Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Статьи о здоровье > Паническая атака: 6 способов контроля

Паническая атака: 6 способов контроля

Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой. Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни.

Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления.

Спокойное дыхание

Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно – как реакция на страх и признаки удушья. При этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:

  1. Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
  2. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
  3. Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
  4. Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
  5. Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.
Спокойное дыхание Источник: depositphotos.com

Мышечное расслабление

При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Мышечное расслабление Источник: depositphotos.com

Контроль мыслей

Пациенты, у которых панические атаки случаются регулярно, отмечают, что приступ может быть спровоцирован даже мыслями о том, что он возможен, и страхом его наступления. Для таких больных очень важно контролировать свое настроение, чтобы не позволить процессу стать лавинообразным. Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Пациенты не всегда могут самостоятельно научиться контролировать свои мысли. Многим из них нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия. Это особенно актуально для людей с так называемым катастрофическим типом мышления: они, как правило, не способны адекватно оценить ситуацию без помощи специалиста.

Контроль мыслей Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Люди, склонные к паническим атакам, из страха перед очередным приступом нередко стремятся совершать как можно меньше лишних движений и пореже выходить из дома. Такой образ жизни очень вреден. Больные не должны отказываться от физической активности: прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.

Физическая активность Источник: depositphotos.com

Планирование

Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: например, приступы случаются у учащихся, которые чрезмерно волнуются перед экзаменами, у людей, испытывающих страх перед авиаперелетом. Эти пациенты обычно осведомлены о специфике своих реакций, но при отсутствии грамотного подхода такое знание только усугубляет проблему. Самое правильное – постараться подготовиться к неприятному событию (если нет возможности его избежать). Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски. Полезно также попросить помощи у близких или друзей, заранее сообщив им о своих особенностях, предупредить о возможных болезненных проявлениях и о способах минимизации их последствий.

Планирование Источник: depositphotos.com

Сбалансированная диета

Для лиц, страдающих паническими атаками, очень важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому им показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами. Больным не стоит употреблять алкоголь. Необходимо ограничить также употребление черного кофе и крепкого чая – кофеин, которыми богаты эти напитки, тонизирует организм, чем может спровоцировать приступ.

Сбалансированная диета Источник: depositphotos.com

Паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но при регулярном повторении может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы или серьезных нарушений неврологического порядка. При неоднократном возникновении таких состояний больной должен обратиться к специалисту, чтобы своевременно начать лечение и не запустить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес
Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.7777777777778 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.78 (9 голосов)
 
Комментарии к материалу (12):
Елена  /  04 марта 2017, 20:58
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)


Юля, мне знакомы страхи, какое-то время они меня мучили в детстве. Доходило до того, что я потихоньку начинала ощущать, что страх начинает надо мной держать вверх. Я очень уставала от этого! Я реально жила в муках. Но хочу дать очень простой совет. Мне в один момент всё надоело и я твёрдо и решительно сказала сама себе, что я не буду бояться больше, я не боюсь, с моими близкими всё будет хорошо, никто не умрёт, я буду жива и т.д. и т.д. и я ещё много чего тогда не понимала (мне было где-то лет с 11 до 16), но твёрдо сказала и самому страху, что хватит, СТОП, всё закончено! Я тебя не боюсь! Ничего не случится! Но могу точно теперь сказать, что же всё таки со мной тогда было. Это было обычные нападки страха, которые нападают на многих людей, и от них защита простая и обычная ...страхи боятся имени Бога. Я вспомнила на тот момент, что моя старенькая бабушка учила всегда при сложных обстоятельствах молиться молитвой "Отче наш". И я тогда подростком логически подумала, что если Бог самый сильный, то что такое страх? - да глупость, которая изматывает человека, и всё! Добавлю ещё, ко мне ещё пару раз подступали страхи, но я также решительно, твёрдо, как бы с напором, выступаю и смело подымаю лицо и смотрю страху в глаза и говорю - я тебя не боюсь и всё будет хорошо, потому что я тебе не верю! И всё прошло!
Ответить
Марина  /  09 апреля 2017, 16:34
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)

Юля, здравствуйте! Точно не умрете. Сама с этим живу уже лет 20. С этим можно справиться. Найдите врача, не стесняйтесь. Я ловила такие приступы перед экзаменами, что просто караул. Выжила! И у Вас все будет ок. От души Вам этого желаю!
Ответить
Марина  /  09 апреля 2017, 16:39
Цитирую: Лада
Мне 44 года. Сколько себя помню, атаки были всегда, когда реже, когда каждый день. Врачу говорить про них боюсь, меня с диагнозом невроз из больницы выписали только при условии, что за мной приедет муж. А если о панике сказать....

