Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Статьи о здоровье > 7 мифов о фитнесе

7 мифов о фитнесе

Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным тренажерам снарядам и возможность заниматься под руководством опытного консультанта. Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом. Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности. Приведем лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.

Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах

Это весьма распространенное заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек» в области бедер и ягодиц. На самом деле силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания мышечного «корсета», но бесполезны в борьбе с подкожными отложениями жира, возникшими вследствие гормонального сбоя, нарушения обмена веществ.

Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах Источник: depositphotos.com

Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии

Уменьшить объем талии и достичь стройности с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно. Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не избавляют от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трех раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.

Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии Источник: depositphotos.com

Фитнес помогает скорректировать форму груди

Упражнения позволяют укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. Но нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. А радикальная коррекция формы груди возможна только путем хирургического вмешательства.

Фитнес помогает скорректировать форму груди Источник: depositphotos.com

Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений

Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведем простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажере или беговой дорожке в течение четырех-пяти часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде все же не обойтись.

Во время тренировки расходуется довольно много энергии, в итоге разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались оптимально, врачи советуют есть не позже чем через час-полтора после занятий.

Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений Источник: depositphotos.com

Чередуя упражнения, худеешь быстрее

Для разогрева перед основными занятиями часто проводятся специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц и действительно состоят из чередующихся упражнений.

Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность похудения почти не влияют.

Чередуя упражнения, худеешь быстрее Источник: depositphotos.com

Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних

Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час-полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе. Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учетом названных обстоятельств.

Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних Источник: depositphotos.com

После тренировки мышцы должны болеть

Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно прямо противоположное: боль в мышцах ощущается из-за скопления молочной кислоты или появления микротравм. В первом случае режим занятий нужно скорректировать, снизив их интенсивность, а во втором – обратиться к врачу. Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не ощущает ничего, кроме легкой приятной усталости.

После тренировки мышцы должны болеть Источник: depositphotos.com

Фитнес – удачный вариант спорта для людей, стремящихся избежать последствий гиподинамии, добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования. Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками). Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес
Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 3.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.75 (8 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных

По статистике продолжительность жизни обычного российского офицера больше чем у среднестатистического мужчины на целых 25 лет. Попытаемся разобраться, почему во...