Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Американская диета

Есть все и не поправляться? Невозможно! Точеные формы требуют суровых истязаний, отказа от любимых блюд, верно?

Но при «Американской диете» это вовсе не обязательно. Позволяется есть что угодно, вводятся лишь два жестких ограничения: главное – ничего не съедать после 17.00; полная свобода в выборе продуктов допускается только на завтрак, а количество жирных продуктов необходимо значительно уменьшить.

«Американская диета» не обещает похудения в короткий срок, но ни на одной эффективной диете, рассчитанной на долговременный результат, нет быстрой потери веса. То есть «Американская диета» – это скорее принцип, согласно которому количество съеденного регулируется сообразно личным потребностям. Тем не менее, в ежедневном рационе должно быть:

  • не менее 400 г овощей;
  • не менее 300 г фруктов;
  • 50 г хлеба;
  • не менее 100 г постного мяса;
  • 250 г молочных продуктов (без подсластителей и с минимальным содержанием жира).

Результат диеты напрямую определяется видом продуктов и их количеством в меню.

Нет жестких запретов, поэтому сложно сказать, от скольких килограммов лишнего веса удастся избавиться. Все зависит от начального веса, длительности диеты и степени самоконтроля.

Американская диета - система правильного питания Источник: depositphotos.com

Достоинства «Американской диеты»

Преимущество «Американской диеты» состоит в возможности употреблять любимые продукты и все же терять вес. Этой системы питания имеет смысл придерживаться долго, в идеале – всю жизнь.

В диете мало ограничений, она не жесткая, так что вероятность срывов невелика. Когда позволены любимые продукты, нет причин объедаться.

Недостатки и противопоказания «Американской диеты»

Отсутствие четкого меню расхолаживает, ведет к нарушениям, срывам и отсутствию результата.

Какие продукты разрешены?

В «Американской диете» разрешены все продукты.

Какие продукты запрещены?

В рационе следует ограничить количество жирных и других не-диетических продуктов, таких как колбасные изделия, фастфуд.

Меню «Американской диеты»

При «Американской диете» меню составляют самостоятельно, опираясь на правило «Чем больше лишний вес, тем аскетичнее блюда».

Примерный рацион на неделю:

Первый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с медом и фруктами, йогурт, кофе или чай.

Обед: рыба (вареная или приготовленная на гриле), сельдерей с лимонным соком, чай или кофе с молоком.

Ужин: мелко нарезанное вареное мясо с добавлением желтка и небольшого количества лука, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко, апельсин, стакан нежирного молока.

Второй день

Завтрак: фруктовый салат, цельнозерновая булочка с кусочком соленой красной рыбы, чай или кофе.

Обед: жареная печень теленка с тушеным шпинатом, вареный картофель, чай или кофе.

Ужин: салат из моркови, яблока, капусты, свеклы с ложкой растительного масла, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек ветчины, яйцо всмятку, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: сырники со сметаной или вареньем, фрукт, кофе или чай.

Обед: нежирное жареное мясо, зеленый салат с лимонным соком, томатный сок, фрукт (апельсин, грейпфрут или яблоко).

Ужин: 2 вареных яйца, стакан йогурта без добавок, 3-4 маленьких помидора, гренка или ломтик хлеба, груша или яблоко.

Четвертый день

Завтрак: йогурт с фруктами или вареньем, гренки с маслом, кофе или чай.

Обед: жареное или вареное мясо цыпленка, салат из капусты, ломтик цельнозернового хлеба, кофе или чай.

Ужин: творог с зеленым луком или болгарским перцем, редис, кусочек хлеба, стакан молока.

Пятый день

Завтрак: творожная запеканка со сметаной, кофе или чай, ягоды.

Обед: тертая морковь с вареным мясом, картофель в мундире, чай или кофе.

Ужин: яичница с овощами, салат из помидоров и зеленого лука с лимонным соком, яблоко.

Шестой день

Завтрак: запеченное яблоко, тост с помидором, сыром и ветчиной, чай или кофе.

Обед: отварная рыба с зеленым салатом, заправленным лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин: отварная говядина с тертым хреном, зеленый салат, яблоко, кефир.

Седьмой день

Завтрак: хлебцы с рыбой, сливочным сыром и зеленым салатом. Свежевыжатый яблочный или грейпфрутовый сок.

Обед: отварное куриное мясо с рисом, овощной салат, ломтик хлеба или гренка, цитрусовый фрукт, кофе или чай.

Ужин: стакан йогурта, небольшие котлеты, ломтик хлеба, яблоко.

Придерживаясь «Американской диеты», следите, чтобы организм не страдал от нехватки жидкости, витаминов и микроэлементов. Для этого рекомендуется дополнительно принимать мультивитамины или витаминно-минеральные комплексы.

Полезные советы

Совет 1. «Американская диета» дает почти полную свободу в выборе продуктов, однако злоупотреблять ею не стоит. Чем больше лишний вес, тем суровее должны быть ограничения в меню. Но если хочется сладкого, лучше позволить себе его на завтрак, в противном случае это желание будет преследовать в течение дня, и тогда возможен срыв.

Совет 2. Стоит два или три дня в неделю устраивать более обильный завтрак, чем обычно, – это поможет в остальные дни соблюдать диету, придерживаясь строгих правил.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена

4 из 5

В классическом варианте «Американская диета» представляет собой систему правильного питания, которую каждый адаптирует под свои вкусы и предпочтения.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (6 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...