Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Статьи о здоровье > Паническая атака: 6 способов контроля

Паническая атака: 6 способов контроля

Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой. Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни.

Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления.

Спокойное дыхание

Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно – как реакция на страх и признаки удушья. При этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:

  1. Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
  2. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
  3. Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
  4. Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
  5. Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.
Спокойное дыхание Источник: depositphotos.com

Мышечное расслабление

При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Мышечное расслабление Источник: depositphotos.com

Контроль мыслей

Пациенты, у которых панические атаки случаются регулярно, отмечают, что приступ может быть спровоцирован даже мыслями о том, что он возможен, и страхом его наступления. Для таких больных очень важно контролировать свое настроение, чтобы не позволить процессу стать лавинообразным. Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Пациенты не всегда могут самостоятельно научиться контролировать свои мысли. Многим из них нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия. Это особенно актуально для людей с так называемым катастрофическим типом мышления: они, как правило, не способны адекватно оценить ситуацию без помощи специалиста.

Контроль мыслей Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Люди, склонные к паническим атакам, из страха перед очередным приступом нередко стремятся совершать как можно меньше лишних движений и пореже выходить из дома. Такой образ жизни очень вреден. Больные не должны отказываться от физической активности: прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.

Физическая активность Источник: depositphotos.com

Планирование

Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: например, приступы случаются у учащихся, которые чрезмерно волнуются перед экзаменами, у людей, испытывающих страх перед авиаперелетом. Эти пациенты обычно осведомлены о специфике своих реакций, но при отсутствии грамотного подхода такое знание только усугубляет проблему. Самое правильное – постараться подготовиться к неприятному событию (если нет возможности его избежать). Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски. Полезно также попросить помощи у близких или друзей, заранее сообщив им о своих особенностях, предупредить о возможных болезненных проявлениях и о способах минимизации их последствий.

Планирование Источник: depositphotos.com

Сбалансированная диета

Для лиц, страдающих паническими атаками, очень важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому им показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами. Больным не стоит употреблять алкоголь. Необходимо ограничить также употребление черного кофе и крепкого чая – кофеин, которыми богаты эти напитки, тонизирует организм, чем может спровоцировать приступ.

Сбалансированная диета Источник: depositphotos.com

Паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но при регулярном повторении может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы или серьезных нарушений неврологического порядка. При неоднократном возникновении таких состояний больной должен обратиться к специалисту, чтобы своевременно начать лечение и не запустить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.7777777777778 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.78 (9 голосов)
 
Комментарии к материалу (8):
Юлия  /  18 декабря 2016, 02:58
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)
Ответить
Лада  /  21 февраля 2017, 18:27
Мне 44 года. Сколько себя помню, атаки были всегда, когда реже, когда каждый день. Врачу говорить про них боюсь, меня с диагнозом невроз из больницы выписали только при условии, что за мной приедет муж. А если о панике сказать....
Ответить
Елена  /  04 марта 2017, 20:58
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)


Юля, мне знакомы страхи, какое-то время они меня мучили в детстве. Доходило до того, что я потихоньку начинала ощущать, что страх начинает надо мной держать вверх. Я очень уставала от этого! Я реально жила в муках. Но хочу дать очень простой совет. Мне в один момент всё надоело и я твёрдо и решительно сказала сама себе, что я не буду бояться больше, я не боюсь, с моими близкими всё будет хорошо, никто не умрёт, я буду жива и т.д. и т.д. и я ещё много чего тогда не понимала (мне было где-то лет с 11 до 16), но твёрдо сказала и самому страху, что хватит, СТОП, всё закончено! Я тебя не боюсь! Ничего не случится! Но могу точно теперь сказать, что же всё таки со мной тогда было. Это было обычные нападки страха, которые нападают на многих людей, и от них защита простая и обычная ...страхи боятся имени Бога. Я вспомнила на тот момент, что моя старенькая бабушка учила всегда при сложных обстоятельствах молиться молитвой "Отче наш". И я тогда подростком логически подумала, что если Бог самый сильный, то что такое страх? - да глупость, которая изматывает человека, и всё! Добавлю ещё, ко мне ещё пару раз подступали страхи, но я также решительно, твёрдо, как бы с напором, выступаю и смело подымаю лицо и смотрю страху в глаза и говорю - я тебя не боюсь и всё будет хорошо, потому что я тебе не верю! И всё прошло!
Ответить
Марина  /  09 апреля 2017, 16:34
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)

Юля, здравствуйте! Точно не умрете. Сама с этим живу уже лет 20. С этим можно справиться. Найдите врача, не стесняйтесь. Я ловила такие приступы перед экзаменами, что просто караул. Выжила! И у Вас все будет ок. От души Вам этого желаю!
Ответить
Марина  /  09 апреля 2017, 16:39
Цитирую: Лада
Мне 44 года. Сколько себя помню, атаки были всегда, когда реже, когда каждый день. Врачу говорить про них боюсь, меня с диагнозом невроз из больницы выписали только при условии, что за мной приедет муж. А если о панике сказать....

