Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 10 лет

Особенности образа жизни на диете для детей 10 летКак похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

  • 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
  • 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
  • 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
  • 4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

  • Неправильный рацион питания;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Образ жизни современного социума;
  • Подражание образу жизни взрослых;
  • Физиологические особенности организма ребенка;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Нарушение общего развития;
  • Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

  • Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Бесплодие в будущем;
  • Почечная недостаточность.
Читайте также:

Топ-5 главных причин ожирения

12 наиболее опасных способов снижения веса

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

  • Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
  • Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
  • Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
  • Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
  • Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
  • Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Как похудеть в 10 лет? Заменить ребенку жареные блюда на паровыеТакже особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

  • Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
  • Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
  • Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.6187845303867 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (181 голосов)
 
Отзывы и комментарии (157):
Маша  /   28 сен 2016, 18:12
Цитирую Надежда врач:
Анастасия, вашей дочери не нужно худеть, что ей нужно, так это совместный с вами визит к детскому психологу.

Солидарна. У нас эта проблема вылилась в анорексию. Еле выкарабкались.
Ответить
Маша  /   28 сен 2016, 18:13
Цитирую Надежда врач:
Эмина, вам нужно показать ребенка эндокринологу. Врач определит причину и назначит лечение.

Однозначно! Эндокринолог! Это же девочка!
Ответить
Маша  /   28 сен 2016, 18:17
Очень толковая статья! У меня 5 детей, трое уже относительно взрослые, точно понимаю, что часть проблем с лишним или недостаточным весом у детей - психологические и эндокринные, испытала на "своей шкуре". Мамочки, будьте внимательны к детям. Не идите на поводу у дочерей, которые хотят похудеть - часто, это путь в анорексию, и не игнорируйте "перевес" у мальчиков, причины разные, спасать от ожирения парня крайне сложно. Всем здравия и понимания.
Ответить
Оксана  /   18 дек 2016, 21:41
Здравствуйте. Сейчас задумалась действительно и думаю это уже проблема. Дочке 10 лет,рост 152, вес 55 кг. Она начала комплексовать по поводу этого, говорит я самая высокая и тяжелая в классе. Мне кажется это у нас ещё и наследственное, папа в её возрасте тоже был немаленький и пухленький. Подскажите пожалуйста к какому врачу нам в первую очередь обратиться? Городок у нас небольшой, детского диетолога нет.
Ответить
Надежда врач  /   18 дек 2016, 21:56
Цитирую Оксана:
Здравствуйте. Сейчас задумалась действительно и думаю это уже проблема. Дочке 10 лет, рост 152, вес 55 кг. Она начала комплексовать по поводу этого, говорит я самая высокая и тяжелая в классе. Мне кажется это у нас ещё и наследственное, папа в её возрасте тоже был немаленький и пухленький. Подскажите пожалуйста к какому врачу нам в первую очередь обратиться? Городок у нас небольшой, детского диетолога нет.

Здравствуйте, Оксана.
К эндокринологу.
Ответить
Сашуля  /   02 апр 2017, 11:20
Здравствуйте, знаю вопрос не в тему, но всё же. Все в классе меня называют кощейка или анорексичка, дистофан... Обидно... Рост 147см\28-30кг, 10 лет. Так весят дети в 5 - 6 лет. Причина в том что я не люблю кушать, ем только вечером и то 1 стакан молока или кефира. И пью воду весь день... А если я в себя пихаю еду, то потом в обнимку с унитазом... Занимаюсь бальными танцами. Врачи разводят руками и говорят
,,кушай побольше,, В какой раз. Не знаю что делать! Жду совет.
Ответить
Надежда врач  /   02 апр 2017, 13:47
Цитирую Сашуля:
Здравствуйте, знаю вопрос не в тему, но всё же. Все в классе меня называют кощейка или анорексичка, дистофан... Обидно... Рост 147см\28-30кг, 10 лет. Так весят дети в 5 - 6 лет. Причина в том что я не люблю кушать, ем только вечером и то 1 стакан молока или кефира. И пью воду весь день... А если я в себя пихаю еду, то потом в обнимку с унитазом... Занимаюсь бальными танцами. Врачи разводят руками и говорят
,,кушай побольше,, В какой раз. Не знаю что делать! Жду совет.

