Американская диета

Есть все и не поправляться? Невозможно! Точеные формы требуют суровых истязаний, отказа от любимых блюд, верно?

Но при «Американской диете» это вовсе не обязательно. Позволяется есть что угодно, вводятся лишь два жестких ограничения: главное – ничего не съедать после 17.00; полная свобода в выборе продуктов допускается только на завтрак, а количество жирных продуктов необходимо значительно уменьшить.

«Американская диета» не обещает похудения в короткий срок, но ни на одной эффективной диете, рассчитанной на долговременный результат, нет быстрой потери веса. То есть «Американская диета» – это скорее принцип, согласно которому количество съеденного регулируется сообразно личным потребностям. Тем не менее, в ежедневном рационе должно быть:

• не менее 400 г овощей;
• не менее 300 г фруктов;
• 50 г хлеба;
• не менее 100 г постного мяса;
• 250 г молочных продуктов (без подсластителей и с минимальным содержанием жира).

Результат диеты напрямую определяется видом продуктов и их количеством в меню.

Нет жестких запретов, поэтому сложно сказать, от скольких килограммов лишнего веса удастся избавиться. Все зависит от начального веса, длительности диеты и степени самоконтроля.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Американской диеты»

Преимущество «Американской диеты» состоит в возможности употреблять любимые продукты и все же терять вес. Этой системы питания имеет смысл придерживаться долго, в идеале – всю жизнь.

В диете мало ограничений, она не жесткая, так что вероятность срывов невелика. Когда позволены любимые продукты, нет причин объедаться.

Недостатки и противопоказания «Американской диеты»

Отсутствие четкого меню расхолаживает, ведет к нарушениям, срывам и отсутствию результата.

Какие продукты разрешены?

В «Американской диете» разрешены все продукты.

Какие продукты запрещены?

В рационе следует ограничить количество жирных и других не-диетических продуктов, таких как колбасные изделия, фастфуд.

Меню «Американской диеты»

При «Американской диете» меню составляют самостоятельно, опираясь на правило «Чем больше лишний вес, тем аскетичнее блюда».

Примерный рацион на неделю:

Придерживаясь «Американской диеты», следите, чтобы организм не страдал от нехватки жидкости, витаминов и микроэлементов. Для этого рекомендуется дополнительно принимать мультивитамины или витаминно-минеральные комплексы.

Полезные советы

Совет 1. «Американская диета» дает почти полную свободу в выборе продуктов, однако злоупотреблять ею не стоит. Чем больше лишний вес, тем суровее должны быть ограничения в меню. Но если хочется сладкого, лучше позволить себе его на завтрак, в противном случае это желание будет преследовать в течение дня, и тогда возможен срыв.

Совет 2. Стоит два или три дня в неделю устраивать более обильный завтрак, чем обычно, – это поможет в остальные дни соблюдать диету, придерживаясь строгих правил.

Видео с YouTube по теме статьи: