Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета Whole30 («Все 30 дней»)

Диета Whole30 разработана в 2009 году в США Мелиссой и Далласом Хартвиг. Имея непосредственное отношение к вопросам здорового похудения (Мелисса – фитнес-тренер и спортивный диетолог, Даллас – физиотерапевт), супруги с уверенностью заявляют, что предложенная ими система питания позволяет ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов в течение 30 дней. Основная идея проста: на 30 дней из рациона исключаются продукты, которые способствуют увеличению веса.

Во время диеты следует практиковать фитнес и позитивное мышление.

Создатели Whole30 уверяют, что в течение этого периода меняются пищевые привычки, благодаря чему система питания становится образом жизни и потерянный вес не возвращается. Придерживаться рекомендованного рациона можно длительное время.

Правила диеты Whole30:

  • взвешивание и замеры объемов тела проводятся только в начале и в конце диеты;
  • отказ от подсчета калорий;
  • три приема пищи в сутки без перекусов;
  • в случае срыва отсчет 30 дней начинается заново.

Диета Whole30: принципы питания

Достоинства диеты Whole30

30 дней диеты дают возможность избавиться от 6-7 кг лишнего веса.

Система Whole30 направлена не только на потерю веса, но и на оздоровление организма и поддержание достигнутого результата. Строгое следование режиму трехразового питания дисциплинирует.

По утверждению авторов, диета улучшает пищеварение, позволяет нормализовать углеводный обмен и даже способна помочь при пищевых аллергиях и бесплодии.

Рацион при диете Whole30 включает практически все группы продуктов, необходимые для полноценного питания. Из меню исключены продукты химического происхождения (глутаматы, усилители и прочие химические добавки), что также позитивно сказывается на состоянии здоровья.

Недостатки и противопоказания диеты Whole30

Возможны срывы во время привыкания к правилам, поскольку программа не допускает нарушений и послаблений.

Диета исключает употребление молочных и кисломолочных продуктов (кроме топленого масла), что может негативно сказаться на работе кишечника, состоянии кожи, волос и ногтей. По этой причине диета Whole30 не рекомендуется беременным, кормящим, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?

  • Мясо.
  • Яйца.
  • Морепродукты.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Топленое сливочное масло и растительные масла.
  • Семена и орехи.

Какие продукты запрещены?

  • Алкоголь (в том числе запрещено добавлять его в блюда).
  • Зерновые.
  • Бобовые.
  • Картофель.
  • Сахар и сахарозаменители.
  • Молочные продукты.
  • Выпечка.
  • Фастфуд и любые продукты, содержащие искусственные добавки (глутамат натрия, сульфиты и каррагинан).

Меню диеты Whole30

Примерное меню на день диеты Whole30:

Завтрак

Яйцо-пашот или яичница с овощным супом.

Обед

Фаршированные креветки с овощами.

Ужин

Жареный цыпленок с овощами.

Полезные советы

Совет 1. Хотя правила диеты не запрещают обжаривать продукты в масле, лучше предпочесть сухой способ жарки (на сковороде без масла или на гриле), более полезный для здоровья.

Совет 2. Желательно избегать сочетания нескольких жирных продуктов в одном приеме пищи.

Совет 3. Во время диеты следует практиковать фитнес и позитивное мышление.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:30 дней

2,5 из 5

Набирающая популярность система питания, обеспечивающая изменение пищевого поведения в здоровую сторону. Авторы предлагают эту диету как постоянный образ жизни.

Рекомендуемая частота:без ограничений
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5897435897436 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (39 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Родителям на заметку: что нужно знать о гриппе и ОРВИ Родителям на заметку: что нужно знать о гриппе и ОРВИ

Известно, что дети болеют в 5-10 раз чаще, чем взрослые. Поэтому опытным родителям знакомы симптомы и даже методы лечения большинства детских недомоганий. Но да...

Читайте также