МЕНЮ

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужин
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.3529411764706 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.35 (51 голосов)
 
Отзывы и комментарии (233):
Надежда врач  /  17 января 2017, 21:13
Цитирую: Фёдор
Здравствуйте. Мне 13 лет рост 172 см. Вес 89 кг. Не знаю как начать похудение. Подойдёт ли после школы вокруг дома 5 кругов 30 мин на тренировочном велосипеде, отдых и еще 30 мин? И нормально ли на завтрак один бутерброд с несладким чаем?

Здравствуйте, Федор.
Такая физическая нагрузка достаточна, важно чтобы она была регулярной, оптимально - ежедневной. Но похудеть только лишь занимаясь спортом не получится, первоочередное здесь - диета. Нужно уменьшить объемы порций и отказаться от сладкой, жирной и заведомо неполезной пищи (фастфуд, снэки и т.д.).
Ответить
Коля  /  14 апреля 2017, 21:53
Цитирую: Вадим
Здравствуйте,мне 13 лет и вешу я 62 кг при 168 см. Это в норме или надо сбрасывать?

Формула идеального веса: рост - 110 см = идеальный вес.
То есть 168 - 110 = 58кг.
Можно сбросить 4 кг, но это уже на твоё усмотрение.
Ответить
Изабелла  /  17 июня 2017, 20:42
Здравствуйте! В ноябре 2016 года я попала в больницу из-за неврита лицевого нерва. Меня "посадили" на гормоны, после чего я поправилась почти на 11 кг! Теперь я не могу похудеть((( Все перепробовала, к эндокринологу ходили, кроме как похудеть ничего не сказал( Рост приблизительно 157, вес примерно 63 кг.
Ответить
Надежда врач  /  17 июня 2017, 23:37
Цитирую: Изабелла
Здравствуйте! В ноябре 2016 года я попала в больницу из-за неврита лицевого нерва. Меня "посадили" на гормоны, после чего я поправилась почти на 11 кг! Теперь я не могу похудеть((( Все перепробовала, к эндокринологу ходили, кроме как похудеть ничего не сказал( Рост приблизительно 157, вес примерно 63 кг.

Здравствуйте, Изабелла.
Подсаживание на гормоны здесь ни при чем. Лишний вес появляется не от лекарств, а от переедания. Не бывает так, чтобы диета не помогала, помогает всем, не у всех хватает силы воли придерживаться здорового и умеренного питания.
Ответить
Ekaterina  /  27 июня 2017, 18:02
Здравствуйте! Мне 13 лет, мой рост - 168,5 см.,а вес - 60,6 кг. Нужно ли мне худеть? Посоветуйте пожалуйста!
Ответить
Надежда врач  /  28 июня 2017, 09:54
Цитирую: Ekaterina
Здравствуйте! Мне 13 лет, мой рост - 168,5 см.,а вес - 60,6 кг. Нужно ли мне худеть? Посоветуйте пожалуйста!

Здравствуйте. Не нужно, у вас нормальный вес.
Ответить
Дмитрий  /  04 июля 2017, 16:42
Очень хотелось бы получить совет по коррекции веса. Все мои обращения к врачам не дают результатов. Двигаюсь много, много лет занимался плаванием. Но ничего с весом поделать не могу.
Ответить
Надежда врач  /  04 июля 2017, 22:38
Цитирую: Дмитрий
Очень хотелось бы получить совет по коррекции веса. Все мои обращения к врачам не дают результатов. Двигаюсь много, много лет занимался плаванием. Но ничего с весом поделать не могу.

Дмитрий, для того чтобы вес уходил, одних физических упражнений недостаточно. Основную роль играет диета. Если она подобрана правильно, вес будет уходить. Но правильно - это значит сбалансированный рацион, а не жестко урезанный. Выберите диету, рассчитанную на длительный срок, только медленное похудение обеспечивает результат.
Ответить
Ольга  /  16 августа 2017, 22:51
Цитирую: Фёдор
Здравствуйте. Мне 13 лет рост 172 см. Вес 89 кг. Не знаю как начать похудение. Подойдёт ли после школы вокруг дома 5 кругов 30 мин на тренировочном велосипеде, отдых и еще 30 мин? И нормально ли на завтрак один бутерброд с несладким чаем?

Можно ещё потом пол часа погулять. А на завтрак лучше добавить немного каши. Одного бутерброда тебе скорее всего будет мало.
Ответить
Александр  /  18 августа 2017, 03:12
Цитирую: Аня
Мой рост 162 а вес 49, нужно ли худеть?

Нет, у вас вес даже ниже нормы. Худеть точно не надо.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Матрасы «Dormisan»: на страже здорового позвоночника и крепкого сна Матрасы «Dormisan»: на страже здорового позвоночника и крепкого сна

Полноценный и правильный сон определяет хорошее самочувствие и отличное расположение духа в течение дня, играет первенствующую роль в сохранении здоровья. На ка...