Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 лет

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как похудеть в 11 лет - диета, меню, особенности
Рейтинг 4.14 (119 голосов)
 
Отзывы и комментарии (302):
Татьяна  /  29 декабря 2017, 01:30
Здравствуйте, меня зовут Таня. Мне 11 лет. Мой рост 143. А вешу я 49 кг. Выгляжу я полноценно пухлой. Когда делаю фотографии с фронт.камеры я выгляжу на худую девочку лет 13-15. Занимаюсь боксом, гимнастикой. Садилась на 2 года на диету, наоборот прибавился 1 кг. Ничего не работает. Отжимаюсь каждый по 50 раз. Делаю зарядку утром. Конечно, мальчики меня в школе не обзывают, но у меня есть собственная цель: СТАТЬ ХУДОЙ!
Ответить
Renka  /  07 января 2018, 18:48
Цитирую: Алина
Цитирую: вероника кот

если ты себя заставишь то всё получится

У меня также, пытаюсь похудеть, а наоборот, вес прибавляется, что делать не знаю

Во первых нужно повысить самооценку. Затем просто занимайся спортом или просто гуляй. Ешь побольше овощей и фруктов, поменьше жирного, мучного. Утром долго не залеживайся на кровати.
Ответить
деновая  /  12 января 2018, 12:07
мне 11 и я вешу 45 кг
Ответить
деновая  /  12 января 2018, 12:09
Цитирую: Вячеслав
Цитирую: Roman
Мне 11 лет, вешу 50-51 кг, все в классе думают что я худой, но это не так. У меня огромные складки жира, хоть съедаю не больше 2100 каллорий. Что мне делать?

мне тоже 11, я столько же вешу, худею уже месяц ничего не меняется.

Разве так тяжело похудеть. За недели 3 я похудела наверное на 2 кг
Ответить
Света7+4  /  22 января 2018, 21:09
Просто нужно поменьше есть и заниматься спортом
Ответить
Мила  /  24 января 2018, 18:01
Здравствуйте меня завут Милена мне 11 лет рост мой 149 а вес 56 в классе не обзывают но все ровно я хочу быть худой .Я уже садилась на диету сбросила 7 кг но я не смогла и бросила диету помогите пожалуйста
Ответить
Картошка  /  24 января 2018, 18:17
Цитирую: Аня
Мне 11 лет, мой рост 160 см, мой вес 63кг.и я самая толстая в классе, меня все обзывают и бьют, да ещё летом в лагерь еду. Уже за 3 дня проделала, месячную тренировку, отказываюсь есть в столовой но сбросила только 1 кг. А я хочу иметь красивую талию, тонкий животик и чтобы меня не гнобили помогите пожалуйста.(

Ходи на тренировку, и если на тренировке есть специальная спортивная смена, то едь туда! Мне помогло, сбросил почти 20 кг
Ответить
мне 1 1 лет я вешу 5 кг помогите мне похудеть  /  28 января 2018, 09:21
Цитирую: деновая
Цитирую: Вячеслав
[quote name="Roman"]Мне 11 лет, вешу 50-51 кг, все в классе думают что я худой, но это не так. У меня огромные складки жира, хоть съедаю не больше 2100 каллорий. Что мне делать?

мне тоже 11, я столько же вешу, худею уже месяц ничего не меняется.

Разве так тяжело похудеть. За недели 3 я похудела наверное на 2 кг[/quote]
Ответить
Куку  /  04 февраля 2018, 17:00
Мне 11 лет я вешу 43 кг и я не толстая я весила 50кг я не жалуюсь я начала танцевать заниматься спортом и похудела!!! Советую попробовать
Ответить
Ксюша  /  07 февраля 2018, 17:04
Мне 11 лет и я вешу 43 кг. И я очень сильно хочу похудеть и весить 36-34 кг.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Грипп и ОРВИ у детей-аллергиков. Как помочь ребенку? Грипп и ОРВИ у детей-аллергиков. Как помочь ребенку?

Знакома ли вам ситуация, когда ребенок походит несколько дней в садик, а потом по 2-3 недели болеет дома? Все обстоит еще хуже, если малыш страдает от аллергии,...

Читайте также