Диета «10 продуктов»

Нет точной информации о том, откуда появилась и кем была разработана диета «10 продуктов», однако благодаря своей простоте и эффективности она имеет множество сторонников. Диета относится к низкоуглеводным. Рассчитана она на 7 дней, и рацион при этой диете, как видно по названию, составляется из 10 продуктов.

Правила диеты «10 продуктов»:

• все 10 продуктов должны присутствовать в рационе ежедневно;
• запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши);
• комбинировать разрешенные продукты можно на свой вкус;
• суточный объем пищи составляет ровно 1,5 кг, зеленый чай и вода не входят в суточное количество пищи 1,5 кг, а кефир (или заменяющий его кисломолочный напиток) входит;
• блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено;
• в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Достоинства диеты «10 продуктов»

Диета «10 продуктов» позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

Из разрешенных продуктов можно создавать блюда на свой вкус, внося разнообразие в меню. Продукты подобраны таким образом, что рацион получается сбалансированным.

Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на неделю.

Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Недостатки и противопоказания диеты «10 продуктов»

Диета не имеет противопоказаний, но людям с хроническими заболеваниями перед ее началом необходима консультация лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

• Белое мясо птицы (куриное или индюшиное филе).
• Кефир или другой натуральный кисломолочный питьевой продукт низкой жирности.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Помидоры.
• Кабачки (в том числе цукини).
• Огурцы.
• Баклажаны.
• Капуста на выбор – белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби.
• Грибы.
• Яблоки, или апельсины, или грейпфруты.

Для заправки салатов разрешено добавить к ежедневному рациону 1 ст. л. оливкового масла, лимонный сок и зелень.

В качестве напитков употребляются зеленый чай и вода.

Какие продукты запрещены?

Исключаются все продукты, кроме перечисленных. Сахар и соль под запретом.

Меню диеты «10 продуктов»

Примерное меню на пять дней диеты «10 продуктов»:

Полезные советы

Совет 1. Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на одну неделю.

Совет 2. Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.

Видео с YouTube по теме статьи: