Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели – особый рацион питания, рассчитанный на 4 недели, способствующий активизации обменных процессов, сжиганию жиров, а также выработке привычки правильно питаться. В основе диеты – принципы здорового питания без существенных ограничений.

Диета на 4 недели: основные принципы похудения

Меню диеты на 4 недели включает в себя кисломолочные продуктыДиета на 4 недели – рациональный подход к изменению обычного режима питания. Длительность диеты поможет организму адаптироваться к новым продуктам, их сниженной калорийности, новому режиму питания, а также адаптировать функции всех систем организма, не приводя к их сбою (постоянное чувство голода, расстройства желудка, запоры, гормональный дисбаланс, психоэмоциональная нестабильность). На сегодняшний день длительные диеты являются наиболее эффективными и легкими в соблюдении. Диета на 4 недели не относится к разряду строгих диет, что существенно уменьшает риски сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Основные принципы похудения при соблюдении нового рациона:

  • Уменьшение порций и дробность питания – диета рекомендует увеличить количество приемов пищи до 5 в день (к примеру, добавить второй завтрак и полдник), а также существенно сократить размер употребляемой за раз порции. Частое питание позволит справиться с чувством голода, а меньшие порции позволят организму насыщаться быстрее и меньшим количеством пищи;
  • Очищение организма – в основе нового рациона диета предлагает продукты, способствующие очищению организма (свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты);
  • Употребление низкокалорийных продуктов – калорийность продуктов можно существенно изменить, если отдать предпочтение иному способу приготовления. Так, 100 г говядины, обжаренной на растительном масле, поставляют в организм 384 калории, в то время как в отварном виде 100 г говядины содержат всего 217 калорий. Во время длительной диеты производится замена вредных, высококалорийных продуктов более полезными, с низким содержанием калорий блюдами. Замене подлежат все полуфабрикаты: колбасы, лакомства, магазинные джемы, орешки, сухарики, пирожные и прочие;
  • Сбалансированность рациона – поддержание оптимального баланса белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов, необходимых организму для здорового функционирования и развития.

Диета на 4 недели обладает несомненными преимуществами перед быстрыми диетами за счет своей длительности:

  • Меньший стресс для организма;
  • Достаточный период для выработки новых, здоровых предпочтений и привычек в питании;
  • Эффективность (достижение результата и его закрепление).

Новая диета предлагает несколько вариаций меню, широкий выбор продуктов, разрешенных к употреблению. Однако, как и любая другая диета, данный режим носит лишь рекомендационный характер. Для определения наиболее эффективной стратегии перед началом диеты необходимо проанализировать свой обычный рацион.

Как похудеть за 4 недели без ущерба для организма

Основной ущерб, наносимый организму во время какой-либо диеты, заключается в существенном ограничении калорийности, искусственном создании эффекта голодания для активации метаболизма собственных жировых отложений. Любое ограничение для организма негативно сказывается на психоэмоциональном фоне, провоцируя раздражительность, агрессивность, апатию, депрессию. Правильная диета на 4 недели поможет избежать появления негативных психических реакций и запустить в организме естественные процессы похудения.

Определяя тактику, как эффективно похудеть за 4 недели без существенного ущерба для организма, необходимо в первую очередь провести ревизию своего обычного питания. Для этого следует записать все продукты и блюда из ежедневного рациона, определить приблизительный размер порции каждого из них и подсчитать калорийность, используя доступные таблицы. Также следует учесть все перекусы, продукты и лакомства, употребляемые для борьбы с чувством голода в перерывах между основными приемами пищи. Анализируя записи, можно понять, что следует изменить в рационе.

Основные рекомендации по заменам:

  • Обычный хлеб заменяется цельнозерновым;
  • Все жареные блюда заменяются блюдами, приготовленными на пару или в духовке;
  • Доля фруктов и овощей в рационе увеличивается до 60%;
  • Если в рационе отсутствовали кисломолочные продукты, то в новом режиме питания должно быть предусмотрено ежедневное употребление молока, кефира, творога, йогурта. Однако все продукты должны быть обезжиренными либо с низким содержанием жиров.

Почему диета на 4 недели должна составляться самостоятельно? Во избежание нарушений соблюдения диеты, а также срывов, для составления диеты необходим индивидуальный подход с учетом основных параметров:

  • Возраст;
  • Половая принадлежность;
  • Общее состояние здоровья;
  • Образ жизни;
  • Внешние факторы, влияющие на прием пищи и возможность выбора тех или иных продуктов;
  • Индивидуальные предпочтения.

Задумываясь над вопросом, как похудеть за 4 недели без голодания, следует понять, что похудение – это комплексный процесс, который требует изменения не только рациона и режима питания, но и образа жизни. Активные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, водные процедуры способствуют активизации процессов сжигания жиров и снижения веса.

Сбалансированный рацион, предлагаемый новой диетой:

  • Нежирные сорта мяса (птица, говядина), рыбы;
  • Свежие овощи и фрукты в неограниченных количествах;
  • Яйца отварные;
  • Цельнозерновой хлеб в умеренных количествах, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы;
  • Кисломолочные продукты, в том числе сыры с низким содержанием жира.

Для получения оптимального эффекта при распределении суточной нормы калорий следует пользоваться простой формулой 25-50-25, согласно которой 25% калорий приходится на завтрак, 50% – на обед и 25% – на ужин.

Диета на 4 недели: отзывы, рекомендации

Диета на 4 недели предполагает употребление овощей в неограниченных количествахЭффективность диеты на 4 недели составляет от 5 до 10 кг потери лишнего веса. Диету на 4 недели отзывы крайне редко позиционируют именно как диету, ведь ее рацион не строго ограничен, включает все необходимые организму витамины и микроэлементы, а также способствует перестройке организма и его адаптации к новому режиму питания. Новый рацион фактически не требует выхода из диеты, так как за этот период у человека успевают сформироваться здоровые привычки и предпочтения в питании.

Длительная диета фактически не имеет противопоказаний и может соблюдаться в течение беременности, в подростковом возрасте, после перенесенных заболеваний благодаря сбалансированности предлагаемого рациона. Диета на 4 недели, отзывы о которой говорят о ее неоспоримой эффективности, предлагает не конкретное меню, а новые принципы питания и спектр «здоровых» продуктов. Диета на 4 недели является одной из наиболее популярных также из-за отсутствия побочных эффектов, которые часто появляются при соблюдении традиционных быстрых диет:

  • Расстройство функции ЖКТ (диарея, запоры, тошнота);
  • Постоянное чувство голода;
  • Депрессивные состояния;
  • Быстрый набор веса после выхода из диеты.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.7857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (14 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...