Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

90-дневная диета

90-дневная диета – система раздельного питания. Она по душе многим, поскольку позволяет не отказываться полностью от любимой пищи, в том числе от сладостей.

Диета отлично подойдет тем, кому нужно избавиться от большого количества лишних килограммов без вреда для здоровья. У тучных людей нарушен обмен веществ, и именно раздельное питание помогает его наладить. Кроме того, что этот режим питания считается полезным сам по себе и способствует снижению веса, эффект диеты увеличивается благодаря уменьшению калорийности повседневного меню.

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Рацион 90-дневной диеты основан на повторении четырехдневного цикла. Каждый из дней цикла посвящен одному виду продуктов – белковый, крахмалистый, углеводный, витаминный (фруктовый) дни.

Правила 90-дневной диеты:

  • обед должен быть не раньше полудня. Если появилось чувство сильного голода, а время трапезы еще не наступило, можно съесть какой-нибудь фрукт, но не позже чем за 30 минут до основного приема пищи;
  • интервал между обедом и ужином должен составлять не меньше трех часов, а в белковый день – не меньше четырех часов;
  • нельзя есть после 20.00;
  • в витаминный день употреблять пищу следует через каждые 2-3 часа;
  • в белковый день нельзя употреблять разные виды белковой еды, например, мясо и яйца, мясные и молочные продукты, яйца и молочные продукты;
  • каждый 29-й день (после фруктового) должен быть разгрузочным, в течение суток только пьют воду. Затем следует снова белковый день;
  • контролировать объем порций. На обед съесть обычную порцию, а на ужин – в два раза меньше;
  • еду готовить методами отваривания, тушения, запекания, на пару или гриле (без масла);
  • для контроля калорийности рациона рекомендуется в начале диеты считать калории (максимум 2000 ккал в сутки), особенно это важно в углеводные дни;
  • каждый день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды;
  • во время диеты желательно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Для достижения эффекта диеты важно соблюдать все рекомендации строго 90 дней, любые отклонения могут привести к замедлению снижения веса и быстрому возврату сброшенных килограммов.

Стоит взвеситься и замерить свои объемы перед началом диеты. Наблюдая результаты, будет легче придерживаться правил и избегать срывов, так как появится мотивация. Если срыв все же произойдет, следует продолжить диету с пропущенного дня.

Если после 90-дневной диеты продолжать практиковать раздельное питание, вес будет постепенно уменьшаться и дальше до полной нормализации, а затем будет поддерживаться на этом уровне.

90-дневная диета: принципы питания

Достоинства 90-дневной диеты

90-дневная диета помогает потерять 2-4 кг в неделю. Чем больше изначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы, по мере приближения к нормальным показателям темп отвеса замедляется.

90-дневная диета хороша для тех, кому нужно избавиться от значительного веса, измеряемого в десятках килограммов.

У тучных людей нарушен обмен веществ, а раздельное питание позволяет его наладить.

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Три месяца диеты обеспечивают формирование новых, полезных пищевых привычек, что способствует нормализации веса, предотвращению его повторного набора и оздоровлению организма.

Благодаря разнообразию рациона при 90-недельной диете меню можно сделать нескучным, избегая повторения блюд.

Недостатки и противопоказания 90-дневной диеты

Недостатков и абсолютных противопоказаний данная система не имеет, но людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться перед началом диеты с лечащим врачом и формировать меню с учетом его рекомендаций.

Какие продукты разрешены?

90-дневная диета состоит из четырехдневных циклов. Каждый день цикла посвящен одному виду продуктов.

В белковые дни разрешены:

  • мясо (любое нежирных сортов);
  • птица (без кожи);
  • рыба (любая свежая);
  • яйца;
  • молочные и молочнокислые продукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала, зелень.

В крахмалистые дни разрешены:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • рис и каши на воде – гречневая, пшенная, овсяная;
  • бобовые;
  • любые овощи, в том числе картофель.

Рацион углеводных дней составляют:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • выпечка из бездрожжевого теста;
  • макаронные изделия;
  • каши на воде;
  • сладости с низкой жирностью (черный шоколад, мед, зефир, мармелад, варенье, овсяное печенье и т. п.);
  • овощи;
  • фрукты.

Разрешенные продукты витаминных дней:

  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • семечки и орехи;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (употребление сока считается отдельным приемом пищи).

Для заправки салатов применяются растительное масло и лимонный сок.

Разрешается использовать пряности, однако следует учитывать, что большинство из них стимулируют аппетит.

Во все дни можно пить черный и зеленый чай, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Каждый день 90-дневной диеты запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных для конкретного дня.

Помимо этого, запрещены жирные, соленые, копченые блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия (кроме тех, что допускаются в углеводный день).

Употреблять сахар в составе сладостей разрешается только в углеводный день, в остальные дни это под запретом. Сахар в напитки не добавляется.

