Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Статьи о здоровье > 5 мифов о правильном употреблении питьевой воды

5 мифов о правильном употреблении питьевой воды

Казалось бы, по этому поводу не может быть никаких разногласий: вода необходима человеческому организму для нормальной жизнедеятельности, о том, как и когда ее следует пить, знают все. Оказалось, что дело обстоит не совсем так: долгие годы бытуют весьма упорные заблуждения в этой области. Рассмотрим самые распространенные из них.

Необходимо выпивать 2 литра воды в сутки

В этом утверждении есть доля истины. Во всяком случае, оно лучше согласуется с реальностью, чем довольно известная рекомендация потреблять по 1 л на каждые 30 кг массы тела. Последовав ей, человек, имеющий вес около 60 кг, будет чувствовать себя нормально, но толстяк массой за 100 кг рискует погибнуть от водной интоксикации, а девушка, склонная к анорексии, – от обезвоживания. К 2 л жидкости в сутки в среднем приближается результат расчета, рекомендованного американской Академией наук: не менее 1 мл воды на каждую килокалорию, полученную организмом с пищей.

В общем, наиболее разумным представляется совет прислушиваться к сигналам, которые подает человеку его тело, и пить воду при появлении жажды. Однако не стоит забывать, что в норму потребления входят не только напитки, но и та жидкость, которую человек ежедневно получает в составе съеденных блюд.

Миф 1: необходимо выпивать 2 литра воды в сутки Источник: depositphotos.com

Во время диеты нужно сокращать потребление воды

Вреднейшее заблуждение, чреватое весьма печальными последствиями. Любое пищевое ограничение является стрессом для организма. В сочетании с обезвоживанием диета может основательно подорвать здоровье. Кроме того, вода способствует выведению из организма продуктов распада жиров и белков, а при попытке похудеть этот процесс активизируется. Поэтому выпивать нормальный объем жидкости при диете необходимо, иначе человек рискует получить интоксикацию.

Многие женщины стараются пить поменьше воды, опасаясь появления отеков. Это совершенно неэффективно: задержка жидкости в тканях происходит не из-за ее чрезмерного потребления, а вследствие присутствия в пище излишнего количества соли и острых приправ либо из-за сбоев в работе почек. Здоровый человек может сделать блюда своего рациона менее солеными и острыми и минимизировать риск возникновения отеков. А тем, кто страдает заболеваниями органов мочевыводящей системы, сидеть на диетах, предназначенных для похудения, вообще не стоит – это очень опасно.

Миф 2: во время диеты следует сокращать потребление воды Источник: depositphotos.com

Нельзя запивать пищу водой

Миф о том, что, употребляя воду во время трапезы, мы затрудняем переваривание пищи в желудке, возник не слишком давно. На самом деле в присутствии жидкости еда, попавшая в пищеварительную систему, становится мягче и пластичнее, и ее переработка облегчается. Да, вода делает желудочный сок менее концентрированным, но перевариванию это не мешает, поскольку общее количество выделяющейся соляной кислоты остается неизменным. Кроме того, значительная часть жидкости очень быстро уходит из желудка в кишечник и на процесс переработки плотной пищи не влияет. Так что пить воду, например, за час до трапезы или в течение нее не только не вредно, но даже полезно.

Зато нельзя не согласиться с утверждением, что не следует заканчивать обед стаканом компота, сока или чашкой чая. После двух горячих блюд и салата желудок и без того переполнен, дополнительный объем жидкости способствует ненужному растягиванию его стенок.

Миф 3: нельзя запивать пищу водой Источник: depositphotos.com

Пить воду перед сном вредно

Мнений по поводу наилучшего времени потребления воды великое множество. Запрет на вечернее питье связан, скорее всего, с боязнью отеков, но при нормальной работе почек их появление маловероятно. Общие правила о том, когда нужно пить воду, можно сформулировать так:

  • в течение дня следует пить по мере появления жажды. Лучше всего это делать регулярно, небольшими порциями (по 1-2 глотка через небольшие интервалы времени);
  • очень полезно выпивать натощак стакан воды комнатной температуры с несколькими каплями лимонного сока. Можно поместить ломтик лимона в воду на ночь, тогда к утру получится отличный витаминный настой;
  • хороший вариант – выпить стакан травяного чая за час до обеда. Это притупляет чувство голода и помогает избежать переедания;
  • в жаркое время года предпочтительнее утолять жажду питьевой или минеральной водой, отваром лекарственных трав, несладким морсом или компотом, холодным зеленым чаем. Пить надо мелкими глотками, распределяя порцию жидкости на длительное время, что благотворно отражается на состоянии мочеточников и почек;
  • употребление воды перед сном для здорового человека безвредно.
Миф 4: пить воду перед сном вредно Источник: depositphotos.com

