Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета на 3 дня

Питание во время диеты на 3 дняДиета на 3 дня является одним из самых популярных методов похудения, начиная с восьмидесятых годов прошлого столетия. К основным ее достоинствам относят достаточно быстрый результат. Благодаря низкокалорийному экспресс похудению за 3 дня можно, по отзывам многих, похудеть на 2-3 кг.

По мнению диетологов, подобная экспресс диета за 3 дня является большим стрессом для организма, особенно при привычке ежедневно съедать большие объемы еды. Этот метод вызывает серьезные психологические проблемы, связанные с повышенной раздражительностью, которую вызывает чувство голода. Начинать следовать экспресс диете на 3 дня желательно с пятницы, поскольку работоспособность в эти дни падает. К тому же в этот период рекомендуется соблюдать режим сна, уделяя ему не меньше 8 часов.

Рацион диеты на 3 дня

Первый день диеты для похудения 3 дня (1024 калорий) включает в себя:

  • Завтрак – черный чай или кофе, половину грейпфрута, один тост с ложкой арахисового масла;
  • Обед – 100-150 г тунца, один тост и черный чай или кофе;
  • Ужин – 50-60 г курицы или любого постного мяса, стакан морковного сока, одно яблоко, по 100-150 г вареной зеленой фасоли и ванильного мороженого.

Второй день экспресс диеты на 3 дня (1137 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, одно вареное вкрутую яйцо, 1/2 банана, один тост;
  • Обед – 100-150 г тунца, 8 соленых крекеров;
  • Ужин – 1/2 банана, полстакана морковного сока, 100-150 г отварной капусты брокколи, 50-60 г мороженого, 2 кусочка постной говядины.

Третий день диеты для похудения 3 дня (924 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, 5 соленых крекеров, 30 г сыра Чеддер, одно яблоко;
  • Обед – черный чай или кофе, одно вареное яйцо, один тост;
  • Ужин – по 100-120 г дыни, тунца, вареной цветной капусты, стакан морковного сока и 50-60 г мороженого.

По мнению многих диетологов, данная диета на 3 дня не является полезной и намного эффективней пересмотреть свои привычки, вызвавшие лишний вес, чем следовать низкокалорийным диетам. Однако в случаях, когда необходимо сбросить 2-3 кг за короткий срок, эта диета на 3 дня, по отзывам, является достаточно эффективной.

В соответствии с основными принципами, для того, чтобы похудеть, диету за 3 дня нужно соблюдать до мельчайших деталей, однако в случае необходимости некоторые ингредиенты в рационе можно изменить. Так, тунец можно заменить творогом, грейпфрут – апельсином, брокколи – цветной капустой, мороженое – йогуртом, морковь – свеклой, мясо и яйцо – тофу, крекер – тостом, арахисовое масло – миндальным.

Диеты на 3 дня можно придерживаться раз в неделю в случае, если на протяжении следующих четырех дней в неделю полноценно и сбалансировано питаться.

Наибольшую опасность набрать обратно потерянный вес представляют три первые дня после диеты. Поэтому для того, чтобы усилия не пропали даром и вес не вернулся, питание должно быть сдержанным и сбалансированным.

Считается, что секрет диеты на 3 дня состоит в уникальной метаболической реакции, которая позволяет сжигать лишний жир, очистить организм и снизить уровень холестерина. Однако диетологи склонны предполагать, что главной причиной снижения веса является ее низкая калорийность.

Как уменьшить аппетит во время экспресс диеты на 3 дня

Поскольку диета на 3 дня является низкокалорийной, во время ее соблюдения большие трудности доставляет сопровождающее ее постоянное чувство голода, которое имеет не только физические, но и психологические причины. Чтобы легче и быстрее похудеть на диете за 3 дня, можно воспользоваться несколькими советами для того, чтобы этот процесс протекал не так болезненно:

  • По наблюдениям не только тех, кто соблюдает диету, но и многих врачей-натуропатов, чувство жажды и голода не так легко отличить. Чистая вода помогает управлять чувством голода во время диеты на 3 дня, если пить ее в достаточном количестве в течение дня, особенно за некоторое время перед едой. Кроме того, многие исследования показывают, что при соблюдении правильного водного баланса похудение на диете за 3 дня происходит интенсивней. Суточная доза воды должна составлять не меньше 2 литров, при этом вода со свежим соком лимона или лайма особенно полезна для снижения веса;
  • Согласно многим исследованиям недостаток сна в силу психологических причин зачастую компенсируется лишней едой. К тому же, во время некоторых фаз сна, которые обычно наступают между шестым и восьмым часом, калории сжигаются интенсивнее. Поэтому максимально эффективно сочетать похудение на диете на 3 дня с полноценным восьмичасовым сном;
  • Лишний вес зачастую является следствием привычки есть очень быстро, не пережевывая еду тщательно. Во время диеты для похудения 3 дня рекомендуется найти время для того, чтобы насладиться каждым кусочком пищи, долго и интенсивно пережевывая ее. По многим исследованиям, чувство насыщения обычно не возникает раньше, чем через 20 минут с момента начала еды. Поэтому для облегчения симптомов голода рекомендуется принимать пищу не меньше этого времени.

Упражнения для похудения на диете 3 дня

Низкое количество калорий, на котором основана данная диета, обычно не способствует повышенному уровню энергии. Поэтому во время экспресс похудения за 3 дня приветствуются незначительные физические нагрузки.

Согласно некоторым исследованиям, проводимым в Великобритании, аэробные упражнения в этот период предпочтительнее любых силовых тренировок, требующих большого мышечного напряжения. Наиболее полезными для экспресс похудения за 3 дня считаются пешеходные прогулки, плавание, бег, аэробные танцы, а также катание на велосипеде и лыжах.

В случаях, если подобные разгрузочные дни проводятся раз в неделю, то в дни полноценного питания можно заниматься интенсивными тренировками, что поможет закрепить полученный во время похудения на диете за 3 дня результат.

Предостережения для экспресс похудения за 3 дня

Примерное меню диеты на 3 дняПо отзывам диету на 3 дня соблюдать достаточно сложно, поскольку на протяжении этого времени ее сопровождает чувство голода. При возникновении сильных головных болей и головокружения диету рекомендуется прервать. Особо это касается ситуаций, когда во время соблюдения диеты необходимо физическое и умственное напряжение.

В первый день после окончания диеты на 3 дня следует ограничить употребление пищи, богатой углеводами, при этом можно съесть большие объемы овощей и мяса.

Так же во время диеты на 3 дня, по отзывам, часто возникает психологическая тоска по привычной пище, чаще всего по сладкой выпечке. Поэтому особенно в первый день после окончания диеты следует соблюдать осторожность и постараться не набрать вновь потерянные с трудом лишние килограммы. Конечно, если вкусовые привычки сразу перебороть не получается, то нужно постараться есть углеводную и жирную пищу небольшими порциями, чередуя ее с овощами и фруктами.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (3 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...

Читайте также