Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета «10 продуктов»

Нет точной информации о том, откуда появилась и кем была разработана диета «10 продуктов», однако благодаря своей простоте и эффективности она имеет множество сторонников. Диета относится к низкоуглеводным. Рассчитана она на 7 дней, и рацион при этой диете, как видно по названию, составляется из 10 продуктов.

Правила диеты «10 продуктов»:

  • все 10 продуктов должны присутствовать в рационе ежедневно;
  • запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши);
  • комбинировать разрешенные продукты можно на свой вкус;
  • суточный объем пищи составляет ровно 1,5 кг, зеленый чай и вода не входят в суточное количество пищи 1,5 кг, а кефир (или заменяющий его кисломолочный напиток) входит;
  • блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено;
  • в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Диета «10 продуктов»: правила питания

Достоинства диеты «10 продуктов»

Диета «10 продуктов» позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

Из разрешенных продуктов можно создавать блюда на свой вкус, внося разнообразие в меню. Продукты подобраны таким образом, что рацион получается сбалансированным.

Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на неделю.

Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Недостатки и противопоказания диеты «10 продуктов»

Диета не имеет противопоказаний, но людям с хроническими заболеваниями перед ее началом необходима консультация лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

  • Белое мясо птицы (куриное или индюшиное филе).
  • Кефир или другой натуральный кисломолочный питьевой продукт низкой жирности.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Помидоры.
  • Кабачки (в том числе цукини).
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Капуста на выбор – белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби.
  • Грибы.
  • Яблоки, или апельсины, или грейпфруты.

Для заправки салатов разрешено добавить к ежедневному рациону 1 ст. л. оливкового масла, лимонный сок и зелень.

В качестве напитков употребляются зеленый чай и вода.

Какие продукты запрещены?

Исключаются все продукты, кроме перечисленных. Сахар и соль под запретом.

Меню диеты «10 продуктов»

Примерное меню на пять дней диеты «10 продуктов»:

Первый день

Завтрак: салат из отварных шампиньонов, яиц и капусты, яблоко, кефир.

Обед: тушеные баклажаны, отварное куриное филе, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные кабачки с помидорами, зеленый чай.

Второй день

Завтрак: отварные яйца, кефир, яблочное пюре.

Обед: курица, запеченная с помидорами и грибами в фольге, тушеные кабачки и капуста.

Ужин: печеные баклажаны, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Третий день

Завтрак: тушеный кабачок, паровой омлет, кефир, апельсин.

Обед: филе индейки, тушенное с баклажанами, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, салат из огурца и капусты, зеленый чай.

Четвертый день

Завтрак: баклажан, помидор, кабачок, приготовленные на гриле, печеное яблоко, зеленый чай.

Обед: паровая котлета из филе курицы, суп-пюре из цветной капусты, огурец.

Ужин: капустный салат, омлет с грибами, кефир.

Пятый день

Завтрак: печеные овощи (помидор, баклажан), омлет, зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе, суп из цукини и белокочанной капусты, огурец, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, кефир, яблоко.

Полезные советы

Совет 1. Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на одну неделю.

Совет 2. Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,3 из 5

Интересная и несложная в соблюдении диета. Каждый день нужно употреблять в пищу 10 продуктов в произвольной комбинации. Ограничивается не суточная калорийность, а объем пищи.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (6 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Лечение близорукости у детей Лечение близорукости у детей

Близорукость (миопия) – это аномалия рефракции фокусирование изображения предметов перед сетчаткой, в результате чего человек хорошо видит вблизи, но плохо разл...

Читайте также