Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужин
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.2162162162162 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.22 (37 голосов)
 
Отзывы и комментарии (227):
Александр  /  10 декабря 2016, 08:38
Здравствуйте.Мне 13 лет, рост 190 см, вес 125 кг. Помогите мне, опишите что мне делать? Я пытался ходить в спорт зал, а потом бросил. В 10-11 лет я весил где-то 70.
Ответить
Надежда врач  /  10 декабря 2016, 23:03
Цитирую: Александр
Здравствуйте.Мне 13 лет, рост 190 см, вес 125 кг. Помогите мне, опишите что мне делать? Я пытался ходить в спорт зал, а потом бросил. В 10-11 лет я весил где-то 70.

Здравствуйте, Александр.
Нужна диета. Сами по себе тренировки похудеть не помогают, это хорошо в качестве дополнения. Диету следует подбирать ту, которая рассчитана на медленное и длительное похудение.
Ответить
Юлия  /  23 декабря 2016, 15:51
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 163, вес 55 кг. Я уже худела, и у меня получилось - я за 3 месяца скинула 10 кг. Сейчас я хочу похудеть на 5 кг. НО! Я стала кушать много мёда. Раньше я к нему была равнодушна, но только он дома появился, я его полюбила и съедаю его много. Вес стоит,даже немного прибавился( Скажите пожалуйста, может можно чем-нибудь мёд заменить или просто терпеть?
Ответить
Надежда врач  /  24 декабря 2016, 11:40
Цитирую: Юлия
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 163, вес 55 кг. Я уже худела, и у меня получилось - я за 3 месяца скинула 10 кг. Сейчас я хочу похудеть на 5 кг. НО! Я стала кушать много мёда. Раньше я к нему была равнодушна, но только он дома появился, я его полюбила и съедаю его много. Вес стоит,даже немного прибавился( Скажите пожалуйста, может можно чем-нибудь мёд заменить или просто терпеть?

Здравствуйте, Юлия.
Мед можно заменить сухофруктами - изюмом, черносливом или курагой, но очень ограниченно, при употреблении больших количеств будет то же самое, что с медом. Если вы не можете контролировать количество сладкого, лучше отказаться от него.
Ответить
Анна  /  29 декабря 2016, 16:00
Здраствуйте! Мне 13 лет рост где-то 166 вешу 69 кг хочу похудеть на 15 кг. Каким образом я могу это сделать ( Возможности ходить в спорт зал нет).
Ответить
Фёдор  /  17 января 2017, 19:08
Здравствуйте. Мне 13 лет рост 172 см. Вес 89 кг. Не знаю как начать похудение. Подойдёт ли после школы вокруг дома 5 кругов 30 мин на тренировочном велосипеде, отдых и еще 30 мин? И нормально ли на завтрак один бутерброд с несладким чаем?
Ответить
Надежда врач  /  17 января 2017, 21:13
Цитирую: Фёдор
Здравствуйте. Мне 13 лет рост 172 см. Вес 89 кг. Не знаю как начать похудение. Подойдёт ли после школы вокруг дома 5 кругов 30 мин на тренировочном велосипеде, отдых и еще 30 мин? И нормально ли на завтрак один бутерброд с несладким чаем?

Здравствуйте, Федор.
Такая физическая нагрузка достаточна, важно чтобы она была регулярной, оптимально - ежедневной. Но похудеть только лишь занимаясь спортом не получится, первоочередное здесь - диета. Нужно уменьшить объемы порций и отказаться от сладкой, жирной и заведомо неполезной пищи (фастфуд, снэки и т.д.).
Ответить
Коля  /  14 апреля 2017, 21:53
Цитирую: Вадим
Здравствуйте,мне 13 лет и вешу я 62 кг при 168 см. Это в норме или надо сбрасывать?

Формула идеального веса: рост - 110 см = идеальный вес.
То есть 168 - 110 = 58кг.
Можно сбросить 4 кг, но это уже на твоё усмотрение.
Ответить
Марина  /  24 мая 2017, 20:59
Здравствуйте. Мне 12 лет ( скоро 13); рост ~157 вес 54. Как мне похудеть за 2 недели. Хочу убрать живот. И нормальный у меня вес?
Ответить
Дарина  /  24 мая 2017, 21:11
Здравствуйте. Мне 13 лет и мой рост становит 164 см.,а вес 54 кг. Я не довольна своей фигурой и не знаю как это исправить. Я хочу похудеть именно в талии и ногах. Помогите мне пожалуйста. Какое меню и физические нагрузки вы мне порекомендуете?Спасибо!
Ответить
Знаете ли вы, что:

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Опасность нарушения функции щитовидной железы Опасность нарушения функции щитовидной железы

Бессонница, эмоциональная лабильность, повышенная потливость и слишком быстрая утомляемость – вот симптомы, с которыми может столкнуться каждый. В большинстве с...