Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Яблочная диета

Яблочная диета

Яблоки активно используются в диетическом питании благодаря доступности и низкой калорийности. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, но главное – пектин, вещество, которое в сочетании с жидкостью увеличивается в объеме. В результате усиливается моторика кишечника, нормализуется деятельность пищеварительного тракта, устраняются застойные явления в кишечнике.

В яблоках высоко содержание глюкозы и фруктозы, которые поддерживают уровень сахара в крови, что удерживает от желания есть сладости.

С помощью яблочной диеты можно не только существенно снизить вес, но и скорректировать обмен веществ. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются для профилактики гипертонии и атеросклероза, да и вообще полезны как способ очищения организма и поддержания здоровья.

Чтобы усилить очищающее действие диеты, рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Важен правильный выход из диеты. Если сразу после нее вернуться к привычному рациону, утраченные килограммы быстро восстановятся. Поэтому в течение двух-трех дней после яблочной диеты рекомендуется употреблять в пищу только овощи, свежие или тушеные, и свежие фрукты, а затем понемногу (по одному-два в день) добавлять в меню новые блюда.

Существует много разновидностей яблочной диеты, но наиболее популярны варианты на три, пять и семь дней.

Яблочная диета: правила питания

Достоинства яблочной диеты

На яблочной диете вес снижается быстро – за три дня можно избавиться от 2-3 кг, а за семь – от 5-6 кг лишнего веса.

Это хороший способ очистить организм от накопившихся шлаков, после диеты появляется чувство легкости, бодрость, усиливается работоспособность, улучшается состояние кожи, нормализуется сон.

Яблочная диета предельно проста и доступна.

Недостатки и противопоказания яблочной диеты

Будучи монодиетой, яблочная диета несбалансированна, не рекомендуется придерживаться ее дольше семи дней.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и эндокринных нарушениях. При наличии любых хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Во время яблочной диеты рацион состоит из свежих яблок, иногда можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба, пять-шесть ржаных сухариков. При семидневной диете в меню включаются также печеные яблоки.

В качестве напитков разрешены зеленый чай без сахара, минеральная и простая вода без газа.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, кроме яблок.

Меню яблочной диеты

Меню яблочной диеты на три дня: 2 кг яблок следует разделить на шесть порций.

Меню яблочной диеты на пять дней:

Первый день

1 кг яблок.

Второй день

1,5 кг яблок.

Третий день

2 кг яблок.

Четвертый день

1,5 кг яблок.

Пятый день

1 кг яблок.

Меню яблочной диеты на семь дней:

Первый день

1 кг свежих яблок.

Второй день

1,5 кг печеных яблок.

Третий день

2 кг свежих яблок.

Четвертый день

2 кг печеных яблок.

Пятый день

1,5 кг свежих яблок.

Шестой день

1,5 кг печеных яблок.

Седьмой день

1 кг свежих яблок.

Полезные советы

Совет 1. Оптимальное время для яблочной диеты – с конца лета по ноябрь, в период изобилия яблок, когда концентрация полезных веществ в них наиболее высока.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки способствуют повышению аппетита, что усложняет соблюдение диеты. В таком случае можно свежие яблоки заменять печеными и при краткосрочных вариантах диеты.

Совет 3. Чтобы усилить очищающее действие диеты, рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3, 5, 7 дней

3 из 5

Яблочная диета чрезвычайно проста – она состоит в употреблении только яблок. Диета, безусловно, полезна для здоровья, однако придерживаться ее можно в течение непродолжительного времени. Яблочная монодиета оптимальна для разгрузочных дней.

Рекомендуемая частота:раз в 2-3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.67 (3 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных

По статистике продолжительность жизни обычного российского офицера больше чем у среднестатистического мужчины на целых 25 лет. Попытаемся разобраться, почему во...