Соль желательно исключить. Если сделать это затруднительно, она допустима в небольшом количестве.

Меню 90-дневной диеты

Примерное меню белкового дня 90-дневной диеты:

Примерное меню белкового дня:

Завтрак

Творог с зеленью или 2 яйца, кофе.

Обед

Мясо, мясной бульон, большая порция салата из свежих овощей с зеленью.

Ужин

Салат из огурцов, помидоров, зелени и мягкого сыра.

В течение дня

Молоко, кефир, простокваша.

Примерное меню крахмалистого дня:

Завтрак

Гречневая каша, свежие овощи.

Обед

Отварная фасоль, овощной суп, салат из свежих овощей, кусочек хлеба.

Ужин

Тушеные овощи, кусочек хлеба.

Примерное меню углеводного дня:

Завтрак

Овсяная каша с ягодами.

Обед

Макароны с томатным соусом или вегетарианская пицца на пресном корже.

Ужин

Домашний пирог с вареньем или фруктами, чай.

Меню витаминного (фруктового) дня:

Завтрак*

Микс из сухофруктов и орехов, зеленый чай.

Обед

Большая порция фруктового салата, горсть орехов.

Ужин

Печеные яблоки или яблочное пюре.

* В этот день должно быть больше трех приемов пищи, в промежутках можно употреблять любые фрукты, компоты, свежевыжатые фруктовые соки.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит сладости, во время углеводного дня могут заменять их крекерами.

Совет 2. Если не хочется есть много фруктов в витаминный день, часть из них можно заменить свежими овощами.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:90 дней

4 из 5

Придерживаясь рекомендаций диеты, за три месяца удастся не только сбросить вес и улучшить состояние здоровья, но и выработать новые, полезные пищевые привычки, благодаря которым вес будет снижаться до нормального значения и после завершения диеты.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.3076923076923 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.31 (13 голосов)
 
Отзывы и комментарии (36):
Надежда врач  /  08 февраля 2015, 14:04
Да, после 8 можно чай без сахара.
Ответить
Елена  /  10 февраля 2015, 10:35
Здравствуйте девочки ,можно к вам присоединиться?Сегодня первый день села на диету.Летом в том году сидела на ней 3 недели ,но в связи с уездом пришлось бросить,результат был ,за первые дни худела на глазах ,но строго соблюдала диету.Неделя была тяжелая ,а после уже привыкла .Но увы как только бросила набрала за месяца ещё больше кг.
Ответить
Фрося  /  11 февраля 2015, 17:39
Елена, добро пожаловать! Успехов тебе
Ответить
Елена  /  13 февраля 2015, 20:28
Спасибо большое Фрося.А как у тебя дела?Успехи есть ?
Ответить
Фрося  /  18 февраля 2015, 10:00
Елена, я на диете с 2 февраля. Похудела на 4 кг. Но я последнее время с нарушениями ( в гостях была несколько раз)☺
Ответить
Анастасия  /  16 сентября 2015, 10:06
Была на диете в прошлом году. С 95 кг(после родовые отложения) пришла к 81кг.
Прошёл год. Нервы, еда - успела, не успела, там кусок, тут два...короче, все не пришло на своё место(это только моя вина!!!)
С первого сентября опять на ней. Стартовала с 91,6. На сегодня (16дней) = 85.
Это ещё без физнагрузок. Решила подключить нагрузки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". С этой тренировкой, в 2013 году, за месяц ушло 10 кг.Думаю, если объединить, то получится супер!
Ответить
Надежда врач  /  16 сентября 2015, 12:12
Удачи, Анастасия. Вы на правильном пути.
Ответить
Елена  /  27 марта 2016, 17:40
Добрый день, скажите, пожалуйста, можно перекусы делать, а то у меня получаются большие разрывы между завтраком (6:00) и обедом (13:00) и между обедом и ужином (19:30)? И чем именно?
Спасибо огромное, кто отзовется!!!;)
Ответить
Надежда врач  /  27 марта 2016, 20:48
Добрый день, Елена.
Читаем в описании диеты:
"интервал между обедом и ужином – не менее трех часов, в белковый день этот интервал следует увеличить до 4 часов;
в витаминный день принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа".
Это ответ на ваш первый вопрос.
Что касается того, чем именно перекусывать - так ведь каждый день имеет разрешенный список продуктов, вот в разрешенных пределах и выбирайте.
Ответить
Anna  /  11 августа 2016, 20:06
Девочки, а если вес 54.поможет ли спуститься до 50 кг?
Ответить
Знаете ли вы, что:

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Израильская больница Ассута Израильская больница Ассута

Современная израильская клиника Ассута в Тель-Авиве – частный медицинский центр, который известен во всем мире. Именно здесь работают лучшие врачи с мировым име...

Читайте также