Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.1464646464646 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как похудеть в 12 лет - советы профессионалов, меню детской диеты
Рейтинг 4.15 (99 голосов)
 
Отзывы и комментарии (223):
Аля  /  09 марта 2018, 20:25
Цитирую: Настя
Мне 12 лет, вешу 65 кг, мне это ужасно не нравится, хочу похудеть и весить 40, но нет мотивации и настроя, переношу все диеты на завтра и завтра и пытаюсь уже месяца 3. Какие лучшие мотивации? Недавно я уже худела и весила 43 ,но за лето пополнела.

Такая же ситуация
Ответить
Ася  /  15 марта 2018, 21:15
Когда я приехала с лета от бабушки при росте 157 я весила 56 кг. Мне было 11 лет. Это был самый большой вес у меня. Потом я взялась за себя и похудела. Сидела на ПП, спортом занималась. Сбросила 6 кг. Сейчас мой рост 160 см и вес 50 кг. Девочки, верьте в себя!
Ответить
Клавдия  /  16 марта 2018, 14:21
Здравствуйте! Мне 12 лет, рост 149 вес 41. Я спортсменка.Я начала худеть, а также заниматься по приложениям по прессу, ногам. Я весила после Нового Года 45,но похудела до сорока 41 кг. И этот вес теперь у меня стоит месяца 1,5-2! Я уже и на питьевых диетах сидела, не помогло! 41 и 41! Подскажите что делать?!!
Ответить
Надежда врач  /  16 марта 2018, 17:21
Цитирую: Клавдия
Здравствуйте! Мне 12 лет, рост 149 вес 41. Я спортсменка.Я начала худеть, а также заниматься по приложениям по прессу, ногам. Я весила после Нового Года 45,но похудела до сорока 41 кг. И этот вес теперь у меня стоит месяца 1,5-2! Я уже и на питьевых диетах сидела, не помогло! 41 и 41! Подскажите что делать?!!

Здравствуйте.
Прекратить издеваться над своим организмом, иначе это очень плохо закончится.
Ответить
КАтьКА  /  01 апреля 2018, 17:23
А мне почти 13 лет, а вешу 88 кг с ростом 176 см
Ответить
Аноним  /  18 апреля 2018, 22:08
Здраствуйте. Мне 12 лет, при росте 162 я вешу 76 кг. Знаю это ужасно, ожирение первой степени. В школе надо мной часто смеются, очень мечтаю весить 50 кг, но из-за бурной реакции одноклассников откладываю это дело..
Ответить
Лика  /  19 апреля 2018, 19:41
Цитирую: Марина
Здравствуйте мне 12 лет. Мой рост 162 см и вес 66кг. Хочу похудеть на 16 кг
Подскажите пожалуйста как это сделать?

Девочка не расстраивайся у меня такая же ситуация как и у тебя.главное пей побольше воды, регулярно занимайся спортом и веди здоровый образ жизни катайся на велике, роликах и не ешь калорийную пищу
Ответить
Лика  /  19 апреля 2018, 19:46
Помогите мне пожалуйста.мне 13 лет и вешу я целых 53 кг.я занимаюсь фигурным катанием и не могу иметь такой вес! Пожалуйста подскажите как можно скорее похудеть до 40-43 кг
Ответить
Юля  /  22 апреля 2018, 09:46
Здравствуйте, мне 12, вешу так себе, рост 152, с весом все нормально, но я не могу убрать жир на животе....
Ответить
Настя  /  23 апреля 2018, 18:05
Я Настя. Мне 12 лет. Рост 166, вес 70. Хочу самостоятельно похудеть на 30 кг на 3 месяца. Это возможно?
Ответить
Знаете ли вы, что:

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Недержание мочи у женщин: как с этим жить Недержание мочи у женщин: как с этим жить

Мы убеждены, что женщина может быть прекрасна в любом возрасте. Ведь возраст - это не количество прожитых лет. Возраст – это физическое состояние тела, которое ...

Читайте также