Воспользуйтесь поиском по сайту:
Жители Средиземноморского побережья отличаются лучшим здоровьем, чем их европейские соседи. Ученые утверждают, что именно благодаря особому питанию на побережье меньше страдают от нарушений обмена веществ, сердечных и онкологических болезней.
«Греческая диета» – вариант средиземноморской диеты, она позволяет снизить вес, оздоровив организм.
Диета не имеет четко расписанного меню и графика приема пищи. Снижение веса происходит за счет формирования здоровых пищевых привычек и нормализации обмена веществ, медленно и постепенно, без ощущения острого голода. Придерживаться этой системы питания можно в течение длительного времени. Тогда после достижения оптимального веса он перестает снижаться, происходит закрепление и сохранение результата. Минимальный срок «Греческой диеты» – семь дней.
Лучшее время для «Греческой диеты» – лето и начало осени.
Основные продукты в рационе – рыба и морепродукты (источники белка), макаронные изделия и крупы (источники сложных углеводов), овощи и фрукты (источники витаминов, минералов и клетчатки).
Правила «Греческой диеты»:
Не стоит забывать о регулярной физической нагрузке, можно заниматься любым ее видом – плавание, фитнес, йога, пилатес, танцы и т. д.
«Греческая диета» помогает избавляться от 1-2 кг в неделю.
Предусмотренные режим питания и ассортимент продуктов положительно сказываются на здоровье. Улучшается состояние пищеварительной системы, кожи, волос и ногтей, укрепляется иммунитет, перестают мучить головные боли, уходит хроническая усталость, нормализуется сон.
Во время «Греческой диеты» не приходится голодать. Богатый рацион и вкусные блюда делают данную систему питания несложной в соблюдении и позволяют практиковать ее длительно.
«Греческая диета» не подойдет тем, кто не любит или по иной причине не может употреблять рыбу или морепродукты. Она также не рекомендуется при заболеваниях почек, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.
В рамках диеты выделяются три группы продуктов:
Группа 1:
Группа 2:
Группа 3: мясо и птица нежирных сортов.
Примерное меню «Греческой диеты» на три дня:
Первый день |
Первый завтрак: 2 тоста с сыром, фруктовый или овощной салат, кофе с молоком. Второй завтрак: йогурт. Обед: кусочек жареной на гриле курицы, салат из зеленого сладкого перца и красного лука с семенами подсолнечника. Полдник: фруктовый салат. Ужин: рис и тушеные овощи, мятный чай. |
Второй день |
Первый завтрак: 2 помидора, фаршированных креветками, черный кофе. Второй завтрак: фрукты, горсть орехов. Обед: холодный овощной суп, запеченный баклажан. Полдник: греческий салат (помидоры, огурцы, оливки, брынза, зелень, оливковое масло). Ужин: овощная запеканка из помидоров и кабачков с козьим сыром, чай. |
Третий день |
Первый завтрак: творог с медом, черный кофе. Второй завтрак: порция салата из зеленых овощей, йогурт. Обед: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, салат из помидоров, базилика и фиолетового лука. Полдник: рулет из лаваша с брынзой и помидорами. Ужин: запеканка из баклажанов, посыпанная тыквенными семенами. |
Совет 1. Если сложно сразу отказаться от соли, можно использовать ее в блюдах в небольшом количестве – каждый день меньше до тех пор, пока она не перестанет быть необходимой.
Совет 2. Оптимальное время для «Греческой диеты» – лето и начало осени.
Характеристика диеты | Итоговая оценка |
Продолжительность:от 7 дней |
3,5 из 5 «Греческая диета» основана на традиционной средиземноморской кухне – обилии овощей и фруктов в сочетании с рыбой и морепродуктами. Диета полезна для здоровья, и соблюдать ее можно сколь угодно долго. |
Рекомендуемая частота:любая | |
Скорость потери веса: | |
Безопасность: | |
Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.