Лада, здравствуйте! Найдите другого врача, если не доверяете этому, и расскажите все и обязательно. Не бойтесь! Диагноз "шизофрении" Вам вряд ли грозит. А сейчас еще такой возраст - организм перестраивается, готовится к менопаузе (пусть она наступит лет через 10-15), но гормональный фон меняется, что может усугубить ситуацию. Сама бешеная становлюсь) все будет здорово! Удачи и здоровья!
Ответить
Виктория  /  10 апреля 2017, 19:04
Да куда там можно справится, я уже пытаюсь справиться 16 лет и все только усугубляется, дошло уже до того, что я одна не могу быть дома и далеко от дома уходить и ездить. С годами и давление стало выше скакать при приступах паники, если раньше до 130-140/80 поднималось, то сейчас в легкую и до 150-160/90 подскакивает. Никакие отвлечения и успокоения себя во время приступа не помогают, переживаю этот кошмар в полном объеме и со всеми прилагающими к панике симптомами. А теперь еще и ночные атаки участились, уже чуть ли не каждую ночь, достало это уже до ужаса. Просыпаешься среди ночи в ужасе и понеслось все как по сценарию, бешеное сердцебиение, давление, страх дикий, тревога ужасная... и начинается питье корвалола, тут же под язык каптоприл от давления (хотя может он и лишний, но страшно и хочется, чтобы оно быстрее в норму пришло), могу и анаприлин иногда, если сильно колотится... Раньше обходилась феназепамом и анаприлином и корвалолом во время панических атак. Психотерапевтов у нас нет, поехать в другой город я естественно не могу, так как у меня с П.А присутствует и агорафобия. К психиатру обращалась, сразу были назначены антидепрессанты, но меня хватило на них только дня четыре, от них состояние было просто ужасное и я их бросила пить. Знаю, что нужно было бы вытерпеть недели 2-3, но не было сил терпеть такие побочки. Да и смысл пить АД без психотерапии, перестаешь пить таблетки и постепенно все возвращается и возможно еще в худшей форме. В общем,замкнутый круг. В онлайн занятия я тоже не верю, кто знает на кого нарвешься, деньги потратишь,а эффекта будет ноль. Да и может я и не права, но все же считаю, что у хороших психотерапевтов работы и так хватает, чтобы сидеть здесь на форумах и онлайн консультациях. Не знаю даже что и делать дальше и как быть.Так хочется поменять место жительства и возможность есть, но из за этого своего состояния не представляю, как можно это сделать? И как вообще избавиться от этих наплывающих паник, тревоги?
Ответить
Людмила  /  10 апреля 2017, 22:28
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)

Здравствуйте Юлия! Хочу поделиться некоторыми способами. Настойка валерианы - нюхать поочередно правой и левой ноздрей пока не станет легче. Это как скорая помощь. Купить в аптеке эфирные масла - лаванды, апельсина, грейпфрута, мандарина, лимона ну или выбрать из них что вам нравится больше по запаху. На ватный диск накапайте хотя бы по одной капле и вдыхать пока не станет легче. Можно с собой в дорогу если куда-то идете. Валидол под язык и вперед! Желаю Вам здоровья!
Ответить
Ира  /  11 апреля 2017, 01:15
Здравствуйте, я может и забреду не в те дебри, но попробуйте сдать анализ на токсоплазмоз. У меня знакомая так же страдала паническими атакам. Дома также оставаться не могла одна. Тоже пробовала все. И психиатры и АД. Доходило до того, что теряла сознание. По 20 мин не приходила в себя. В итоге нашли токсоплазмоз. Оказывается очень сильно влияет на мозг. В том числе что связано с паникой. После начала лечения ей стало намного легче.
Ответить
Елена  /  03 июня 2017, 14:14
Цитирую: Виктория
Да куда там можно справится, я уже пытаюсь справиться 16 лет и все только усугубляется, дошло уже до того, что я одна не могу быть дома и далеко от дома уходить и ездить. С годами и давление стало выше скакать при приступах паники, если раньше до 130-140/80 поднималось, то сейчас в легкую и до 150-160/90 подскакивает. Никакие отвлечения и успокоения себя во время приступа не помогают, переживаю этот кошмар в полном объеме и со всеми прилагающими к панике симптомами. А теперь еще и ночные атаки участились, уже чуть ли не каждую ночь, достало это уже до ужаса. Просыпаешься среди ночи в ужасе и понеслось все как по сценарию, бешеное сердцебиение, давление, страх дикий, тревога ужасная... и начинается питье корвалола, тут же под язык каптоприл от давления (хотя может он и лишний, но страшно и хочется, чтобы оно быстрее в норму пришло), могу и анаприлин иногда, если сильно колотится... Раньше обходилась феназепамом и анаприлином и корвалолом во время панических атак. Психотерапевтов у нас нет, поехать в другой город я естественно не могу, так как у меня с П.А присутствует и агорафобия. К психиатру обращалась, сразу были назначены антидепрессанты, но меня хватило на них только дня четыре, от них состояние было просто ужасное и я их бросила пить. Знаю, что нужно было бы вытерпеть недели 2-3, но не было сил терпеть такие побочки. Да и смысл пить АД без психотерапии, перестаешь пить таблетки и постепенно все возвращается и возможно еще в худшей форме. В общем,замкнутый круг. В онлайн занятия я тоже не верю, кто знает на кого нарвешься, деньги потратишь,а эффекта будет ноль. Да и может я и не права, но все же считаю, что у хороших психотерапевтов работы и так хватает, чтобы сидеть здесь на форумах и онлайн консультациях. Не знаю даже что и делать дальше и как быть.Так хочется поменять место жительства и возможность есть, но из за этого своего состояния не представляю, как можно это сделать? И как вообще избавиться от этих наплывающих паник, тревоги?

