Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием передать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть пищу, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.0844155844156 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.08 (77 голосов)
 
Отзывы и комментарии (204):
Валерия  /  29 сентября 2017, 08:54
Добрый день, я Лера мне 12 лет, мой рост 160 см, я вешу 57 кг
Ответить
Вадим  /  08 октября 2017, 10:15
Привет мне 12 лет я вашу 55 килограмм хочу похудеть на 10 килограммов.
Ответить
Ким  /  22 октября 2017, 15:11
Мне 12, мой вес 40 кг, а рост 152 см. Очень хочу похудеть. Мои одноклассницы, имея такой же вес и слегка выше меня, выглядят красивей и стройнее. Можете подсказать, что мне делать?
Ответить
Надежда врач  /  23 октября 2017, 22:07
Цитирую: Ким
Мне 12, мой вес 40 кг, а рост 152 см. Очень хочу похудеть. Мои одноклассницы, имея такой же вес и слегка выше меня, выглядят красивей и стройнее. Можете подсказать, что мне делать?

Найдите что-то, что повысит вашу самооценку, какое-то занятие, которое вас увлечет и заставит отказаться от постоянного сравнения с окружающими с переживанием комплекса неполноценности.
Ответить
Мира  /  25 октября 2017, 14:18
Здравствуйте, мне 12 мой рост 158-161, мой вес 61 кг. По мне не очень видно, я не комплексую, но мне не приятно. С самооценкой у меня всё хорошо, я редко грущу и смело могу себя назвать позитивчиком, мой вес не меняется вот уже второй год. Вроде бы талия уменьшается, а вес нет. Вы можете помочь?
Ответить
саша  /  27 октября 2017, 21:07
Цитирую: Катерина Лис
А еще больше всего меня раздражает большая складка на животе и по бокам,а так же извеняюсь за выражение ляшки трутся между собой, а я не знаю как от них избавится.

я тебя понимаю я тоже не могу похудеть, мне 12 и я вешу 50 кг
Ответить
Наинка  /  30 октября 2017, 17:12
Цитирую: Лиза
Здравствуйте мне 12 и я вешу 58 хочу похудеть до 1 сентября на 10 кг.

Лиза пей воду с мёдом и лимоном моя семья на этом худеет принимай это перед приёмом пищи утром и вечером можно и днём мне тоже 12 лет я на этом худею
Ответить
Сабина  /  02 ноября 2017, 13:24
Здраствуйте мне 12 лет и я вешу 50 кг и я зочу похудеть на 10 кг
Ответить
Масяня  /  12 ноября 2017, 21:43
Мне 12 лет и я вешу 75-80 кг и Хочу весить 45-50 кг.
Подскажите как лучше похудеть если у меня музыкальная школа 4 дня и + репетиторы 4 дня
Ответить
Надежда врач  /  13 ноября 2017, 11:09
Цитирую: Масяня
Мне 12 лет и я вешу 75-80 кг и Хочу весить 45-50 кг.
Подскажите как лучше похудеть если у меня музыкальная школа 4 дня и + репетиторы 4 дня

Масяня, ни музыкальная школа, ни репетиторы ведь не мешают вам переедать, значит, не помешают и соблюдать диету. Нужно уменьшить калорийность рациона на 300-400 ккал, питаться регулярно и небольшими порциями, не есть перед сном.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Памятка родителям: когда нужно срочно вызывать врача? Памятка родителям: когда нужно срочно вызывать врача?

Дети болеют в 5-10 раз чаще, чем взрослые. Конечно, опытным родителям известны симптомы большинства детских «болячек» и недомоганий. Однако далеко не всегда для...