Прием воды во время тренировок мешает похудеть

Это заблуждение связано с тем, что при физических нагрузках тело теряет часть веса за счет усиленного выделения воды с потом. С процессом похудения такое явление не имеет ничего общего. Тренировки вызывают усиленное потоотделение, повышение температуры тела, увеличение вязкости крови. Без срочного восполнения утраченной жидкости такая ситуация чревата возникновением тромбов и развитием целого ряда тяжелых патологий. Поэтому ограничивать себя в потреблении воды во время занятий спортом ни в коем случае нельзя.

При активных тренировках врачи рекомендуют следующий питьевой режим:

  • стакан воды за 1,5-2 часа до начала занятий;
  • еще полстакана за 30 минут до тренировки;
  • во время нагрузок – по 100 мл через каждые 15 минут (можно руководствоваться чувством жажды и пропускать очередной прием воды, если пить не хочется);
  • по окончании занятий – по 150 мл через каждые четверть часа до полного возмещения потерь жидкости.
Миф 5: прием воды во время тренировок мешает похудеть Источник: depositphotos.com

Дефицит жидкости в организме приводит к тяжелым проблемам со здоровьем. Никакие благие намерения (желание похудеть, стремление избежать отеков и т. д.) не оправдывают такой риск. Здоровый человек должен прислушиваться к своему телу и пить воду по мере возникновения жажды. Больным, страдающим нарушениями работы почек, сахарным диабетом и другими заболеваниями, связанными с нарушениями водно-солевого баланса или обмена веществ, нужно постоянно контролировать потребление и выделение жидкости и следовать врачебным рекомендациям.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.6111111111111 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.61 (9 голосов)
 
Комментарии к материалу (6):
Екатерина  /  05 мая 2016, 23:11
В детстве занималась спортивной гимнастикой.Очень хорошо помню, как нам запрещали пить воду и во время тренировок, и после них. Оказывается, что тренеры были не правы?
Ответить
Надежда врач  /  06 мая 2016, 09:53
Екатерина, все зависит от цели. Если говорить о тренировках в оздоровительных целях, то воду пить нужно. Если тренировка с целью "сушки", как это называют спортсмены, т.е. с целью согнать жир и избавиться от "лишней" воды в организме, то во время тренировки и после нее пить запрещают. Для здоровья, скажем прямо, это не слишком полезно.
Ответить
мона  /  07 августа 2016, 13:05
Фух! вот спасибо! я всю жизнь чувствовала, что запивать еду это нормально, я так лучше себя чувствовала, а кругом писали и говорили, что нельзя, и никто не давал мне ответ на вопрос: а как же супы, борщи? это же еда, смешанная с водой?
Теперь, благодаря этой статье, я понимаю, что была права.
Ответить
Анна  /  11 декабря 2016, 22:42
Цитирую: Надежда врач
Екатерина, все зависит от цели. Если говорить о тренировках в оздоровительных целях, то воду пить нужно. Если тренировка с целью "сушки", как это называют спортсмены, т.е. с целью согнать жир и избавиться от "лишней" воды в организме, то во время тренировки и после нее пить запрещают. Для здоровья, скажем прямо, это не слишком полезно.

У нас на тренировках тоже не разрешают пить воду, хотя тренировка именно в оздоровительных целях
Ответить
Дмитрий  /  21 декабря 2016, 15:58
Цитирую: Анна
Цитирую: Надежда врач
Екатерина, все зависит от цели. Если говорить о тренировках в оздоровительных целях, то воду пить нужно. Если тренировка с целью "сушки", как это называют спортсмены, т.е. с целью согнать жир и избавиться от "лишней" воды в организме, то во время тренировки и после нее пить запрещают. Для здоровья, скажем прямо, это не слишком полезно.

У нас на тренировках тоже не разрешают пить воду, хотя тренировка именно в оздоровительных целях

После тренировки выпитая вода создаёт большую нагрузку на сердце и на органы пищеварения, хуже происходит восстановление после нагрузок
Ответить
Лапа  /  06 февраля 2017, 07:27
Очень рада, что пить за едой можно. В детстве постоянно все запивали и ничего!
Занимательная статья, спасибо.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Сахарный диабет II типа: спасение есть! Сахарный диабет II типа: спасение есть!

Заболеваемость сахарным диабетом 2 типа увеличивается из года в год. В России, по официальным статистическим данным, в 2015 году было зарегистрировано 3,7 милли...