Воспользуйтесь поиском по сайту:
Жировые отложения на животе и бедрах у женщин, в так называемой зоне бикини, доставляют много неприятностей. «Бикини-диета» обещает удаление жира в первую очередь именно с этой проблемной зоны, в связи с чем особенно популярна перед началом пляжного сезона. Специалисты по питанию и фитнесу утверждают, что для удаления жира с зоны бикини одной лишь диеты недостаточно, необходимо дополнять ее комплексом специальных упражнений, зато совместное действие «Бикини-диеты» и физической нагрузки обеспечит прекрасный результат.
Правила «Бикини-диеты»:
Риск быстрого возвращения сброшенного веса после «Бикини-диеты» высок, поэтому выходить из нее нужно плавно, медленно вводя послабления по калорийности блюд и объему порций, – примерно столько же времени, сколько длилась сама диета.
Три недели, на которые рассчитана диета, позволяют избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Если сочетать ее со специальными упражнениями для зоны бикини, жир уйдет именно с проблемных участков.
Диета позволяет уменьшить объем желудка, приучившись обходиться меньшим количеством пищи, и сформировать здоровые пищевые привычки.
Суточная калорийность в 1000 ккал ниже той, которая установлена ВОЗ в качестве минимальной безопасной для здоровья (1200 ккал). Чрезмерно низкая энергетическая ценность «Бикини-диеты» часто становится причиной упадка сил и ухудшения самочувствия, что в сочетании с физической нагрузкой, обязательной для данной диеты, может стать проблемой.
«Бикини-диета» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в частности, сахар. Соль желательно также исключить полностью, но если сделать это сложно, то допустимо слегка подсаливать пищу.
Примеры меню «Бикини-диеты»:
Завтрак |
Вариант 1: фруктовый салат, заправленный 200 мл йогурта. Вариант 2: яйцо, ломтик ржаного хлеба, подсушенный в тостере, с маслом, черный кофе. Вариант 3: 200 мл молока, сухая лепешка из пшена, 4 финика. Вариант 4: 2 ржаных хлебца с тонким слоем сливочного масла, 50 г мягкого сыра, 2 ч. л. фруктового джема, черный кофе. |
Обед |
Вариант 1: 150 г рыбы, картофелина «в мундире», овощной суп, груша. Вариант 2: 200 г курицы, салат из свежих овощей, 2 рисовые лепешки, апельсин. Вариант 3: 150 говядины, тост, тушеные овощи, 2-3 сливы. Вариант 4: 150 г рыбы, пресная лепешка, салат из свежих овощей, груша. Вариант 5: жареная на гриле куриная ножка, 2 помидора, ломтик хлеба. Вариант 6: 3 печеных картофелины, отварная фасоль, свежие овощи, банан. |
Полдник |
Вариант 1: 50 г твердого сыра, 2 ржаных хлебца, яблоко. Вариант 2: 2 рисовые лепешки с маслом, 2 ч. л. фруктового джема. Вариант 3: 200 мл йогурта, тост. Вариант 4: 2 ст. л. творога, салат из свежих овощей. |
Ужин |
Вариант 1: 250 г рыбы, тушеная фасоль с морковью, кресс-салат, половина грейпфрута. Вариант 2: 100 г отварного молодого картофеля, огурец и помидор, 200 мл кефира. Вариант 3: куриная ножка, запеченная на гриле, тушеные грибы с луком, апельсин. Вариант 4: 100 г тушеной печени, 2 ст. л. консервированного или тушеного зеленого горошка, свежие овощи, ломтик хлеба. Вариант 5: 200 мл йогурта или кефира, тушеные овощи, 2-3 финика. |
Совет 1. Изредка можно позволить себе бокал натурального сухого или полусухого вина.
Совет 2. Ужинать следует не позже чем за три часа до сна, на ужин желательно съедать белковый продукт, чтобы насытиться до утра.
Характеристика диеты | Итоговая оценка |
Продолжительность:3 недели |
3,5 из 5 Низкокалорийная диета способствует уменьшению жировых отложений в области живота и ягодиц. Она будет гораздо более эффективной, если подкреплять ее регулярными физическими упражнениями, направленными на проработку проблемных зон. |
Рекомендуемая частота:раз в год | |
Скорость потери веса: | |
Безопасность: | |
Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.