Здравствуйте, Саша.
Если врачи не находят никаких отклонений, остается одно - выработать в себе устойчивость к замечаниям окружающих. Люди часто не понимают, как больно они делают своими глупыми и бездумными замечаниями в адрес других - кто-то толстый, кто-то худой, кто-то ушастый, кто-то в очках. Но мир был бы ужасно однообразным, если бы все были одинаковыми. Остается одно - подождать. С возрастом люди умнеют и перестают травить себе подобных из-за внешности. Подумайте о том, что многие девочки, страдающие лишним весом, охотно поменялись бы с вами местами, да и для бальных танцев низкий вес недостатком не является.
Ответить
Оксана  /   10 апр 2017, 23:10
Цитирую Надежда врач:
Цитирую Оксана:
Здравствуйте. Сейчас задумалась действительно и думаю это уже проблема. Дочке 10 лет, рост 152, вес 55 кг. Она начала комплексовать по поводу этого, говорит я самая высокая и тяжелая в классе. Мне кажется это у нас ещё и наследственное, папа в её возрасте тоже был немаленький и пухленький. Подскажите пожалуйста к какому врачу нам в первую очередь обратиться? Городок у нас небольшой, детского диетолога нет.

Здравствуйте, Оксана.
К эндокринологу.

У эндокринолога побывали, сдали кровь, проверили щитовидку (УЗИ), всё в норме.
Ответить
Надежда врач  /   11 апр 2017, 12:26
Цитирую Оксана:

У эндокринолога побывали, сдали кровь, проверили щитовидку (УЗИ), всё в норме.

Отлично. Значит дело в неправильном питании. Поможет диета в сочетании с физической нагрузкой (умеренной, но регулярной).
Ответить
К  /   31 мая 2018, 12:35
Я при росте 130 (мне 10 лет) вешу 50
Ответить
Аня  /   07 июнь 2018, 14:23
Здравствуйте, мне 10 мой рост 148 я вешу 60 Помогите!!
Ответить
Надежда врач  /   07 июнь 2018, 21:41
Цитирую Аня:
Здравствуйте, мне 10 мой рост 148 я вешу 60 Помогите!!

Здравствуйте, Аня.
Помогаем: читайте внимательно статью, под которой вы оставили комментарий, и следуйте изложенным в ней советам.
Ответить
валерия зиновьева  /   23 авг 2019, 18:58
здравствуйте меня зовут лера мне 10 лет в этом возрасте я вешу 59 кг и я не могу похудеть я уже садилась на разные диеты но мне не помогало и мне вот интересно как мне похудеть,пожалуйста помогит е мне как небудь,я вас очень прошу
Ответить
валерия зиновьева  /   23 авг 2019, 18:59
Цитирую Анастасия:
Мне 10 лет рост 145 вес 41
ПОМОГИТЕ!!!!!!!!

ты не поверишь мне тоже 10 лет рост 146 а вес почти 60 кг
Ответить
александра  /   15 сен 2019, 23:22
Цитирую Аня:
Здравствуйте, мне 10 мой рост 148 я вешу 60 Помогите!!

мне 10 рост 146 вес 55 я боюсьььь
Ответить
Юля  /   03 янв 2020, 00:30
Здравствуйте мне 10 лет рост 143 вес 40-43 кг,занимаюсь плаванием.что делать? Моя подруга при таком же росте весит 37 кг а я стесняюсь по тому что я считаю себя жирухой.помогите пожалуйста!(
Ответить
Надежда врач  /   03 янв 2020, 14:36
Цитирую Юля:
Здравствуйте мне 10 лет рост 143 вес 40-43 кг,занимаюсь плаванием.что делать? Моя подруга при таком же росте весит 37 кг а я стесняюсь по тому что я считаю себя жирухой.помогите пожалуйста!(

Здравствуйте, Юля.
Мы не можем помочь вам относиться к себе с уважением. Проблемы с весом у вас нет.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Читайте также