Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса для мужчинНедостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.

Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.

Правильная диета для набора веса

Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

Примерное меню диеты для набора веса

Диета для набора веса для женщинНиже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.

Меню №1

На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов.

На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов.

Перекус. Молоко с печеньем.

Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом.

Меню №2

На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.

На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот.

Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом  и сыром тертым.

На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

Меню №3

На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке.

На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша.

На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем.

В качестве перекуса можно взять салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом.

На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю.

С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита.

Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 3.9285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.93 (7 голосов)
 
Отзывы и комментарии (140):
Алин  /  03 сентября 2016, 02:48
Здравствуйте, мне 17 лет и я вешу 47 при росте 164, хочу набрать вес до 50 кг.
Но я испытывала психологическую болезнь и исключила из своего приёма пищи хлеб, тем более белый, сладости, даже молоко наполовину разбавляю водой... у меня психоблок и я просто не могу есть 80% продуктов из этого меню :(
я занимаюсь спортом каждый день по часу 20, и вдобавок после каждого приёма пищи делаю jumping jacks... это привычка.. и вес просто так падает. меня пугает мысль о том что если я буду есть чтобы поправиться, у меня исчезнут скулы, расщелина в ляшках, не будет видно костей.. мне так не хочется.
помогиииите!!! :((((
что мне делать? у меня вес падает
Ответить
Надежда врач  /  03 сентября 2016, 20:27
Цитирую: Алин
Здравствуйте, мне 17 лет и я вешу 47 при росте 164, хочу набрать вес до 50 кг.
Но я испытывала психологическую болезнь и исключила из своего приёма пищи хлеб, тем более белый, сладости, даже молоко наполовину разбавляю водой... у меня психоблок и я просто не могу есть 80% продуктов из этого меню :(
я занимаюсь спортом каждый день по часу 20, и вдобавок после каждого приёма пищи делаю jumping jacks... это привычка.. и вес просто так падает. меня пугает мысль о том что если я буду есть чтобы поправиться, у меня исчезнут скулы, расщелина в ляшках, не будет видно костей.. мне так не хочется.
помогиииите!!! :((((
что мне делать? у меня вес падает


Алин, вам требуется помощь психотерапевта. Помочь мы вам можем только этим советом. Вы себе помочь тоже не сможете, у вас серьезное заболевание, и заниматься его лечением должен специалист.
Ответить
софия  /  04 мая 2017, 20:54
Мне 21 год, после того как родила двоих, похудела - при росте 167 стала весить 44 кг, мой вес всегда был до родов 56 кг. Срочно нужно потолстеть т.к. врачи говорят о склонности к анорексии.
Ответить
Анжела  /  17 мая 2017, 21:30
Здравствуйте, мне 19 лет. Раньше весила 52-55 кг при росте 158 см. Похудела до 41 кг резко. Часто не могла есть, учёба и не было времени. Теперь поднять вес это проблематично. Для этого пью детское питание, помогло немного, подняла до 45 кг и всё, на этом дальше не идёт. Наверное из-за того, что резко похудела, сложно набрать вес. Какое бы питание могло мне помочь набрать массу? Спасибо большое заранее
Ответить
Надежда врач  /  17 мая 2017, 23:33
Цитирую: Анжела
Здравствуйте, мне 19 лет. Раньше весила 52-55 кг при росте 158 см. Похудела до 41 кг резко. Часто не могла есть, учёба и не было времени. Теперь поднять вес это проблематично. Для этого пью детское питание, помогло немного, подняла до 45 кг и всё, на этом дальше не идёт. Наверное из-за того, что резко похудела, сложно набрать вес. Какое бы питание могло мне помочь набрать массу? Спасибо большое заранее

Здравствуйте, Анжела.
Вы оставили свой комментарий под статьей "Диета для набора веса". Попробуйте ее прочитать, там как раз рассказывается о том, какое питание может помочь набрать вес.
Ответить
Айткуль  /  27 июня 2017, 16:13
Здравствуйте, мне 19 лет, с рождения худая. Вешу 40 кг при росте 158 . Какие витамины советуете? или протеины! или лекарства вызывающие аппетит? не могу себя заставить есть по 6-7 раз в день !(
Ответить
Олег  /  16 июля 2017, 10:49
Когда лучше заниматься физ. нагрузкой до или после еды? утро или вечер? Спасибо
Ответить
Надежда врач  /  16 июля 2017, 11:56
Цитирую: Олег
Когда лучше заниматься физ. нагрузкой до или после еды? утро или вечер? Спасибо

Лучше до еды. Утро или вечер - особого значения не имеет, как вам удобнее.
Ответить
Никита  /  27 октября 2017, 00:22
Здравствуйте меня зовут Никита, мне 20 лет, очень долго не могу набрать вес, 67кг и все, больше никак, подскажите что нибудь пожалуйста? спасибо)
Ответить
Надежда врач  /  27 октября 2017, 09:31
Цитирую: Никита
Здравствуйте меня зовут Никита, мне 20 лет, очень долго не могу набрать вес, 67кг и все, больше никак, подскажите что нибудь пожалуйста? спасибо)

Здравствуйте, Никита. Подсказываю: воспользуйтесь советами, изложенными в статье, под которой вы оставили свой комментарий.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Гонконгский грипп у детей: особенности, симптомы, правила лечения и профилактика Гонконгский грипп у детей: особенности, симптомы, правила лечения и профилактика

У ребенка высокая температура, насморк, першит в горле. Что это простуда или грипп? Постараемся описать наиболее распространенные симптомы гонконгского гриппа, ...