навигация

Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения при плоскостопии
 

Упражнения при плоскостопии

То, что плоскостопие пренеприятнейшая вещь, ни для кого не секрет. Болят ноги, быстро устают, походка тяжелая, стопы становятся некрасивыми, с выпирающими косточками и деформированными пальцами. Однако мало кто знает, что эту серьезную проблему можно исправить при помощи комплекса упражнений при плоскостопии, при условии, что вы проявите дисциплинированность и упорство. Комплексов упражнений при плоскостопии несколько, все они включают в себя разное количество упражнений, но есть базовые, те, которые включены во все из них.

Итак, базовые упражнения при плоскостопии:

  1. Сесть на стуле, поставить стопы под углом друг к другу, чтобы они соприкасались носками, пятками. Делать так вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  2. Попеременно стоять то на внутренней, то на наружной стороне стоп. Вначале сидя, затем стоя, 10 раз;
  3. Вращать стопы в разные стороны, поставив их пятками на пол. Вначале сидя, затем стоя, держать за опору. Выполнять 10 раз;
  4. Вначале из положения сидя, затем из положения лежа подняться на ноги, используя лишь наружный свод стопы. Выполнять сидя 10 раз, лежа 5;
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, подниматься на носки, затем переносить вес на пятки. Сделать это упражнение в трех вариантах – вначале стопы параллельны друг другу, затем развернуты друг к другу носками, затем пятками. По 10 раз в каждой позиции;
  6. Встать, делать выпады попеременно то одной ногой, то другой, по 10 раз;
  7. Сидя на стуле поднимать поочередно то одну ногу, то другую, затем обе вместе по 10 раз;
  8. Походить по пять шагов на носках, на пятках, на внутренних, на внешних сторонах стоп;
  9. Походить, перекатываясь с пятки на носок, сделать так 40 шагов;
  10. Использовать гладкую округлую палку, диаметром 3-5см и длиной не менее 1м. Положить палку на пол, походить по ней как по канату, затем боком, чтобы палка располагалась под сводом стопы;
  11. Сидя, затем стоя, катать палку попеременно каждой ногой. По 1-2 минуте на ногу;
  12. Взять теннисный мяч (или подходящий по размеру любой другой) и катать попеременно каждой ногой, сидя и стоя, по 1-2 минуты на ногу.

Для того, чтобы избавиться от проблемы полностью, упражнения при плоскостопии необходимо проделывать через день, а еще лучше каждый день, регулярно, в течение 3-6 месяцев. Срок зависит от того, насколько далеко зашел процесс плоскостопия. В дальнейшем, даже когда нормальное положение стопы восстановилось, упражнения при плоскостопии не нужно прекращать, просто можно делать их в менее интенсивном режиме, один-два раза в неделю.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Комментарии к материалу (1):
Татьяна Варгасова  /  24 Ноября 2014, 18:23
очень актуальная тема для меня, так как у меня продольно-поперечное плоскостопие много лет. Совсем не исправить, но облегчить состояние ног хоть немного получится.
Слайд-шоу

Вы наверняка слышали такое выражение: «соль – белая смерть». Относится ли оно к морской соли, или она имеет преимущества перед ...

Читать далее

Самый большой враг женщин – это голод, ведь, борясь с ним, в считанные дни можно испортить фигуру и превратить стройную девушку ...

Читать далее
 

Бобовые – одно из самых больших семейств двудольных, которое распространено по всему земному шару. Бобовые выглядят и как крох...

Читать далее

О гармонии в браке мечтают все супружеские пары. Но как ее достичь? Какие шаги помогут правильно выстраивать отношения и делать...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Те люди, у которых хоть раз возникала изжога, знают, насколько это неприятное ощущение. А те, у кого она возникает довольно часто, ...

Читать далее

Контактные линзы – это распространенное и доступное средство коррекции зрения. Годы многолетнего опыта производителей контак...

Читать далее
 

Каждому из нас приходилось переживать сильное чувство страха, или же крайнего удивления, граничащего с шоком – в физиологии так...

Читать далее

Наркотическая зависимость является основной причиной того, что наркоманию мы рассматриваем как тяжелое, с трудом поддающееся т...

Читать далее
 

Какая женщина не мечтает о гладкой и нежной коже. Однако с возрастом у большинства в проблемных зонах появляется ненавистная «а...

Читать далее

Ароматерапия и эфирные масла пришли к нам из Аюрведы, древней индийской науки, которая дословно переводится как «наука о жизни»....

Читать далее