Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Американская диета

Американская диета

Есть все и не поправляться? Невозможно! Точеные формы требуют суровых истязаний, отказа от любимых блюд, верно?

Но при «Американской диете» это вовсе не обязательно. Позволяется есть что угодно, вводятся лишь два жестких ограничения: главное – ничего не съедать после 17.00; полная свобода в выборе продуктов допускается только на завтрак, а количество жирных продуктов необходимо значительно уменьшить.

«Американская диета» не обещает похудения в короткий срок, но ни на одной эффективной диете, рассчитанной на долговременный результат, нет быстрой потери веса. То есть «Американская диета» – это скорее принцип, согласно которому количество съеденного регулируется сообразно личным потребностям. Тем не менее, в ежедневном рационе должно быть:

  • не менее 400 г овощей;
  • не менее 300 г фруктов;
  • 50 г хлеба;
  • не менее 100 г постного мяса;
  • 250 г молочных продуктов (без подсластителей и с минимальным содержанием жира).

Результат диеты напрямую определяется видом продуктов и их количеством в меню.

Нет жестких запретов, поэтому сложно сказать, от скольких килограммов лишнего веса удастся избавиться. Все зависит от начального веса, длительности диеты и степени самоконтроля.

Американская диета - система правильного питания Источник: depositphotos.com

Достоинства «Американской диеты»

Преимущество «Американской диеты» состоит в возможности употреблять любимые продукты и все же терять вес. Этой системы питания имеет смысл придерживаться долго, в идеале – всю жизнь.

В диете мало ограничений, она не жесткая, так что вероятность срывов невелика. Когда позволены любимые продукты, нет причин объедаться.

Недостатки и противопоказания «Американской диеты»

Отсутствие четкого меню расхолаживает, ведет к нарушениям, срывам и отсутствию результата.

Какие продукты разрешены?

В «Американской диете» разрешены все продукты.

Какие продукты запрещены?

В рационе следует ограничить количество жирных и других не-диетических продуктов, таких как колбасные изделия, фастфуд.

Меню «Американской диеты»

При «Американской диете» меню составляют самостоятельно, опираясь на правило «Чем больше лишний вес, тем аскетичнее блюда».

Примерный рацион на неделю:

Первый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с медом и фруктами, йогурт, кофе или чай.

Обед: рыба (вареная или приготовленная на гриле), сельдерей с лимонным соком, чай или кофе с молоком.

Ужин: мелко нарезанное вареное мясо с добавлением желтка и небольшого количества лука, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко, апельсин, стакан нежирного молока.

Второй день

Завтрак: фруктовый салат, цельнозерновая булочка с кусочком соленой красной рыбы, чай или кофе.

Обед: жареная печень теленка с тушеным шпинатом, вареный картофель, чай или кофе.

Ужин: салат из моркови, яблока, капусты, свеклы с ложкой растительного масла, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек ветчины, яйцо всмятку, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: сырники со сметаной или вареньем, фрукт, кофе или чай.

Обед: нежирное жареное мясо, зеленый салат с лимонным соком, томатный сок, фрукт (апельсин, грейпфрут или яблоко).

Ужин: 2 вареных яйца, стакан йогурта без добавок, 3-4 маленьких помидора, гренка или ломтик хлеба, груша или яблоко.

Четвертый день

Завтрак: йогурт с фруктами или вареньем, гренки с маслом, кофе или чай.

Обед: жареное или вареное мясо цыпленка, салат из капусты, ломтик цельнозернового хлеба, кофе или чай.

Ужин: творог с зеленым луком или болгарским перцем, редис, кусочек хлеба, стакан молока.

Пятый день

Завтрак: творожная запеканка со сметаной, кофе или чай, ягоды.

Обед: тертая морковь с вареным мясом, картофель в мундире, чай или кофе.

Ужин: яичница с овощами, салат из помидоров и зеленого лука с лимонным соком, яблоко.

Шестой день

Завтрак: запеченное яблоко, тост с помидором, сыром и ветчиной, чай или кофе.

Обед: отварная рыба с зеленым салатом, заправленным лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин: отварная говядина с тертым хреном, зеленый салат, яблоко, кефир.

Седьмой день

Завтрак: хлебцы с рыбой, сливочным сыром и зеленым салатом. Свежевыжатый яблочный или грейпфрутовый сок.

Обед: отварное куриное мясо с рисом, овощной салат, ломтик хлеба или гренка, цитрусовый фрукт, кофе или чай.

Ужин: стакан йогурта, небольшие котлеты, ломтик хлеба, яблоко.

Придерживаясь «Американской диеты», следите, чтобы организм не страдал от нехватки жидкости, витаминов и микроэлементов. Для этого рекомендуется дополнительно принимать мультивитамины или витаминно-минеральные комплексы.

Полезные советы

Совет 1. «Американская диета» дает почти полную свободу в выборе продуктов, однако злоупотреблять ею не стоит. Чем больше лишний вес, тем суровее должны быть ограничения в меню. Но если хочется сладкого, лучше позволить себе его на завтрак, в противном случае это желание будет преследовать в течение дня, и тогда возможен срыв.

Совет 2. Стоит два или три дня в неделю устраивать более обильный завтрак, чем обычно, – это поможет в остальные дни соблюдать диету, придерживаясь строгих правил.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена

4 из 5

В классическом варианте «Американская диета» представляет собой систему правильного питания, которую каждый адаптирует под свои вкусы и предпочтения.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 (1 голос)
 
Знаете ли вы, что:

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Секс и простатит: это должен знать каждый Секс и простатит: это должен знать каждый

Мужчин принято считать сильным полом. Однако любой, самый сильный и мужественный человек вдруг становится беззащитным и крайне смущенным, столкнувшись с проблем...