Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета Джоан Лунден

Авторство диеты принадлежит известной американской телеведущей Джоан Лунден, которая с ее помощью смогла вначале избавиться от значительного веса, а затем поддерживать оптимальную форму и прекрасное здоровье.

Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.

Основа диеты Джоан Лунден – свежие фрукты, которые можно употреблять как по отдельности, так и в виде салатов. Преобладают фрукты, обладающие жиросжигающим свойством.

Правила диеты Джоан Лунден:

  • в сутки должно быть четыре приема пищи, пропуски запрещены;
  • приемы пищи должны происходить в одно и то же время;
  • мясо, птицу и рыбу следует готовить только способом варки;
  • в день надо выпивать около 2 л воды.

Придерживаться диеты можно три или семь дней.

Диета Джоан Лунден: основные принципы Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Джоан Лунден

За три дня диеты Джоан Лунден можно сбросить 3 кг, а за семь дней возможный отвес составляет 5 кг.

Употребление большого количества клетчатки, содержащейся во фруктах, способствует улучшению работы кишечника, а витамины и минералы обеспечивают общее оздоровление организма.

Недостатки и противопоказания диеты Джоан Лунден

Диета Джоан Лунден имеет низкую энергетическую ценность и ограниченный рацион, поэтому могут появиться повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль.

Эта система питания противопоказана при любых хронических заболеваниях.

Какие продукты разрешены?

  • Цитрусовые, киви, зеленые яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы.
  • Свежие ягоды.
  • Брюссельская капуста, листовой салат.
  • Лимонный сок (для заправки салатов и для других блюд).
  • Нежирное мясо, куриное и индюшиное филе, рыба.
  • Натуральный йогурт без добавок.
  • Злаки.
  • Минеральная вода без газа.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не входят в список разрешенных, в том числе сахар, соль и алкогольные напитки.

Меню диеты Джоан Лунден

Меню диеты Джоан Лунден на три дня:

Первый день

Завтрак: 50 мл йогурта, половина дыни.

Полдник: йогурт, фруктовый салат.

Обед: 170 г куриного филе, салат из свежих овощей, половина грейпфрута.

Ужин: 2 сливы.

Второй день

Завтрак: 150 г ягод, перемешанных с 2 ст. л. злаковых.

Полдник: 100 г ананаса.

Обед: 170 г куриного филе, листья салата, апельсин.

Ужин: 2 киви.

Третий день

Завтрак: 175 мл йогурта, 2 куска арбуза.

Полдник: чашка клубничного пюре с яблочным соком.

Обед: 170 г камбалы с добавлением лимонного сока, 200 г пюре из брюссельской капусты.

Ужин: 150 мл йогурта со свежими ягодами.

Меню семидневного варианта диеты можно разработать самостоятельно, основываясь на трехдневном, либо просто повторить трехдневный цикл, а на седьмой день выбрать меню любого понравившегося дня.

Полезные советы

Совет 1. При сильном чувстве голода разрешается перекусить фруктовым салатом.

Совет 2. Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3, 7 дней

3,5 из 5

Обычно диетологи не рекомендуют худеющим увлекаться употреблением фруктов, но Джоан Лунден утверждает, что при правильном подходе фруктовая диета может быть весьма эффективной – ей такая система питания позволила сбросить 30 кг.

Рекомендуемая частота:раз в месяц
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.3333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4 (6 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Лазерная коррекция после кератотомии Лазерная коррекция после кератотомии

Проблемы со зрением испытывает немалая часть населения с давних времен. Ситуация усугубляется с развитием технического прогресса, совершенствованием компьютерны...

Читайте также