстве наверняка сталкивались с необходимостью прохождения предварительного медицинского осмотра....

Читать далее

Боль при мочеиспускании у женщин может наблюдаться при заболевании органов мочевой или половой системы. Чтобы установить причи...

Читать далее
 

Растительные препараты XLS для похудения, согласно заявленным производителем свойствам, обеспечивают похудение и, как результат...

Читать далее

Кроме того, что плоский живот - это красиво, он еще и обязательный фактор здоровья. Безусловно, избавиться от лишних сантиметров ...

Читать далее
 

Массажер от целлюлита является наиболее простым в использовании, удобным и недорогим средством устранения целлюлита. Различны...

Читать далее

Заболевания позвоночника независимо от их вида и степени тяжести всегда причиняют человеку дискомфорт и лишают его возможност...

Читать далее