Лада, здравствуйте! Найдите другого врача, если не доверяете этому, и расскажите все и обязательно. Не бойтесь! Диагноз "шизофрении" Вам вряд ли грозит. А сейчас еще такой возраст - организм перестраивается, готовится к менопаузе (пусть она наступит лет через 10-15), но гормональный фон меняется, что может усугубить ситуацию. Сама бешеная становлюсь) все будет здорово! Удачи и здоровья!
Ответить
Виктория  /  10 апреля 2017, 19:04
Да куда там можно справится, я уже пытаюсь справиться 16 лет и все только усугубляется, дошло уже до того, что я одна не могу быть дома и далеко от дома уходить и ездить. С годами и давление стало выше скакать при приступах паники, если раньше до 130-140/80 поднималось, то сейчас в легкую и до 150-160/90 подскакивает. Никакие отвлечения и успокоения себя во время приступа не помогают, переживаю этот кошмар в полном объеме и со всеми прилагающими к панике симптомами. А теперь еще и ночные атаки участились, уже чуть ли не каждую ночь, достало это уже до ужаса. Просыпаешься среди ночи в ужасе и понеслось все как по сценарию, бешеное сердцебиение, давление, страх дикий, тревога ужасная... и начинается питье корвалола, тут же под язык каптоприл от давления (хотя может он и лишний, но страшно и хочется, чтобы оно быстрее в норму пришло), могу и анаприлин иногда, если сильно колотится... Раньше обходилась феназепамом и анаприлином и корвалолом во время панических атак. Психотерапевтов у нас нет, поехать в другой город я естественно не могу, так как у меня с П.А присутствует и агорафобия. К психиатру обращалась, сразу были назначены антидепрессанты, но меня хватило на них только дня четыре, от них состояние было просто ужасное и я их бросила пить. Знаю, что нужно было бы вытерпеть недели 2-3, но не было сил терпеть такие побочки. Да и смысл пить АД без психотерапии, перестаешь пить таблетки и постепенно все возвращается и возможно еще в худшей форме. В общем,замкнутый круг. В онлайн занятия я тоже не верю, кто знает на кого нарвешься, деньги потратишь,а эффекта будет ноль. Да и может я и не права, но все же считаю, что у хороших психотерапевтов работы и так хватает, чтобы сидеть здесь на форумах и онлайн консультациях. Не знаю даже что и делать дальше и как быть.Так хочется поменять место жительства и возможность есть, но из за этого своего состояния не представляю, как можно это сделать? И как вообще избавиться от этих наплывающих паник, тревоги?
Ответить
Людмила  /  10 апреля 2017, 22:28
Цитирую: Юлия
Это жесть... болею уже 3 год, жизнь поделилась надвое: до болезни и после, очень сложно с этим жить, даже когда их нет ты, боишься что они появятся снова, сейчас вроде легче, если это можно так назвать, помогло мне сравнение, я нашла соломинку - внушить себе то, что у всех одни и те же симптомы, и никто не умирает, значит и я не сдохну)

Здравствуйте Юлия! Хочу поделиться некоторыми способами. Настойка валерианы - нюхать поочередно правой и левой ноздрей пока не станет легче. Это как скорая помощь. Купить в аптеке эфирные масла - лаванды, апельсина, грейпфрута, мандарина, лимона ну или выбрать из них что вам нравится больше по запаху. На ватный диск накапайте хотя бы по одной капле и вдыхать пока не станет легче. Можно с собой в дорогу если куда-то идете. Валидол под язык и вперед! Желаю Вам здоровья!
Ответить
Ира  /  11 апреля 2017, 01:15
Здравствуйте, я может и забреду не в те дебри, но попробуйте сдать анализ на токсоплазмоз. У меня знакомая так же страдала паническими атакам. Дома также оставаться не могла одна. Тоже пробовала все. И психиатры и АД. Доходило до того, что теряла сознание. По 20 мин не приходила в себя. В итоге нашли токсоплазмоз. Оказывается очень сильно влияет на мозг. В том числе что связано с паникой. После начала лечения ей стало намного легче.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита

Помните «Вредные советы», антируководство для непослушных детей и их родителей? Оказывается, что не только юные создания любят действовать от противного. Вполне...