Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диетаИзбыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и что еще хуже, может иметь последствия в будущем. Поэтому, родители детей, у которых полнота становится патологической, должны подумать об эффективной диете для подростка.

Отличие подростковой диеты от «взрослой» в том, что о голодании и монодиете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье.

Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта.

Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.

Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л.

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: гречневая каша - 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
  • Второй завтрак: 250мл молока
  • Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
  • Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
  • Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
  • Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
  • Второй обед: 250мл нежирного кефира.
  • Ужин: вареные овощи, стакан молока.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: 150г макарон, произведенных из твердых сортов пшеницы, ложка оливкового масла, помидор.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирным сыром, стакан молока.
  • Обед: 150г винегрета и 150г нежирного вареного или запеченного мяса, томатный сок.
  • Второй обед: 40г любых орехов.
  • Ужин: запеченная рыба, поданная с помидором или огурцом.

Меню подростковой диеты №4

  • Завтрак: два сваренных всмятку яйца, подсушенный хлеб с маслом, кислый или кисло-сладкий сок.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 150г вареной телятины или говядины, овощной салат, заправленный соком лимона, компот из сухофруктов.
  • Второй обед: фрукты – два киви или один апельсин или три мандарина.
  • Ужин: творог с невысокой жирностью, мед, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: суп с рисом и фрикадельками, зелень, кусочек черного хлеба.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирной ветчиной, сок.
  • Обед: вареная курица, с гарниром из тушеных овощей.
  • Второй обед: яблоко.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с помидором, нежирным сыром.

Для разнообразия во время диеты чередуйте эти меню, так ребенок может и не почувствовать, что находится на каком-то особенном режиме питания. Хороший результат наблюдается в том случае, если и родители будут придерживаться такой диеты.

Подростковая диета для детей 16-18 лет

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
  • Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
  • Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед.
  • Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
  • Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
  • Второй обед: бисквит с фруктами.
  • Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
  • Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
  • Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
  • Второй обед: тыква запеченная, мед.
  • Ужин: курага, нежирный творог со сметаной, молоко.

Меню подростковой диеты №4Эффективная подростковая диета позволяет сбросить 5 лишних кг

  • Завтрак: омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: постный борщ, вареная говядина.
  • Второй обед: чай и немного орехов.
  • Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: запеканка творожная, кофе.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с сыром и помидором.
  • Обед: 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
  • Второй обед: фрукты.
  • Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.

Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости.

Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 2.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75 (2 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита

Помните «Вредные советы», антируководство для непослушных детей и их родителей? Оказывается, что не только юные создания любят действовать от противного. Вполне...