На сегодняшний день проблема лишнего веса крайне актуальна. Миллионы людей по всему миру ведут борьбу с лишними килограммами, причем, далеко не всегда успешно.
Довольно часто, перепробовав всевозможные диеты, люди начинают задаваться вопросом: почему я так мало ем, но не худею? Ответ прост – необходимо диету дополнять физическими упражнениями. И пусть не так быстро, как вам хотелось бы, но желаемый результат все равно будет достигнут.
Как похудеть: зарядка?
Выбор комплекса упражнений для зарядки напрямую зависит от того, в каких именно частях тела наблюдается лишний вес.
Так, при неимении явных признаков ожирения будет не лишним просто заняться бегом, зарядкой для похудения, шейпингом или любым видом спорта, который вам по душе. Причем, делать зарядку для похудения можно где угодно: в бассейне, спортзале, фитнес-центре.
Полезна будет также домашняя зарядка для похудения. Однако прежде чем начать выполнять комплекс зарядки для похудения, не лишним будет проконсультироваться с доктором, ведь при некоторых заболеваниях чрезмерная физическая активность может быть противопоказана.
Что может понадобиться для выполнения домашней зарядки для похудения:
Гантели;
Узкая скамья с упругой обивкой;
Коврик, чтобы выполнять упражнения на полу;
Спортивная одежда и обувь, специальные перчатки.
Рекомендации по выполнению домашней зарядки для похудения
Как похудеть? Зарядку в домашних условиях рекомендуется выполнять не менее трех раз в неделю. Оптимально – через день. Идеальным временем для тренировок считается период с 11 до 14 часов дня, а также с 18 до 20 часов вечера. Занятия необходимо проводить регулярно, не пропуская. Важен также позитивный настрой.
Помните, что любой комплекс упражнений для зарядки эффективен на протяжении месяца, после чего организм начинает к нему привыкать, поэтому следует либо увеличивать нагрузку, либо постоянно обновлять упражнения.
Чтобы понять, как похудеть, зарядку следует проводить не раньше, чем через два часа после приема пищи, а также за два часа до сна. Каждая зарядка для похудения начинается с небольшой разминки.
Зарядка, чтобы убрать живот
Живот для большинства женщин – наиболее проблемная зона, которая зачастую беспокоит даже худых девушек. Обычно именно на этой части тела скапливается больше всего жиров.
Как похудеть? Зарядка, чтобы убрать живот состоит из физических упражнений разной амплитуды:
«Скручивание». Действие этого упражнения направлено на прямые мышцы живота и выполняется оно с небольшой амплитудой. Лягте на пол и прижмите к нему поясницу. На вдохе оторвите от пола голову и лопатки, приподнимая таз. На выдохе займите первоначальное положение;
«Обратное скручивание». Эту зарядку, чтобы убрать живот, также следует выполнять с небольшой амплитудой. Лягте на пол и согните в коленях ноги, руки положите за голову, локти разведены. На вдохе оторвите от пола голову и плечи, приподнимая таз. На выдохе примите первоначальное положение;
Поднятие туловища. Первоначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе поднимите корпус и поднесите его к коленям. На выдохе примите первоначальное положение;
Поднятие ног. Эту зарядку для похудения следует делать с большой амплитудой. Сядьте на стул или обопритесь о его край. На вдохе ноги подтяните к корпусу, а на выдохе примите первоначальное положение;
Упражнение для косых мышц живота. Сидя на стуле, выполняйте косые повороты туловища. Для косых мышц также можно выполнять все вышеперечисленные упражнения, однако выполнять их следует с небольшими разворотами.
Противопоказаниями к зарядке для похудения живота являются заболевания позвоночника. Как похудеть? Зарядку для этого следует сочетать с массажем, диетой и плаванием в бассейне.
Зарядка для похудения ног
Прежде чем приступить к выполнению зарядки для похудения ног, следует четко определиться, в каких местах ваши ноги нуждаются в похудении – на икрах или бедрах.
Зарядка для похудения ног состоит из следующего комплекса упражнений:
Исходное положение – прямо, руки на поясе. Поднимайтесь на ногу, слегка согнутую в колене, затем медленно ее выпрямляйте. Необходимо повторить это упражнение по 8 раз для каждой ноги, после чего сделать 15-секундный перерыв и снова провести упражнение;
Для подтягивания мышц передней части бедер и ягодиц рекомендуется выполнять выпады ногами вперед. Выполняя это упражнение, необходимо чередовать колени, а руки обязательно следует упирать в бедра;
Укрепить внутреннюю часть бедер можно при помощи следующего упражнения: лягте на спину и разведите ноги, вытянув их вперед. Во время выполнения этого упражнения надо следить, чтобы ноги были прямыми и не отклонялись назад;
Жировые отложения с внешней стороны бедер поможет убрать такое упражнение: находясь в положении лежа, поднимайте прямую ногу. Сделайте это упражнение по 8 раз для каждой ноги.
Если у вас слишком толстые икры, рекомендуем выполнять такую зарядку для похудения:
Лежа на спине и согнув ноги в коленах, тяните на себя носки;
Стоя возле стены, сильно упритесь в нее руками. Согните в колене одну ногу и положите ее на голень другой. Так сделайте для каждой ноги;
Бег на месте – также весьма эффективная зарядка для похудения икр.
К сожалению, в современном сумасшедшем ритме жизни людям зачастую не хватает времени на себя. Однако здесь важно усвоить – как похудеть? Зарядка и только зарядка. Ведь никто за вас не сможет сделать это. Если вы не можете посещать спортзал, можно прекрасно выполнять домашнюю зарядку для похудения, выбрав для себя оптимальные упражнения.
Не стоит забывать также о правильном питании, и тогда, спустя пару месяцев, вы будете приятно удивлены, посмотрев на свое отражение в зеркале.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.