Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием передать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.1304347826087 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как похудеть в 12 лет - советы профессионалов, меню детской диеты
Рейтинг 4.13 (92 голосов)
 
Отзывы и комментарии (213):
Надежда врач  /  13 ноября 2017, 11:09
Цитирую: Масяня
Мне 12 лет и я вешу 75-80 кг и Хочу весить 45-50 кг.
Подскажите как лучше похудеть если у меня музыкальная школа 4 дня и + репетиторы 4 дня

Масяня, ни музыкальная школа, ни репетиторы ведь не мешают вам переедать, значит, не помешают и соблюдать диету. Нужно уменьшить калорийность рациона на 300-400 ккал, питаться регулярно и небольшими порциями, не есть перед сном.
Ответить
Ксюша  /  10 декабря 2017, 13:14
Цитирую: Валерия
Добрый день, я Лера мне 12 лет, мой рост 160 см, я вешу 57 кг


У меня такая же проблема. Попробуй каждый день делать пробежку и каждый день в какой то момент например в обед завтрак или ужин убирать калорийную пищу, должно помочь. И пей оочень много воды!)
Ответить
APTEM  /  18 декабря 2017, 08:13
Цитирую: Вадим
Привет мне 12 лет я вашу 55 килограмм хочу похудеть на 10 килограммов.




Мне тоже 12 лет, я вешу 50 кг
Ответить
Ульяна  /  27 декабря 2017, 16:07
Здравствуйте, мне 12 лет. Рост 158, вес 45.хочу похудеть на 6 кг
Ответить
Анна  /  30 декабря 2017, 19:29
Цитирую: саша
Цитирую: Катерина Лис
А еще больше всего меня раздражает большая складка на животе и по бокам,а так же извеняюсь за выражение ляшки трутся между собой, а я не знаю как от них избавится.

я тебя понимаю я тоже не могу похудеть, мне 12 и я вешу 50 кг

Я тоже мне 12, вес 64
Ответить
Настя  /  01 января 2018, 23:15
Мне 12 лет, вешу 65 кг, мне это ужасно не нравится, хочу похудеть и весить 40, но нет мотивации и настроя, переношу все диеты на завтра и завтра и пытаюсь уже месяца 3. Какие лучшие мотивации? Недавно я уже худела и весила 43 ,но за лето пополнела.
Ответить
Лиза  /  06 января 2018, 05:17
Цитирую: Ксюша
Цитирую: Валерия
Добрый день, я Лера мне 12 лет, мой рост 160 см, я вешу 57 кг


У меня такая же проблема. Попробуй каждый день делать пробежку и каждый день в какой то момент например в обед завтрак или ужин убирать калорийную пищу, должно помочь. И пей оочень много воды!)



Та же самая проблема. В учебном заведении где ты учишься должны быть спортивные секции. Запишись на понравившуюся и ходи на неё регулярно. И дома занимайся. Советую тебе взвеситься записать вес и недельку продолжать кушать как обычно. Записывай всё что ты съела за день и калории. Потом взвесься снова если кило прибавились убери самую калорийную пищу из своего меню. Пей больше воды.
Ответить
Марина  /  21 января 2018, 13:51
Здравствуйте мне 12 лет. Мой рост 162 см и вес 66кг. Хочу похудеть на 16 кг
Подскажите пожалуйста как это сделать?
Ответить
Надежда врач  /  21 января 2018, 18:58
Цитирую: Марина
Здравствуйте мне 12 лет. Мой рост 162 см и вес 66кг. Хочу похудеть на 16 кг
Подскажите пожалуйста как это сделать?

Здравствуйте, Марина.
Возможно, мой ответ будет для вас неожиданным, но для того чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Более подробную информацию вы можете получить из статьи, под которой оставили свой комментарий.
Ответить
Полина  /  23 февраля 2018, 15:39
Мне 12, рост 172, вес 74... Выгляжу оч оч пухлой... Помогите... Пожалуйста... Я очень много раз пыталась похудеть, но срывалась через несколько дней... Я просто хочу понравиться себе...
Ответить
Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Грипп и ОРВИ у детей-аллергиков. Как помочь ребенку? Грипп и ОРВИ у детей-аллергиков. Как помочь ребенку?

Знакома ли вам ситуация, когда ребенок походит несколько дней в садик, а потом по 2-3 недели болеет дома? Все обстоит еще хуже, если малыш страдает от аллергии,...

Читайте также