Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  •  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Диета Елены Малышевой – долгосрочная система похудения Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Завтрак

Овсяная каша на воде, простокваша либо обезжиренный йогурт.

Второй завтрак

Мандарины или яблоки (2 шт.).

Обед

Отварное мясо (курица, рыба), вареное или поджаренное яйцо.

Полдник

Мандарины или яблоки (2 шт.).

Ужин

Вареное яйцо, нежирный кефир.

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца

4,5 из 5

Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы
Рейтинг 5.00 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (18):
kostja  /  05 апреля 2014, 16:15
Понравилась, обязательно попробую
Ответить
скарлетт  /  29 апреля 2014, 10:57
Диета стоит 16000 - это что за грабеж? На кого она рассчитана? На тех, видимо, кто зарабатывает бешенные гонорары ( на подобии самой Малышевой) на простых людях. Кто ее пропиарил? Какой то толкач. Вопрос - за какие заслуги?
Ответить
Вика  /  02 июля 2014, 12:57
В 26 перенесла тяжелейшую гормональную терапию после болезни. До этого весила 54, а после 70. Врачи запретили заниматься активным спортом. Сидела на всех возможных диетах, какие-то давали быстрые результаты, но или вес быстро возвращался или это были такие адские муки, что похудение ничего кроме слез не приносило. А диета Малышевой вроде как и не диета совсем!! Я вообще не чувствую себя в чем то ограниченной. Самое главное ничего лишнего не съедать.
Ответить
Валентина  /  08 июля 2014, 21:59
Мой рост 168, вес был 65. Поставила себе срок похудения на диете Малышевой - 3 месяца. Прошло 2, вес - 57. Еще пару кг и я в идеальной форме
Ответить
Женечка  /  19 июля 2014, 16:19
Вообще - я молодец. 9 недель, минус 6 кг, спорт, диета Малшевой, но девушки меня поймут, во время критическх дней ТАК хочется шоколада, мне вот хочеться горького шоколада, хотя бы долечку. Но я точно знаю - где долечка, там и вся шоколадка. Красивые и стройные, не поддавайтесь!! Держитесь, покорим всем своей красотой! :)
Ответить
Юлия  /  20 августа 2014, 12:05
Если есть свободное время, то можно все рассчитать и готовить себе самим, Я считаю, что система Малышевой очень хорошо подходит динамичной и вечно занятой прослойке населения. Ведь как бывает носишься целый день: работа дети. Хлопот выше крыши, а вечер жалеешь себя бедную и кормишь и кормишь и набоковую.
Ответить
Терра  /  27 августа 2014, 13:00
У Малышевой можно подобрать курс. И совсем необязательно, чтобы были грибы. Надо внимательно со всем ознакомиться и правильно выбрать рацион, прежде чем заказывать.
Ответить
Екатерина  /  15 сентября 2014, 11:29
Совершенно не понимаю всех тех, кто говорит о каких то безумных ценах. Да вы все прикиньте и соизмерьте с функциями упаковки и фасовки. Эту же работу не будут выполнять благотворительно для всех нас толстяков. Если вы можете все это готовить сами, так делайте это. Все эти продукты, блюда, рецепты, посчитанные калории не скрыты от нас . Дерзайте!!! По мне основная фишка, что это все для тебя готово.
Ответить
Русалка  /  19 декабря 2016, 07:50
Полностью с Вами согласна Катя!
Люди пишут, возмущаются, но это в остановом те, кто не добился результата, либо кто не в состоянии осилить финансово такое готовое питание.
Правильно подметили - бесплатно готовить такие вкусные диетические блюда никто не станет. А блюда реально вкусные! Очень. Обеды и ужины - потрясающий вкус. Приятно кушать вкусно и разнообразно. И при этом худеть. Психологически переносишь легко.
За 12 дней на этом питании я скинула 4 кг. Совершенно не голодала. Да, порции очень маленькие))) Непривычно) Но иначе - никак. Через 3-5 дней привыкаешь и уже наедаешься малым количеством еды.
Ответить
Мария  /  24 июня 2017, 20:41
Цитирую: ирина
дайте ссылку на саму диету пожалуйста. и подробное описание. девочки, есть ли результаты?
Я присоединяюсь. Мне нужно её меню. Купить не смогу - нет денег, но может быть, посоветовавшись с врачом, смогу подобрать индивидуальную диету поскольку я очень больной человек. И если это возможно, буду готовить себе сама
Ответить
Знаете ли вы, что:

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Опять ОРВИ. Как эффективно бороться с вирусами? Опять ОРВИ. Как эффективно бороться с вирусами?

Насморк, кашель, слезы без причины, жалобы на то, что болит голова и горло, такая знакомая картина. «Все ясно, — заключают родители.— Малыш простудился». И напр...