Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужин
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.2734375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Как похудеть в 13 лет - советы, меню
Рейтинг 4.27 (64 голосов)
 
Отзывы и комментарии (259):
ярослав  /  31 октября 2017, 20:12
Мне 10 лет меня все упрекают что я толстый мне это не нравится мой рост где-то 153 вес 65 хочу похудеть да 50 кг.
Ответить
Диана  /  21 ноября 2017, 15:28
Мне 13, рост 160, вешу примерно 53-55, я девочка, хочу похудеть до 45 кг, но я пытаюсь себя заставить есть половину, того что я съедаю в день, но никак не могу
Ответить
Ника  /  18 декабря 2017, 20:42
Мне 13 лет, вес 80 кг, приросте 160 см. Ем не больше одноклассников, даже меньше. А поправляюсь, как на дрожжах. Как похудеть?
Ответить
Надежда врач  /  18 декабря 2017, 23:27
Цитирую: Ника
Мне 13 лет, вес 80 кг, приросте 160 см. Ем не больше одноклассников, даже меньше. А поправляюсь, как на дрожжах. Как похудеть?

Пересмотреть свой рацион в сторону снижения калорийности, параллельно заняться спортом. Других способов нет.
Ответить
Екатерина  /  03 января 2018, 14:37
Здравствуйте, мне 13 лет, при росте 158 вешу 63, я очень сильно расстраиваюсь из за этого, бывает и истерика, все на меня обзываются что я бегемот, что у меня по бокам жир свисает, помогите мне пожалуйста, за месяц нужно мне скинуть 7 кг, через 3 дня я еду в санаторий, хочу вот эти 20 дней сидеть на чем-нибудь чтобы похудеть, посещать процедуры, съедать половину порции и если там дадут что-то жирное я эти кушать не буду. Как вы думаете смогу ли достичь своего результата 56 кг за 20 дней?
Ответить
Нини  /  15 января 2018, 23:20
Здравствуйте! Мне 13 и вешу 85 кг...
Хочу до 50 или 55. Хожу в платную школу, занимаюсь волейболом и боевыми исскуствами. Также очень много рисую и делаю анимации...
Что делать?
Ответить
Надежда врач  /  16 января 2018, 22:11
Цитирую: Нини
Здравствуйте! Мне 13 и вешу 85 кг...
Хочу до 50 или 55. Хожу в платную школу, занимаюсь волейболом и боевыми исскуствами. Также очень много рисую и делаю анимации...
Что делать?

Здравствуйте. Садиться на диету, только не на ту, которая обещает быстрый результат.
Ответить
Полина  /  28 января 2018, 16:05
Цитирую: Ника
Мне 13 лет, вес 80 кг, приросте 160 см. Ем не больше одноклассников, даже меньше. А поправляюсь, как на дрожжах. Как похудеть?

Можешь попробовать Кефирную диету 1 2 3 день Помимо кефира можно употреблять вареный рис. 4 5 6 день помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи. 7 8 9 помимо кефира можно употреблять яблоки За 10 дней диеты можно сбросить 6-7 кг
Ответить
Яна  /  09 февраля 2018, 09:14
Здравствуйте мне 13 и я вешу 78 кг при росте 1,70. Занимаюсь волейболом два раза в неделю. Хочу похудеть до 55-60 кг до лета. Это возможно?
Ответить
Надежда врач  /  11 февраля 2018, 22:24
Цитирую: Яна
Здравствуйте мне 13 и я вешу 78 кг при росте 1,70. Занимаюсь волейболом два раза в неделю. Хочу похудеть до 55-60 кг до лета. Это возможно?

Возможно.
Ответить
Знаете ли вы, что:

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Симптомы, лечение и профилактика свиного гриппа у детей Симптомы, лечение и профилактика свиного гриппа у детей

Каждый раз, когда у ребёнка поднимается температура, болит горло, появляется насморк и кашель, родителей беспокоит вопрос – это обычная простуда или грипп? В эт...

Читайте также