Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Экспресс-диета

Экспресс-диета для похуденияНесмотря на то, что отзывы об экспресс-диетах со стороны диетологов по большей части негативные, иногда в подобных методах все же есть необходимость. Обычно тогда, когда нужно быстро привести себя в порядок к какому-то событию, выглядеть эффектно к требуемой дате. Экспресс-диета для похудения не подходит, это лишь способ временной коррекции внешности. Действие ее всегда обратимо, поскольку происходит не столько потеря жировых отложений, сколько потеря лишней жидкости. Как только экспресс-диета заканчивается, организм стремится немедленно восполнить потерю, что на практике выглядит как приступы повышенного, «зверского» аппетита. Поэтому решаясь прибегнуть к экспресс-диете, нужно отдавать себе отчет в том, что именно вы от нее ожидаете, чтобы избежать разочарований и будущих проблем со здоровьем.

Плюсы и минусы экспресс-диеты

К плюсам экспресс-диеты можно отнести следующие моменты:

  • Возможность быстро избавиться от 3-7 килограмм лишнего веса (в зависимости от вида диеты и индивидуальных особенностей организма);
  • Если экспресс-диета составлена из продуктов растительного происхождения с минимальной тепловой обработкой и кисломолочных продуктов, то это возможность очистить организм от шлаков, что всегда позитивно сказывается на здоровье;
  • Возможность пересмотреть свой рацион питания. Нередко отзывы об экспресс-диетах свидетельствуют, что они являются толчком к тому, чтобы понять, насколько неправильно был составлен повседневный рацион, как много он содержал лишних продуктов, например, сладостей, и ненужных приемов пищи, вроде многочисленных незаметных перекусов.

Из минусов экспресс-диеты чаще всего называют следующие:

  • Несбалансированность. Все экспресс-диеты относятся к жестким экстремальным диетам, с большими ограничениями, и поступление многих необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ при этом недостаточное. Поэтому максимальный срок, в течение которого рекомендуется практиковать такой способ питания – это три дня. Экспресс-диета за три дня не способна принести сколь-нибудь серьезный ущерб здоровью, а с функцией своей справляется вполне успешно;
  • Потеря веса происходит за счет утраты воды, а не жира. Это еще один большой недостаток экспресс-диет. При этом нужно понимать, что в отличие от жира, вода организму крайне необходима, и не когда-нибудь потом, а сейчас. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время экспресс-диеты следить за своим питьевым режимом, обязательно употребляя не менее полутора литров чистой воды, чтобы уменьшить обезвоживание организма;
  • Экспресс-диеты плохо переносятся в психо-эмоциональном отношении. Они являются стрессом для организма, и организм настойчиво дает это понять подавленным состоянием духа, нарушением сна, повышенной утомляемостью и нервозностью. Снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. Крайне нежелательно сочетать экспресс-диеты с повышенной физической или умственной нагрузкой;
  • Быстрое возвращение утраченных килограммов. Пожалуй, это главный минус экспресс-диеты для похудения. В течение тысяч лет организм человека приучался делать запасы на случай форс-мажорных обстоятельств, которые почти всегда сопровождались голодом. Экспресс-диету он также воспринимает как катастрофическую нехватку питания, и при первой же представившейся возможности начинает с удвоенной силой запасать энергию впрок. Это означает, что даже если во время самой экспресс-диеты вы смогли укротить аппетит, по ее завершению вы будете буквально атакованы приступами сильнейшего голода, которые еще называют жором. Этот процесс обусловлен подсознательными механизмами биовыживания, и потому крайне трудно поддается сознательному контролю. Именно поэтому экспресс-диеты для похудения не рекомендуют – эффект от них часто не просто небольшой, а прямо обратный ожидаемому, и утраченные килограммы возвращаются с лихвой;
  • Возможность обострения хронических заболеваний. Экспресс-диеты не рекомендованы людям, страдающим хронической патологией, особенно эндокринной и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Их нельзя применять во время беременности и лактации, также они категорически противопоказаны людям с любой онкологической патологией.

Варианты экспресс-диеты на три дня

Меню экспресс-диеты на три дняПредлагаем вашему вниманию несколько вариантов экспресс-диеты на три дня, отзывы о которых говорят, что они весьма эффективны и достаточно безопасны.

  1. Фруктово-овощная сыроедческая. В течение трех дней необходимо питаться только свежими овощами и фруктами. Такую экспресс-диету желательно практиковать в конце лета или начале осени, в период изобилия овощей и фруктов. Вариантов сыроедческой диеты на три дня несколько. Один из них – монодиета. Каждый день посвящается одному фрукту или овощу, любому и в любых количествах. Например, первый день это арбуз, второй день - огурцы или помидоры, третий – груши или персики. Сыроедческая экспресс-диета за три дня позволяет избавиться от 5-7 кг веса, очистить организм от накопившихся токсинов и устранить застойные явления в кишечнике. Она оказывает благотворное воздействие и на кожу – кожа очищается, разглаживается, становится более упругой. Практиковать такую диету можно довольно часто, но не чаще одного раза в две недели.
  2. Прекрасные отзывы об экспресс-диете, основанной на употреблении кисломолочных продуктов. Примерное меню: первый день только кефир, не обязательно низкопроцентный, в количестве трех литров, распределенных в течение дня равными порциями. Второй день – на завтрак стакан кефира, на обед полпачки творога жирностью не более 5% и зеленый чай, на ужин на выбор: или оставшиеся полпачки творога, или два стакана кефира. Третий день – 300 г питьевого йогурта на завтрак, полпачки творога на обед, стакан кефира на ужин. Такая экспресс-диета позволяет потерять около 4-5 кг веса, но подойдет не всем. Так, людям с повышенной кислотностью желудка она противопоказана.
  3. Эффективная экспресс-диета, основанная на употреблении низкокалорийных продуктов и ограничении соли. Примерное меню: на завтрак одно яйцо и две столовые ложки овсянки; на обед – салат из свежих сезонных овощей (летом огурцы, помидоры, болгарский перец, зимой – капуста, морковь, редька), заправленный столовой ложкой растительного масла и соком четверти лимона, на ужин – стакан кефира. Допускается зеленый чай без сахара в течение дня, любые приправы, включая соль, исключены.

Независимо от того, какой вариант экспресс-диеты был выбран, выходить из нее нужно постепенно. Правило гласит: выход из диеты должен длиться столько же, сколько сама диета. Это особенно актуально, когда несмотря на предостережения, использовалась экспресс-диета для похудения. Рацион расширяйте постепенно, добавляя с каждым приемом пищи не более одного продукта, и в небольшом количестве. Помните, что у вас будет повышен аппетит, и запаситесь на этот случай морковкой, яблоком, диетическими хлебцами, двумя ложками мюслей – чтобы подкравшийся жор не застал вас врасплох и не заставил незаметно для себя съесть кусочек-другой тортика или пяток шоколадных конфет.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (6 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Пять способов улучшить свою память Пять способов улучшить свою память

Постоянная забывчивость расстраивает Вас? Вот несколько простых способов, которые помогут Вам значительно улучшить память. ...

Читайте также