Воспользуйтесь поиском по сайту:
Диета Джоан Лунден
Авторство диеты принадлежит известной американской телеведущей Джоан Лунден, которая с ее помощью смогла вначале избавиться от значительного веса, а затем поддерживать оптимальную форму и прекрасное здоровье.
Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.
Основа диеты Джоан Лунден – свежие фрукты, которые можно употреблять как по отдельности, так и в виде салатов. Преобладают фрукты, обладающие жиросжигающим свойством.
Правила диеты Джоан Лунден:
- в сутки должно быть четыре приема пищи, пропуски запрещены;
- приемы пищи должны происходить в одно и то же время;
- мясо, птицу и рыбу следует готовить только способом варки;
- в день надо выпивать около 2 л воды.
Придерживаться диеты можно три или семь дней.
Источник: depositphotos.comДостоинства диеты Джоан Лунден
За три дня диеты Джоан Лунден можно сбросить 3 кг, а за семь дней возможный отвес составляет 5 кг.
Употребление большого количества клетчатки, содержащейся во фруктах, способствует улучшению работы кишечника, а витамины и минералы обеспечивают общее оздоровление организма.
Недостатки и противопоказания диеты Джоан Лунден
Диета Джоан Лунден имеет низкую энергетическую ценность и ограниченный рацион, поэтому могут появиться повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль.
Эта система питания противопоказана при любых хронических заболеваниях.
Какие продукты разрешены?
- Цитрусовые, киви, зеленые яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы.
- Свежие ягоды.
- Брюссельская капуста, листовой салат.
- Лимонный сок (для заправки салатов и для других блюд).
- Нежирное мясо, куриное и индюшиное филе, рыба.
- Натуральный йогурт без добавок.
- Злаки.
- Минеральная вода без газа.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, которые не входят в список разрешенных, в том числе сахар, соль и алкогольные напитки.
Меню диеты Джоан Лунден
Меню диеты Джоан Лунден на три дня:
|
Первый день |
Завтрак: 50 мл йогурта, половина дыни. Полдник: йогурт, фруктовый салат. Обед: 170 г куриного филе, салат из свежих овощей, половина грейпфрута. Ужин: 2 сливы. |
|
Второй день |
Завтрак: 150 г ягод, перемешанных с 2 ст. л. злаковых. Полдник: 100 г ананаса. Обед: 170 г куриного филе, листья салата, апельсин. Ужин: 2 киви. |
|
Третий день |
Завтрак: 175 мл йогурта, 2 куска арбуза. Полдник: чашка клубничного пюре с яблочным соком. Обед: 170 г камбалы с добавлением лимонного сока, 200 г пюре из брюссельской капусты. Ужин: 150 мл йогурта со свежими ягодами. |
Меню семидневного варианта диеты можно разработать самостоятельно, основываясь на трехдневном, либо просто повторить трехдневный цикл, а на седьмой день выбрать меню любого понравившегося дня.
Полезные советы
Совет 1. При сильном чувстве голода разрешается перекусить фруктовым салатом.
Совет 2. Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:3, 7 дней |
3,5 из 5 Обычно диетологи не рекомендуют худеющим увлекаться употреблением фруктов, но Джоан Лунден утверждает, что при правильном подходе фруктовая диета может быть весьма эффективной – ей такая система питания позволила сбросить 30 кг. |
| Рекомендуемая частота:раз в месяц | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
