Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Рыбная диета

Рыба относится к наиболее полезным продуктам, рекомендуемым врачами и диетологами для поддержания здоровья и красоты. Она содержит витамины групп Е, В, фосфор, магний, кальций, цинк, йод. Белки рыбы практически полностью усваиваются организмом. Рыбное филе – незаменимый источник полиненасыщенной жирной кислоты омега-3, которая благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, мозговую деятельность, а также необходима для нормализации уровня холестерина в крови. Следует отметить, что особенно много омеги-3 в жирных сортах рыбы северных вод: семге, сельди, палтусе, форели, тунце, лососе, скумбрии.

Рыбу можно заменять морепродуктами или чередовать с ними. Морепродукты содержат несколько другой набор полезных веществ, но на эффективности диеты это не скажется.

Правила рыбной диеты:

  • дробное питание – еда четыре-пять раз в сутки маленькими порциями;
  • между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду, постепенно доводя ее объем до 1,5-2 л в сутки;
  • рыбу готовят одним из диетических способов – варка, запекание, тушение, обработка паром, приготовление на гриле.

Существует несколько вариантов рыбной диеты, различающихся лишь длительностью. Поскольку эта система питания сбалансирована, при необходимости можно придерживаться ее дольше рекомендованных семи дней. При отсутствии проблем с самочувствием диету можно соблюдать несколько недель.

Рыбная диета: основные принципы

Достоинства рыбной диеты

За семь дней рыбной диеты можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Рыба легко переваривается и при этом неплохо насыщает, мучительное чувство голода при рыбной диете вряд ли появится. После первых дней адаптации диете обычно сопутствует хорошее самочувствие, так как она способствует оздоровлению организма.

Недостатки и противопоказания рыбной диеты

Рыбная диета не подходит тем, кто имеет аллергию на рыбу и морепродукты или просто их не любит.

Противопоказана такая диета людям, страдающим хроническими болезнями почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Какие продукты разрешены?

  • свежая рыба.
  • морепродукты.
  • некрахмалистые овощи (болгарский перец, все виды капусты, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, баклажаны, листовая зелень и др.).
  • фрукты.
  • яйца.
  • кисломолочные продукты.
  • растительное масло для заправки салатов.
  • зеленый чай, черный кофе, минеральная вода без газа, травяные отвары и настои, изредка бокал натурального сухого вина.

Соль разрешается в небольшом количестве, его нужно с каждым днем уменьшать.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, не вошедшие в разрешенный список, запрещены.

В первую очередь следует избегать сахара, соли и острых специй.

Меню рыбной диеты

Примерное меню рыбной диеты на день:

Первый завтрак

Яйцо, фрукт на выбор, кофе.

Второй завтрак

200 г рыбы, огурец, помидор.

Обед

200 г рыбы или морепродуктов, 150 г творога, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Ужин

200 мл кефира или йогурта без добавок.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется за 10-15 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан подогретой воды.

Совет 2. Диета будет эффективнее, если ее сопровождать физическими упражнениями. Идеальны в этот период йога, пилатес, плавание, аквааэробика.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

4 из 5

Рыбная диета предполагает повышенное употребление белка в его наиболее усваиваемой форме в сочетании с некрахмалистыми овощами. Таким образом, это один из удачных вариантов белковой диеты.

Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (1 голос)
 
Знаете ли вы, что:

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Как избавиться от мочекаменной болезни Как избавиться от мочекаменной болезни

Среди широко распространенных урологических патологий выделяется мочекаменная болезнь (МКБ). На нее приходится около 30-40% всех подобных заболеваний. При мочек...

Читайте также