Лиза, полгода - вполне достаточный срок, чтобы сбросить требуемый вес. Вам нужно сбрасывать по полтора килограмма в месяц, это оптимальная скорость похудения. Уберите из рациона сладости, фаст-фуд и джанк-фуд (сухарики, снэки, чипсы и т.п.), ужинайте не позже 6 часов вечера, питайтесь обязательно размеренно, не пропуская приемы пищи - завтрак, обед, полдник, ужин. На Ютубе можно подобрать гимнастические упражнения. Если все это делать регулярно, вы похудеете к лету обязательно. Только не поддавайтесь искушению "закрутить гайки" и худеть быстро, на жесткой диете, потому что быстро уходящие килограммы очень быстро возвращаются, а вы еще и растете, для вас резкие рывки веса и нестабильное питание опасны. Удачи!
Алена, похудеть за 2 месяца на 19 кг можно, но это очень плохо для организма, а для вашего, который еще развивается, вообще может иметь катастрофические последствия. Какие бы причины для похудения не имелись, ни одна из них не важнее здоровья. Похудеть на 9-10 кг за тот же срок - более реальная цель, хотя по правде говоря, тоже многовато. Советы, как это сделать, изложены в статье. Нельзя есть фастфуд, мороженное, кондитерские изделия, жирную, жареную и копченую пищу, питаться нужно правильно и регулярно. Если вы хотите ускорить и закрепить результат, необходимо помимо диеты заняться спортом, но ни в коем случае это не должны быть тренировки на износ. Танцы, пилатес, бодифлекс, плавание, аквааэробика - выберите то, что вам больше по душе.
Дарья, если вы исключили ряд высококалорийных и вредных продуктов, начало положено. Теперь вам нужно наладить режим питания: очень важно питаться регулярно и небольшими порциями. Регулярно, это значит что промежуток между приемами пищи должен быть не более 4 часов, без пропусков. Так организм гораздо легче расстается с жиром, нет стресса - нет необходимости накапливать жировые запасы. Ну и конечно же, нужно питаться правильно: основную часть рациона должны составлять овощи и молочные продукты. Подберите вместе с родителями то, что вам нравится и попросите готовить вам эти блюда. Если не любите молоко, употребляйте кисломолочные продукты. Мясо можно есть нежирное и не жареное - куриную грудку, паровые телячьи котлеты, нежирную свинину. Последний прием пищи не позже чем за 3 часа до сна. Нужно не менее 1 часа в день гулять на свежем воздухе, т.к. в присутствии кислорода жир сгорает легче. И про физическую активность тоже не забывайте. Если выполните все условия, лишний вес будет уходить довольно быстро.
ну не знаю...у меня 11 летняя сестра не такая уж и толстая,но немного полноватая,рост 156 см вес 54,ест она мало но почти не худеет!а если она будет кушать как написано в пункте "диета для детей в 11 лет"ее вообще разнесет...подскажите пожалуйста как ей похудеть за 4-5 месяцев до 38-40 кг...
Катя, "ест мало и почти не худеет" это из разряда фантастики. Так попросту не бывает. Лишний вес есть тогда, когда поступление калорий в организм превышает его энергозатраты. Скорее всего она сама не замечает того, сколько и как часто ест - люди забывают перекусы, а иногда и вовсе не отдают себе отчет в том, что жуют. Посоветуйте ей вести дневник питания - записывать буквально все, что она съедает за день, результаты удивят и ее и вас. Уверяю вас, если придерживаться перечисленных советов, вес будет уходить - не быстро, потому что быстро в этом возрасте нельзя худеть, но будет. Чтобы ускорить процесс, следует увеличить физическую активность: добавить прогулки и ежедневные упражнения.
У меня нет возможности гулять на свежем воздухе каждый день по одному часу!Иногда вечером мне просто не хочется есть и всё и нечего не могу поделать !!!
Дарья, если вы не можете ничего поделать и никак не можете выкроить время на свое здоровье, вам просто остается смириться с тем, что есть. Само по себе ничего не бывает, и так, чтобы случилось чудо, вы делали бы все, что вам хочется, а вес от этого уходил тоже не получится.
Дарья, один из вариантов такой диеты, без экзотических продуктов, как раз описан выше в этой статье. Еще один подходящий вариант, это дробное питание: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorovom-pitanii/5420-drobnoe-pitanie-dlja-pohudenija.php один из прекрасных методов сбросить вес без вреда для здоровья.
Настя, сама по себе цифра 61 кг ничего не значит, нужно знать, при каком росте этот вес. Что касается вопроса о том, как похудеть - внимательно прочтите статью и комментарии к ней, там есть ответы.
Дарья, такие диеты, где число продуктов сведено к минимуму, а иногда и вообще к одному, называются монодиетами. Врачи не рекомендуют придерживаться такой диеты более, чем несколько дней, в детском и подростковом возрасте они запрещены, поскольку могут нанести серьезный вред организму.
Дарья, отварная курица входит в состав множества диет. Вы можете посмотреть у нас на сайте раздел Диеты, полистать и попробовать подобрать ту, которая вам нравится. Главное, чтобы она не была экстремальной.
Добрый день, Лера. Если при росте 1.70 вы будете весить 30 кг, вы умрете. Не думаю, что вы добиваетесь именно этого эффекта. Но даже если не умрете сразу, то подорвете здоровье и будете пугать своим видом людей. Вес 50 кг при росте 1.70 никак не является избыточным.
Моему сыну 11 лет (рост 148, вес 51 кг). Как скинуть вес? Он постоянно ест, не отходит от стола и холодильника. Психует, если ему не разрешаем. Не буду скрывать: ест чипсы, сладкие напитки, вообщем все сладкое, пиццу, гамбургеры (не часто, но с большим рвением). Какие меры предпринять. Спасибо.
Уважаемые Лера, Вика и Дарья, все, чем можно помочь похудеть по интернету перед вами. В статье описаны основные принципы питания для таких случаев. Изменить ваш рацион питания и двигательную активность за вас никто не сможет. Необходима ваша собственная решимость и помощь близких. Дайте, пожалуйста, своим мамам прочитать статью и попросите помочь с правильной диетой.
Мама Олега, у вашего сына, похоже, нарушено пищевое поведение. Чаще всего причины тут психологические, еда тут выполняет функцию пустышки - снимает тревогу. Это не обычный страх, который можно увидеть, это глубинные процессы в психике. Я бы очень рекомендовала вам начать с посещения детского психолога. После того, как будет установлена причина подсознательной тревоги, полагаю, будет полезным отвлечь его от еды, дать нагрузку: спортивные занятия, кружки по интересам. Это все важно и нужно для ребенка, в том числе и для того, чтобы почувствовать себя сильнее и справиться со страхами. Более конкретные советы, думаю, сможет дать психолог после беседы с ребенком.
Добрый день. Вам нужно с кем-то из родителей подойти к тренеру, чтобы узнать, какой вес он считает оптимальным, а затем обратиться к диетологу, чтобы врач подобрал вам правильный рацион.
Добрый день, Дима. Вам нужно сделать следующее: 1. Перестать перекусывать между приемами пищи, но завтрак, обед, ужин съедать обязательно; 2. Отказаться от жирной и жареной пищи, фаст-фуда, конфет, булочек, печенья и других кондитерских изделий, а также от сладких напитков кроме чая и компота; 3. Есть пищу отваренную, тушеную, печеную или приготовленную на пару; 4. Не наедаться вечером и на ночь; 5. Больше двигаться. Думаю, вам сложно будет самому пересмотреть свое питание, попросите взрослых сделать это для вас.
Ира, если у вас проблемы с почками, вам строгая диета необходима по медицинским показаниям. Диету для похудения вам, с учетом заболевания почек, должен разработать врач - сделать это по интернету невозможно.
здравствуйте.Мне 11 лет рост 165см,вес 55 кг.Нормально ли это?я делаю каждый день разные упражнения по видио из интернета(кардио и немного силовых).Продолжать ли мне эти домашние тренировки?Я похудела за 3-4 месяца на 3 кило.Незнаю,благодаря ли упражнениям,подростковому периоду,или более менее правильному питанию. У меня фигура песочные часы.И мне не очень нравятся мои бедра.Для бега сейчас не сезон,да и времени нет:(Может посоветуйте упражнения?
Добрый день, Аня. Да, все правильно вы делаете, и потеря 3 килограмм отличное тому подтверждение. Я уверена, что стоит продолжать. Фигура типа "песочные часы" это то, чему многие девушки могут только позавидовать. Упражнения для бедер можно посмотреть здесь: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6077-uprazhnenija-dlja-beder.php
Маша, я все время даю один и тот же совет в такой ситуации: необходимо изменить свой образ жизни и рацион, но сделать это правильно в вашем возрасте можно только при помощи взрослых. Начать нужно со следующего: попросите кого-нибудь из близких сходить с вами к врачу.
Похудеть на 9-10 кг за тот же срок - более реальная цель, хотя по правде говоря, тоже многовато. Советы, как это сделать, изложены в статье. Нельзя есть фастфуд, мороженное, кондитерские изделия, жирную, жареную и копченую пищу, питаться нужно правильно и регулярно.
Если вы хотите ускорить и закрепить результат, необходимо помимо диеты заняться спортом, но ни в коем случае это не должны быть тренировки на износ. Танцы, пилатес, бодифлекс, плавание, аквааэробика - выберите то, что вам больше по душе.
Уверяю вас, если придерживаться перечисленных советов, вес будет уходить - не быстро, потому что быстро в этом возрасте нельзя худеть, но будет. Чтобы ускорить процесс, следует увеличить физическую активность: добавить прогулки и ежедневные упражнения.
Помогите похудеть !)
1. Перестать перекусывать между приемами пищи, но завтрак, обед, ужин съедать обязательно;
2. Отказаться от жирной и жареной пищи, фаст-фуда, конфет, булочек, печенья и других кондитерских изделий, а также от сладких напитков кроме чая и компота;
3. Есть пищу отваренную, тушеную, печеную или приготовленную на пару;
4. Не наедаться вечером и на ночь;
5. Больше двигаться.
Думаю, вам сложно будет самому пересмотреть свое питание, попросите взрослых сделать это для вас.
У меня фигура песочные часы.И мне не очень нравятся мои бедра.Для бега сейчас не сезон,да и времени нет:(Может посоветуйте упражнения?
Да, все правильно вы делаете, и потеря 3 килограмм отличное тому подтверждение. Я уверена, что стоит продолжать. Фигура типа "песочные часы" это то, чему многие девушки могут только позавидовать. Упражнения для бедер можно посмотреть здесь:
https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6077-uprazhnenija-dlja-beder.php
сколько дней нужно что бы похудеть на 5 кг?на 7?