МЕНЮ

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 лет

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.2926829268293 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.29 (82 голосов)
 
Отзывы и комментарии (272):
Кристина  /  03 июля 2017, 13:45
Мне 11 лет нормально что я вешу 37кг??
Ответить
Кристина  /  03 июля 2017, 13:47
Цитирую: Кристина
Мне 11 лет нормально что я вешу 37кг??

Просто моя подруга весит 30кг. И на ее месте я толстая:'-(
Ответить
Анна  /  03 июля 2017, 13:56
Цитирую: Кристина
Цитирую: Кристина
Мне 11 лет нормально что я вешу 37кг??

Просто моя подруга весит 30кг. И на ее месте я толстая:'-(

Кристина, это нормально, просто у людей бывает разный тип костей: тонкие, средние или крепкие. Скорей всего у твоей подруги всего лишь тонкие кости, так что можешь не переживать из-за своего веса. У меня тоже такая проблема, я рядом со своей подругой кажусь очень большой. Так что не переживай, не у одной тебя такая проблема
Ответить
катя  /  04 июля 2017, 04:35
Здравствуйте, меня зовут Катя, мне 11 лет. Мне надо похудеть к 1 сентября.
Возможно похудеть, если каждый день качать пресс, бегать, пить только воду, есть только овощи и фрукты?
Ответить
Надежда врач  /  04 июля 2017, 11:06
Цитирую: катя
Мне 11 лет мне нужно похудеть к 1 сентября.
Возможно похудеть за 2 месяца каждый день качать пресс, бегать, пить только обычную воду и кушать только овощи и фрукты?

Возможно, но только овощей и фруктов мало, обязательно нужны молочные продукты и мясо (вместо мяса можно есть курицу и рыбу).
Ответить
Елизавета  /  05 июля 2017, 20:06
Мне 11 лет и 7 месяцев, мой рост около 145 кг и при этом вешу 50-51 кг. В начале лета начала худеть от 55, просто приседала, отжималась вечером и ела 2 раза в день, причём полезную пищу типа салатов, каш и макаронов. От фаст-фуда стараюсь отказаться, и это получается! Выпечку домашнюю ем редко. Не болела больше года. Если продолжу дальше, похудеть до 37-42 получится к осени?
Ответить
Юра  /  18 июля 2017, 16:51
Макароны есть нельзя!
Ответить
Екатерина  /  20 июля 2017, 22:30
Цитирую: Елизавета
Здравствуйте, меня зовут Елизавета, мне 11 лет. Я начала худеть, когда мой вес уже был больше 60 кг при росте 157см. Я похудела до 53 кг. Пожалуйста подскажите, как мне держать вес?

Лиз, а как ты худела? Напиши пожалуйсто)
Ответить
катя с  /  21 июля 2017, 08:58
можно похудеть за 2 дня
Ответить
Надежда врач  /  21 июля 2017, 15:14
Цитирую: катя с
можно похудеть за 2 дня

Можно. На полкилограмма.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког...