Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 лет

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.4153846153846 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.42 (65 голосов)
 
Отзывы и комментарии (262):
Виктория  /  22 августа 2016, 16:57
Здравствуйте, меня зовут Виктория, мне 11 лет я вешу 78 кг. Хочу похудеть примерно за 1 неделю и несколько дней. Я знаю многие упражнения многие рационы диеты. Но я не могу найти завтраки которые я бы смогла приготовить самостоятельно. Помогите пожалуйста.
Ответить
Надежда врач  /  22 августа 2016, 17:20
Цитирую: Виктория
Здравствуйте, меня зовут Виктория, мне 11 лет я вешу 78 кг. Хочу похудеть примерно за 1 неделю и несколько дней. Я знаю многие упражнения многие рационы диеты. Но я не могу найти завтраки которые я бы смогла приготовить самостоятельно. Помогите пожалуйста.


Здравствуйте, Виктория.
Я не знаю, каков ваш рост, но в любом случае превышение веса у вас значительное, килограмм 20 как минимум. Похудеть на 20 кг и более за неделю невозможно, даже если неделю не есть вообще ничего. Для того, чтобы избавиться от такого веса, нужно несколько месяцев. Ваше решение сесть на диету похвально, но лучше бы вам согласовать это с кем-то из взрослых, в 11 лет трудно составить себе полноценный диетический рацион. Что касается завтраков, то чем они проще, тем лучше. Вот несколько, которые легко готовить: 200 г творога + горсть изюма или несладкий натуральный йогурт + несколько сухих печений (подойдет печенье "Зоологическое" или овсяное) или 1-2 вареных яйца или небольшая тарелка несладкой гречневой каши.
Ответить
Лиза  /  26 августа 2016, 08:18
Здравствуйте меня зовут Катя мне 13 лет мой вес 61. Реально похудеть за 6 дней хотя бы на 5-10 кг? Подскажите как?
Ответить
Надежда врач  /  26 августа 2016, 08:46
Цитирую: Лиза
Здравствуйте меня зовут Катя мне 13 лет мой вес 61. Реально похудеть за 6 дней хотя бы на 5-10 кг? Подскажите как?

Здравствуйте, Катя.
Никак. Чтобы похудеть на 5-10 кг нужен месяц-два.
Ответить
Лиза  /  26 августа 2016, 11:52
Подскажите пожалуйста, какие препараты можно принимать чтобы быстрей похудеть?
Ответить
Надежда врач  /  29 августа 2016, 10:58
Цитирую: Лиза
Подскажите пожалуйста, какие препараты можно принимать чтобы быстрей похудеть?

Никакие. Большинство препаратов для похудения - обман, они никак не действуют. Остальные вредят здоровью.
Ответить
Алёна  /  28 октября 2016, 17:05
Цитирую: катя
здравствуйте у меня такая проблема мене 11 лет вешу я 53 кг на диету я не могу сидеть пробувала не получаеться вечно в школе на переменах в столовой тянет на булки подскажите мене пажалуста что мене можно брать в школу на перекуси и как правильно есть

Здравствуй, бери с собой в школу фрукты например: Банан, яблоко, мандарин. Из напитков обязательно бери воду
Ответить
Настя  /  14 мая 2017, 21:29
Здравствуйте, а можно ли в диету на завтрак есть хлопья с молоком?
Ответить
Надежда врач  /  15 мая 2017, 21:59
Цитирую: Настя
Здравствуйте, а можно ли в диету на завтрак есть хлопья с молоком?

Здравствуйте, Настя.
Можно.
Ответить
Нейла  /  25 мая 2017, 16:12
Цитирую: Лиза
Здравствуйте меня зовут Катя мне 13 лет мой вес 61. Реально похудеть за 6 дней хотя бы на 5-10 кг? Подскажите как?

Здравствуйте, Лиза я тебе дам совет. Если тебе 13 лет и ты весишь 61 то ты не можешь похудеть за 6 дней или неделю.Ты должна бросить жирную пищу, торты, сладости, газированные напитки.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Бытовые травмы на даче Бытовые травмы на даче

С наступлением по-настоящему теплых весенних дней открывается дачный сезон. Любители садово-огородных работ каждые выходные, а то и в будние дни, мчатся на свои...