Здравствуйте. Случайно попался на глаза этот пост...прочитала ваш рассказ и себя вспомнила три года назад....Все почти с точностью, как у вас....боялась остаться дома одна, в город выходить могла только с кем-то, какой-то панический страх был перед толпой людей...Дальше хуже - вечерами начали посещать эти панические атаки, которые начинались с учащенного сердцебиения. К ним присоединялось резкое повышение давление и треммор тела....Страх не давал даже мыслить о чем-то хорошем....каждый раз казалось, что вот вот умру от инфаркта (так сдавливало и пекло в груди). Долго мучилась, в итоге не выдержала и поехала в кардиоцентр. Там после длительных проверок сделали вывод, что все эти приступы у меня на нервной почве и приписали "Седасен"...Не думала, что такое банальное лекарство на мяте и мелиссе меня спасет....пила месяц, как и рекомендовали врачи и поймала себя на мысли, что они отступили, атаки эти панические.....Вот уже около двух лет, как не страдаю ими...тьфу...тьфу...До этого пробовала пить тройчатку - капли пустырника, валерианы и глода...эффект был, но проблема не уходила, атаки периодически все-равно повторялись....Попробуйте "Седасен", может мой совет вам поможет....понять весь ужас такого состояния может только тот, кто через это прошел....Я живу в Украина...это наш препарат.В России его год назад не было...
Ответить
Виктория  /  12 июля 2017, 14:54
Цитирую: cjdtn
С паническими атаками помогает таблетки АБЗИДАН необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приема, курс приема 2-3 месяца. Прием необходимо строго!!!!! соблюдать начинать с 1/2 четвертинки постепенно увеличивая до целой таблетки и затем так же уменьшать.+ отдых бассейн и тд. Этот рецепт дал мне врач кардиолог. мне помог.

Ужас,вы что советуете??? Обзидан (Пропранолол) не для лечения панических атак и тревоги!!! Эти бета-адреноблокаторы, вот именно назначают кардиологи и большей частью для лечения сердечнососудистой системы. Ну и что,что есть там в показаниях к применению нейроциркуляторная дистония... Я не буду здесь всего расписывать, но это серьезный препарат. И если доктор сочтет, то выпишет его кому нужно. Но нам он точно не нужен и проблемы он не решит.
Ответить
Виктория  /  12 июля 2017, 15:00
Видимо, у вас были другие проблемы,раз он вам помог.... Или точнее у вас были проблемы сердечно-сосудистые, а это значит, что по-любому присутствует страх,тревога и т.д... Вы начали лечить основную проблему этим препаратом и эти тревожные симптомы у вас ушли.
Ответить
Виктория  /  12 июля 2017, 15:12
И еще хотела сказать,что адреноблокаторы обычно купируют периферические (вегетативные) проявления ПА, но не устраняют психического страха как такового и, кроме того, могут усугубить депрессивную симптоматику и вообще ухудшить положение.
Клофелин также купирует проявления приступа синдрома паники, но его эффект обычно только временный, и болезнь обычно возвращается по прекращении приема лекарственного препарата.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту? С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота – средство, которое многие женщины применяют для омоложения лица и всего организма. Она принимается внутрь и наносится наружно, часто добав...