Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета «10 продуктов»

Нет точной информации о том, откуда появилась и кем была разработана диета «10 продуктов», однако благодаря своей простоте и эффективности она имеет множество сторонников. Диета относится к низкоуглеводным. Рассчитана она на 7 дней, и рацион при этой диете, как видно по названию, составляется из 10 продуктов.

Правила диеты «10 продуктов»:

  • все 10 продуктов должны присутствовать в рационе ежедневно;
  • запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши);
  • комбинировать разрешенные продукты можно на свой вкус;
  • суточный объем пищи составляет ровно 1,5 кг, зеленый чай и вода не входят в суточное количество пищи 1,5 кг, а кефир (или заменяющий его кисломолочный напиток) входит;
  • блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено;
  • в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Диета «10 продуктов»: правила питания

Достоинства диеты «10 продуктов»

Диета «10 продуктов» позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

Из разрешенных продуктов можно создавать блюда на свой вкус, внося разнообразие в меню. Продукты подобраны таким образом, что рацион получается сбалансированным.

Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на неделю.

Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Недостатки и противопоказания диеты «10 продуктов»

Диета не имеет противопоказаний, но людям с хроническими заболеваниями перед ее началом необходима консультация лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

  • Белое мясо птицы (куриное или индюшиное филе).
  • Кефир или другой натуральный кисломолочный питьевой продукт низкой жирности.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Помидоры.
  • Кабачки (в том числе цукини).
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Капуста на выбор – белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби.
  • Грибы.
  • Яблоки, или апельсины, или грейпфруты.

Для заправки салатов разрешено добавить к ежедневному рациону 1 ст. л. оливкового масла, лимонный сок и зелень.

В качестве напитков употребляются зеленый чай и вода.

Какие продукты запрещены?

Исключаются все продукты, кроме перечисленных. Сахар и соль под запретом.

Меню диеты «10 продуктов»

Примерное меню на пять дней диеты «10 продуктов»:

Первый день

Завтрак: салат из отварных шампиньонов, яиц и капусты, яблоко, кефир.

Обед: тушеные баклажаны, отварное куриное филе, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные кабачки с помидорами, зеленый чай.

Второй день

Завтрак: отварные яйца, кефир, яблочное пюре.

Обед: курица, запеченная с помидорами и грибами в фольге, тушеные кабачки и капуста.

Ужин: печеные баклажаны, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Третий день

Завтрак: тушеный кабачок, паровой омлет, кефир, апельсин.

Обед: филе индейки, тушенное с баклажанами, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, салат из огурца и капусты, зеленый чай.

Четвертый день

Завтрак: баклажан, помидор, кабачок, приготовленные на гриле, печеное яблоко, зеленый чай.

Обед: паровая котлета из филе курицы, суп-пюре из цветной капусты, огурец.

Ужин: капустный салат, омлет с грибами, кефир.

Пятый день

Завтрак: печеные овощи (помидор, баклажан), омлет, зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе, суп из цукини и белокочанной капусты, огурец, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, кефир, яблоко.

Полезные советы

Совет 1. Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на одну неделю.

Совет 2. Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,3 из 5

Интересная и несложная в соблюдении диета. Каждый день нужно употреблять в пищу 10 продуктов в произвольной комбинации. Ограничивается не суточная калорийность, а объем пищи.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.8125 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (16 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Как избавиться от мочекаменной болезни Как избавиться от мочекаменной болезни

Среди широко распространенных урологических патологий выделяется мочекаменная болезнь (МКБ). На нее приходится около 30-40% всех подобных заболеваний. При мочек...

Читайте также