МЕНЮ

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием передать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть пищу, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.0775862068966 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.08 (58 голосов)
 
Отзывы и комментарии (191):
Магомед  /  20 сентября 2016, 16:41
Привет. Мне 12 лет. Мой рост 153 см, а вес 54 кг. Как мне похудеть и подкачаться. И это возможно до Нового Года?
Ответить
Надежда врач  /  21 сентября 2016, 00:21
Цитирую: Магомед
Привет. Мне 12 лет. Мой рост 153 см, а вес 54 кг. Как мне похудеть и подкачаться. И это возможно до Нового Года?

Привет, Магомед. Сесть на диету и заняться физическими упражнениями. Вполне возможно, если заняться этим сейчас, а не 30 декабря.
Ответить
лера  /  25 октября 2016, 11:49
Меня зовут Лера мой вес 45кг и рост 158см. Очень хочу похудеть
Ответить
катя  /  29 ноября 2016, 17:30
Привет! Мне 12 лет и я вешу 68 кг при росте 165 см
Ответить
Саша  /  08 мая 2017, 13:04
Здравствуйте,мне 12,вес 67 кг рост 164 см.Раньше много раз пытался похудеть, в основном на меня влияли родители и сами составляли мне диету и физические упражнения.Они были для меня очень сложными (Папа военный и упражнения соответствующие) а ущимления в пище были для меня слишком сильными,поэтому приходя из школы я часто срывался и наедался вредной едой, ибо мотивация была слишком слабой.Вчера в поезде познакомился с девочкой и она мне расказала,что у нее есть парень ,и до того как он с ней познакомился(с девочкой),он весил 98 кг при росте 176 см.Она его смотивировала и он похудел на 10 кг и продолжает терять вес.Тоже появилась мотивация и теперь готов худеть не срываясь и не подьедая.
Надеюсь на долго и ваши советы помогут.
Жду ответа
Ответить
Никита Носков13лет  /  24 мая 2017, 22:36
Цитирую: Валерия
Мне 12 лет я ВалериЯ.В школе у нас все девочки худенькие ножки как палочки.А я стесняюсь ляжки жирные мне стыдно я боюсь одевать джинсы!И я ненавижу Физ ру из за своих ляжек!Пожалуйта Помогите мне!Можно ли при такой диете без сладкого не белый а чёрный хлеб овощи фрукты салатики.Гуляние ролики бег ну хотя бы 15 минут,зарядка.На завтрак йогурт на обед салатик или чёрный хлеб с сырком .А сладкое вопще изключю буду кушать но раз в неделю.Думаете поможет?Ну и походы в бассейн хотя бы 1 раз в неделю.мой вес 35-40 Ну и борщ без томата бабушка варит его с помидорами!И конечно чай с лимоном!Думете это поможет?Я хочу похудеть!Я сказала маме а мама говорит худей!Яхочу похудеть чтобы не стыдится своей Толстой задницы и ляжек.Ответьте прошу!

Если реально готова, сократи калории в день до минимума. С утра завтрак плотный, пока не проголодаешься - не ешь, не перекус, максимум орехи или яйца варенные. Вечером ужин на макс. 500 калорий, так как сколько бы ты не съела, с утра ты будешь все равно голодна (такой процесс организма у всех). Упражнения: Встаешь прямо, правую ногу к левой руке вверх, и потом левую к правой (15 раз на ногу, 2 подхода). Встаешь на локти ноги прямо, ногу к груди (правую, левую, в общем количестве 15 раз, 2 подхода). Потом встаешь на руки, ноги прямо и такое же упражнение, только надо к локтям (сколько угодно делай, на пресс хорошо). Последнее самое эффективное (дам 2 варианта), Бэрби: встаешь, делаешь упор припев, потом ноги к себе, и прыгаешь. Сколько угодно пока не устанешь. 2 упр: на локти встаешь и правую ногу (бедро) к правой ноге, левую так же. Удачи!
Ответить
Марина  /  29 мая 2017, 16:39
Цитирую: лера
Меня зовут Лера мой вес 45кг и рост 158см. Очень хочу похудеть

Лера, не стоит. Для твоего роста это хороший вес. Худеть не советую. Но если хочешь потерять 2-3 кг, то просто употребляй здоровую пищу. И занимайся спортом!
Ответить
Дана Мартынова  /  13 июня 2017, 23:07
Здравствуйте, вы бы не могли помочь мне в диете сейчас у меня рост примерно 165-167 вешу я от 60-62 кг помогите мне, мне надо похудеть до 56 кг до 17 июля.
Ответить
Надежда врач  /  15 июня 2017, 18:19
Цитирую: Дана Мартынова
Здравствуйте, вы бы не могли помочь мне в диете сейчас у меня рост примерно 165-167 вешу я от 60-62 кг помогите мне, мне надо похудеть до 56 кг до 17 июля.

Здравствуйте, Дана.
Конечно, могли бы. Помогаем. Садимся на диету вместо вас, будем сидеть до 17 июля. Ждите.
Ответить
илья  /  20 июня 2017, 19:41
мне 12 лет вешу 47 кг хочу весить 42-43 кг из за веса страдаю на физкультуре в школе
Ответить
Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу Сарафанное радио vs Интернет: выбираем самый быстрый и удобный способ записи к врачу

Ритм крупного мегаполиса, работа до поздней ночи и хроническая нехватка времени — все это наносит свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Порой, даже неког...