Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужин
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.3245614035088 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как похудеть в 13 лет - советы, меню
Рейтинг 4.32 (57 голосов)
 
Отзывы и комментарии (251):
Надежда врач  /  02 октября 2017, 11:03
Цитирую: Виктор
Мне 13 лет рост 182 вес 120, занимаюсь боксом, но не сбрасываю. Что делать?

Садиться на диету.
Ответить
Ева  /  10 октября 2017, 17:35
Здраствуйте, мне 13 лет вес 84 кг, хочу похудеть до 45кг, но не могу. Помогите.
Ответить
Андрей  /  12 октября 2017, 15:56
Мне 13 лет меня все упрекают что я жирный мне это не нравится мой рост где-то 160 вес 63 хочу похудеть да 40 кг. Помогите пожалуйста
Ответить
Надежда врач  /  12 октября 2017, 16:24
Цитирую: Ева
Здраствуйте, мне 13 лет вес 84 кг, хочу похудеть до 45кг, но не могу. Помогите.

Цитирую: Андрей
Мне 13 лет меня все упрекают что я жирный мне это не нравится мой рост где-то 160 вес 63 хочу похудеть да 40 кг. Помогите пожалуйста

Здравствуйте.
Хорошо, договорились: мы с завтрашнего дня всем офисом пересматриваем рацион, исключаем все высококалорийное, питаемся регулярно и дробно, а также начинаем ходить в спортзал. Надеемся, вам это поможет.
Ответить
Андрей  /  15 октября 2017, 23:39
Цитирую: Надежда врач
Цитирую: Ева
Здраствуйте, мне 13 лет вес 84 кг, хочу похудеть до 45кг, но не могу. Помогите.

Цитирую: Андрей
Мне 13 лет меня все упрекают что я жирный мне это не нравится мой рост где-то 160 вес 63 хочу похудеть да 40 кг. Помогите пожалуйста

Здравствуйте.
Хорошо, договорились: мы с завтрашнего дня всем офисом пересматриваем рацион, исключаем все высококалорийное, питаемся регулярно и дробно, а также начинаем ходить в спортзал. Надеемся, вам это поможет.

Просто я живу там где нет спортзалов и всего прочего
Ответить
Надежда врач  /  16 октября 2017, 12:03
Цитирую: Андрей

Просто я живу там где нет спортзалов и всего прочего

"Все прочее" вам не требуется. Чтобы питаться умеренно и по расписанию ничего, кроме желания, тоже не требуется. И спортзал не обязателен - подойдет любая физическая активность при условии регулярности. Раз есть доступ в интернет, можно посмотреть комплексы упражнений на Ютубе, их там множество. Для большинства из них не требуется никаких специальных приспособлений.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - отговорки.
Ответить
Конст  /  28 октября 2017, 22:56
Здравствуйте, мне 13 лет и я вешу 52 кг, при росте 1,58.Очень сильно комплексую.Хочу сбросить вес до 45, как поступить? Живу в деревне, почти весь день дома. Что посоветуете?
Ответить
Надежда врач  /  29 октября 2017, 15:27
Цитирую: Конст
Здравствуйте, мне 13 лет и я вешу 52 кг, при росте 1,58.Очень сильно комплексую.Хочу сбросить вес до 45, как поступить? Живу в деревне, почти весь день дома. Что посоветуете?

Здравствуйте. Посоветую не забивать себе голову ерундой и найти интересное занятие.
Ответить
ярослав  /  31 октября 2017, 20:12
Мне 10 лет меня все упрекают что я толстый мне это не нравится мой рост где-то 153 вес 65 хочу похудеть да 50 кг.
Ответить
Диана  /  21 ноября 2017, 15:28
Мне 13, рост 160, вешу примерно 53-55, я девочка, хочу похудеть до 45 кг, но я пытаюсь себя заставить есть половину, того что я съедаю в день, но никак не могу
Ответить
Знаете ли вы, что:

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

5 непростительных ошибок при лечении простатита 5 непростительных ошибок при лечении простатита

По данным НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина на сегодня пик заболеваемости простатитом приходится на мужчин в возрасте 25-30 лет. Как ...