Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Рыбная диета

Рыбная диета

Рыба относится к наиболее полезным продуктам, рекомендуемым врачами и диетологами для поддержания здоровья и красоты. Она содержит витамины групп Е, В, фосфор, магний, кальций, цинк, йод. Белки рыбы практически полностью усваиваются организмом. Рыбное филе – незаменимый источник полиненасыщенной жирной кислоты омега-3, которая благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, мозговую деятельность, а также необходима для нормализации уровня холестерина в крови. Следует отметить, что особенно много омеги-3 в жирных сортах рыбы северных вод: семге, сельди, палтусе, форели, тунце, лососе, скумбрии.

Рыбу можно заменять морепродуктами или чередовать с ними. Морепродукты содержат несколько другой набор полезных веществ, но на эффективности диеты это не скажется.

Правила рыбной диеты:

  • дробное питание – еда четыре-пять раз в сутки маленькими порциями;
  • между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду, постепенно доводя ее объем до 1,5-2 л в сутки;
  • рыбу готовят одним из диетических способов – варка, запекание, тушение, обработка паром, приготовление на гриле.

Существует несколько вариантов рыбной диеты, различающихся лишь длительностью. Поскольку эта система питания сбалансирована, при необходимости можно придерживаться ее дольше рекомендованных семи дней. При отсутствии проблем с самочувствием диету можно соблюдать несколько недель.

Рыбная диета: основные принципы

Достоинства рыбной диеты

За семь дней рыбной диеты можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Рыба легко переваривается и при этом неплохо насыщает, мучительное чувство голода при рыбной диете вряд ли появится. После первых дней адаптации диете обычно сопутствует хорошее самочувствие, так как она способствует оздоровлению организма.

Недостатки и противопоказания рыбной диеты

Рыбная диета не подходит тем, кто имеет аллергию на рыбу и морепродукты или просто их не любит.

Противопоказана такая диета людям, страдающим хроническими болезнями почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Какие продукты разрешены?

  • свежая рыба.
  • морепродукты.
  • некрахмалистые овощи (болгарский перец, все виды капусты, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, баклажаны, листовая зелень и др.).
  • фрукты.
  • яйца.
  • кисломолочные продукты.
  • растительное масло для заправки салатов.
  • зеленый чай, черный кофе, минеральная вода без газа, травяные отвары и настои, изредка бокал натурального сухого вина.

Соль разрешается в небольшом количестве, его нужно с каждым днем уменьшать.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, не вошедшие в разрешенный список, запрещены.

В первую очередь следует избегать сахара, соли и острых специй.

Меню рыбной диеты

Примерное меню рыбной диеты на день:

Первый завтрак

Яйцо, фрукт на выбор, кофе.

Второй завтрак

200 г рыбы, огурец, помидор.

Обед

200 г рыбы или морепродуктов, 150 г творога, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Ужин

200 мл кефира или йогурта без добавок.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется за 10-15 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан подогретой воды.

Совет 2. Диета будет эффективнее, если ее сопровождать физическими упражнениями. Идеальны в этот период йога, пилатес, плавание, аквааэробика.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

4 из 5

Рыбная диета предполагает повышенное употребление белка в его наиболее усваиваемой форме в сочетании с некрахмалистыми овощами. Таким образом, это один из удачных вариантов белковой диеты.

Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)
 
Знаете ли вы, что:

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту? С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота – средство, которое многие женщины применяют для омоложения лица и всего организма. Она принимается внутрь и наносится наружно, часто добав...