В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.
Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.
Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:
день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.
Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.
Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты «Лесенка»
Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.
Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.
Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»
Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.
Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):
день 1 («Очищение») – яблоки;
день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.
Меню диете «Лесенка»
Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.
Первый день
Яблоки любого сорта (1 кг), таблетки активированного угля (12 шт.).
Мед (2 ст. л.), изюм (300 г), компот из сухофруктов (2 л).
Четвертый день
Белое мясо курицы или индейки (500 г), можно добавить чуть-чуть соли и зелень.
Пятый день
Овсяная каша на воде (200 г сухих хлопьев), сырые фрукты и овощи (общим весом 1 кг).
Полезные советы
Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.
Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.
Характеристика диеты
Итоговая оценка
Продолжительность:5 дней
3,5 из 5
Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Сегодня середина третьего дня, утром взвесился, скинул 2.700. параллельно бегаю, плаваю, это допустимо или нет?
Допустимо ли, что параллельно бегаете и плаваете? Разумеется, допустимо, и даже крайне желательно, это закрепляет результат диеты и делает потерю веса более эффективной. То, что вес значительно быстрее уходит, если к диете добавить упражнения, общеизвестный факт, о чем тут спрашивать?
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Допустимо ли, что параллельно бегаете и плаваете? Разумеется, допустимо, и даже крайне желательно, это закрепляет результат диеты и делает потерю веса более эффективной. То, что вес значительно быстрее уходит, если к диете добавить упражнения, общеизвестный факт, о чем тут спрашивать?