Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Читайте также:

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Топ-5 главных причин ожирения

Ребенок и компьютер: простые правила безопасности

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.1394230769231 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.14 (104 голосов)
 
Отзывы и комментарии (237):
Полина  /  06 июня 2018, 11:42
Здравствуйте. Мне 12 лет, я вешу 70 кг, рост 154 см..Обязывают, гнобят в школе. Есть целлюлит и жир. Как мне быть?
Ответить
Надежда врач  /  06 июня 2018, 13:09
Цитирую: Полина
Здравствуйте. Мне 12 лет, я вешу 70 кг, рост 154 см..Обязывают, гнобят в школе. Есть целлюлит и жир. Как мне быть?

Здравствуйте, Полина.
Варианты такие:
1. Поменять школу (но не факт, что в новой не повторится то же самое).
2. Записаться в секцию борьбы, например, тайского бокса или карате, чтобы научиться отвечать обидчикам и избавиться от страха.
3. Взяться за себя: отказаться от сладкого и любых перекусов, кроме основных приемов пищи (их нельзя пропускать), пить не менее 4 стаканов чистой воды в день, заменить все напитки водой, заняться спортом, танцами или любым видом физической активности, можно даже дома заниматься по роликам в Ютюбе, только нужно делать это ежедневно, без пропусков.
Пункты 2 и 3 можно совместить. Удачи!
Ответить
Саша  /  07 июня 2018, 17:38
Мне 12 лет. Мой вес 47. Рост 147. Я давно пытаюсь похудеть. Занимаюсь спортом и ем правильную пищу. Не ем после 18:00, так как люжусь в 21:00. Но результатов как не было так и нет. Что мне делать, помогите пожалуйста?!
Ответить
Надежда врач  /  07 июня 2018, 21:55
Цитирую: Саша
Мне 12 лет. Мой вес 47. Рост 147. Я давно пытаюсь похудеть. Занимаюсь спортом и ем правильную пищу. Не ем после 18:00, так как ложусь в 21:00. Но результатов как не было так и нет. Что мне делать, помогите пожалуйста?!

Если вы все это делаете, то ничего больше делать не нужно.
Ответить
Лиза  /  08 июня 2018, 13:45
Мне 12 лет. Мой вес 53. Мой рост 154. Хочу похудеть хотя бы до 47. Занимаюсь спортом, предерживаюсь к правильному питанию. Что нужно ещё делать? Как похудеть до 1 июля?
Ответить
Карина  /  11 июня 2018, 16:21
Привет Настя! Да,это возможно! Я вешу при росте165см 60кг. Я соблюдаю ПП и делаю элементарные упражнения. За 3 дня мой результат заметен! У тебя все получится! Только поверь в себя))
Ответить
Маша  /  18 июня 2018, 11:12
Здравствуйте, мне 12 мой вес 85 а рост 165 как мне похудеть, а может быть такое что это гены, просто у меня папа пухленький, и может если я вытянусь то буду худенькой.
Ответить
Надежда врач  /  18 июня 2018, 17:56
Цитирую: Маша
Здравствуйте, мне 12 мой вес 85 а рост 165 как мне похудеть, а может быть такое что это гены, просто у меня папа пухленький, и может если я вытянусь то буду худенькой.

Добрый день, Маша.
Гены так не действуют. Даже если у вас вся родня пухленькая, но вы не будете переедать, вы будете худенькой. Гены способствуют предрасположенности, это вспомогательный фактор, но не главный. Поэтому надеяться, что само пройдет, не следует. Нужно изменить пищевые привычки. О том, как это сделать, рассказано в статье.
Ответить
Алена  /  04 июля 2018, 23:40
Здравствуйте!
Мне 12 лет, вешу 69, рост 169.
Я занимаюсь плаванием, но диеты, как не пыталась, соблюдать не могу.
Есть ли какая-то 100% диета?
Ответить
Надежда врач  /  05 июля 2018, 10:21
Цитирую: Алена
Здравствуйте!
Мне 12 лет, вешу 69, рост 169.
Я занимаюсь плаванием, но диеты, как не пыталась, соблюдать не могу.
Есть ли какая-то 100% диета?

Здравствуйте. Алена.
Есть, конечно, и не одна. Но даже 100%-ная диета не работает, если ее не соблюдать.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Как правильно организовать поездку на лечение за границу? Как правильно организовать поездку на лечение за границу?

Конечно же, болеть не любит никто, в особенности, если медицинская помощь оказывается на низком уровне и не всегда своевременно. Закономерно пациенты в таком сл...

Читайте также