Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.

Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил. Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела. Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.

Основные правила диеты от Татьяны Рыбаковой:

  • в сутки должно быть не меньше 5 приемов пищи – 3 основных и хотя бы 2 перекуса;
  • последний прием пищи – не позже чем за 3-4 часа до сна. После него не следует употреблять даже легкую еду, например, кефир или яблоко;
  • рекомендуется подсчитывать калорийность пищи. Оптимальный вариант – основные приемы еды по 300-400 ккал, перекусы по 100 ккал;
  • по желанию допускается делать 1 день в неделю более калорийным, но в меру. В этот день можно позволить себе кусочек любимого высококалорийного блюда;
  • необходимы регулярные физические нагрузки, больше всего подойдут занятия в бассейне, фитнес и кардиотренировки;
  • периодически проводятся курсы косметических процедур по уходу за телом. Хорошо зарекомендовали себя массаж, контрастный душ, скрабы и обертывания.

Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.

На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.

Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.

Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.

Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой: принципы питания

Достоинства методики похудения Татьяны Рыбаковой

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Какие продукты разрешены?

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • мучные изделия, сладости и сахар;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • жирная, жареная пища;
  • магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
  • сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

Пример меню методики похудения Татьяны Рыбаковой на 7 дней:

Первый день

Завтрак: овсяная каша (200 г), 2 вареных куриных яйца.

Первый перекус: любые ягоды (200 г).

Обед: перловая каша, куриная грудка (половинка), огурец.

Второй перекус: несколько штук чернослива, кураги или орешков.

Ужин: запеченный минтай (3 средних куска), салат из свежей капусты.

Второй день

Завтрак: овсяная каша, омлет из 2-3 яичных белков.

Первый перекус: большой грейпфрут.

Обед: запеченные куриные голени (3 шт.), гречневая каша, лист салата.

Второй перекус: зеленое яблоко, кефир (200 мл).

Ужин: сельдь, запеченная в фольге, салат из помидоров и базилика.

Третий день

Завтрак: порция мюсли с кефиром низкой жирности.

Первый перекус: белки вареных яиц (3 шт.).

Обед: бефстроганов (150 г), пшеничная каша.

Второй перекус: персик или зеленое яблоко.

Ужин: творог низкой жирности (200 г), салат из яблока и моркови.

Четвертый день

Завтрак: овсяная каша, 2 вареных яйца.

Первый перекус: по 5 штук чернослива и кураги.

Обед: стейк из говядины, приготовленный на гриле, порция нешлифованного риса.

Второй перекус: средний апельсин.

Ужин: запеченная треска (200 г), овощи на гриле (перец, помидор, баклажан).

Пятый день

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кефир (200 мл) с добавлением отрубей.

Первый перекус: нежирный сыр (50 г).

Обед: небольшая курица, порция чечевицы, помидор.

Второй перекус: обезжиренный кефир (200 мл).

Ужин: стейк из семги (200 г), порция греческого салата.

Шестой день

Завтрак: овсяная каша, 2 вареных яйца.

Первый перекус: горсть изюма и орехов.

Обед: куриная грудка отварная, 2 картофелины в мундире, огурец и лист салата.

Второй перекус: салат из половинки яблока и половинки моркови.

Ужин: куриная грудка отварная, большая порция салата из капусты и огурца.

Седьмой день

Завтрак: омлет из 2 яиц, пшенная каша.

Первый перекус: яблоко или груша.

Обед: гуляш из постной говядины (200 г), гречневая каша.

Второй перекус: 5 штук чернослива, горсть миндаля.

Ужин: минтай (200 г), запеченный с овощами.

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена

3,5 из 5

Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 (5 голосов)
 
Отзывы и комментарии (1):
Наталия  /  26 ноября 2013, 22:43
Верю в правильный выбор системы похудения !!!
Ответить
Знаете ли вы, что:

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

5 непростительных ошибок при лечении простатита 5 непростительных ошибок при лечении простатита

По данным НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина на сегодня пик заболеваемости простатитом приходится на мужчин в возрасте 25-30 лет. Как ...