Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Диеты эффективные

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?Особенности эффективных диет на месяц

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1. Мучные продукты и сахар - табу любой эффективной диеты

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.38 (4 голосов)
 
Отзывы и комментарии (37):
Камила  /  25 июля 2016, 19:05
на пятом этапе говорится, что в пищу можно употреблять только мед и кипяченую воду
то есть целых 3 дня ничего не есть, употреляя лишь мед и воду?
объясните, пожалуйста
Ответить
Надежда врач  /  27 июля 2016, 16:53
Цитирую: Камила
на пятом этапе говорится, что в пищу можно употреблять только мед и кипяченую воду
то есть целых 3 дня ничего не есть, употребляя лишь мед и воду?
объясните, пожалуйста


Камилла, вы все поняли правильно: на протяжении трех дней пятого этапа разрешены только мед и вода.
Ответить
Стася  /  11 сентября 2016, 20:33
Хотела поинтересоваться, а если я на протяжении всей диеты буду заниматься довольно тяжелыми физ. нагрузками, я в обморок не грохнусь?
И ещё, меня полностью устраивают условия этой диеты, но вот вопрос: если я пойму дне на 16, что похудела достаточно, можно ли будет сойти с неё без возвращения килограмм? Просто при росте 160-62 вес 60кг.
Ответить
Надежда врач  /  12 сентября 2016, 11:26
Цитирую: Стася
Хотела поинтересоваться, а если я на протяжении всей диеты буду заниматься довольно тяжелыми физ. нагрузками, я в обморок не грохнусь?
И ещё, меня полностью устраивают условия этой диеты, но вот вопрос: если я пойму дне на 16, что похудела достаточно, можно ли будет сойти с неё без возвращения килограмм? Просто при росте 160-62 вес 60кг.

Насчет обморока ответа не существует - неизвестно, как ваш организм реагирует на тяжелые физические нагрузки на фоне диеты, насколько они тяжелы и насколько диета строга. В целом же чрезмерная физическая нагрузка во время диеты не рекомендуется.
Сойти просто так с диеты по достижении цели нельзя, вес обязательно вернется. Это касается любой диеты. Выход должен быть медленным, длиться он должен как минимум столько же, сколько сама диета. И даже после этого следует оставлять разумные ограничения в питании, только тогда результат закрепится.
Ответить
Ольга  /  21 сентября 2016, 02:50
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, диета уже расписана с входом и выходом? Или его нужно составлять самому?
Ответить
Надежда врач  /  21 сентября 2016, 10:44
Цитирую: Ольга
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, диета уже расписана с входом и выходом? Или его нужно составлять самому?

Здравствуйте, Ольга.
О какой именно диете речь? У многих диет подробно расписан выход. О том, как выходить правильно из диет, где выход не расписан, можно почитать здесь: http://www.neboleem.net/vyhod-iz-diety.php
Ответить
Ольга  /  21 сентября 2016, 20:02
Цитирую: Надежда врач
Цитирую: Ольга
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, диета уже расписана с входом и выходом? Или его нужно составлять самому?

Здравствуйте, Ольга.
О какой именно диете речь? У многих диет подробно расписан выход. О том, как выходить правильно из диет, где выход не расписан, можно почитать здесь: http://www.neboleem.net/vyhod-iz-diety.php

Я о вашей диете, ну или правильном питании с этапами, которое расписанно в этой статье))
Ответить
Дарья  /  08 марта 2017, 02:05
А вот у меня возник один вопрос, во время комплексной месячной диеты, можно мясо употреблять (курица) или нет?
Ответить
Анастасия  /  09 мая 2017, 09:21
Здравствуйте. У меня такой вопрос: могу ли я из разрешённых продуктов приготовить какое-либо блюдо?
Ответить
Надежда врач  /  09 мая 2017, 13:58
Цитирую: Анастасия
Здравствуйте. У меня такой вопрос: могу ли я из разрешённых продуктов приготовить какое-либо блюдо?

Здравствуйте, Анастасия.
Можете, но блюдо должно быть приготовлено по диетическим правилам - без жира, с щадящей термической обработкой.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Бытовые травмы на даче Бытовые травмы на даче

С наступлением по-настоящему теплых весенних дней открывается дачный сезон. Любители садово-огородных работ каждые выходные, а то и в будние дни, мчатся на свои...