Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Читайте также:

12 наиболее опасных способов снижения веса

Анорексия и булимия: 9 мифов о расстройствах пищевого поведения

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 лет

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.2115384615385 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4 (156 голосов)
 
Отзывы и комментарии (364):
Екатерина  /  22 августа 2018, 00:02
Здравствуйте,меня зовут Катя, мой рост 143 см, а вешу я 46 кг, хотя взвешивалась 3 месяца назад и весила 42 кг с половиной. Каждое утро делаю разминку, отжимания,пресс, на дополнительные подвижные занятия я не хожу т. к. В пятом классе не нахожу времени( гулять не люблю, но 3 раза в день гуляю с собакой, весь день в кровати не лежу, соблюдаю диету, встаю в 11:30, 12:00,завтрак у меня бывает разный когда сухой завтрак, когда каша,йогурт, фрукты.обед - супы, овощи. Ужин тоже разный когда просто овощи, когда картошка, тушёная картошка, куриная ножка. Не ем после 6,только если съем какой небудь фрукт или выпью стакан молока. Не ем майонез, хлеба много не ем, где то 1-2 кусочка в день. Булки вообще не ем. Сладкое очень редко, и то не много. Газировку не пью. Раз в месяц могу съесть что небудь вредное, но тоже не много. Также ем я на 80% с лёгким чувством голода, не переедаю.фигура у меня средняя. Вроде поводов таких нет для 46 кг. Помогите мне пожалуйста, я очень хочу весить 38-37 кг,или хотя бы 40-41.
Ответить
Анастасия  /  22 августа 2018, 18:55
Здравствуйте, меня зовут Анастасия мой рост 158 и вешу 51 я занимаюсь танцами только в школьные дни летом я не занимаюсь и из за этого я набираю вес. Я очень сильно хочу похудеть. Подскажите пожалуйста!!!!
Ответить
Анастасия  /  22 августа 2018, 19:04
Мне нужно это сделать без присутствия родителей втихаря
Ответить
Надежда врач  /  23 августа 2018, 01:31
Цитирую: Анастасия
Здравствуйте, меня зовут Анастасия мой рост 158 и вешу 51 я занимаюсь танцами только в школьные дни летом я не занимаюсь и из за этого я набираю вес. Я очень сильно хочу похудеть. Подскажите пожалуйста!!!!

Цитирую: Анастасия
Мне нужно это сделать без присутствия родителей втихаря

Здравствуйте, Анастасия.
Ничего нового - диета и умеренные физические нагрузки. Без помощи родителей не получится.
Ответить
Вика  /  08 сентября 2018, 21:23
Здравствуйте мне 11 лет вешу 89 кг при росте 156 себе не нравлюсь сижу на диете (любимая) за 2 дня -4 кг щас вешу 85
Ответить
Диляра  /  14 сентября 2018, 21:20
Здравствуйте меня зовут Диляра мне 11 лет сейчас я вешу 50 кг мне надо похудеть за месяц на 15кг раньше ходила на танцы теперь бросила скажите пожалуйста что мне делать ?
Ответить
Надежда врач  /  15 сентября 2018, 02:11
Цитирую: Диляра
Здравствуйте меня зовут Диляра мне 11 лет сейчас я вешу 50 кг мне надо похудеть за месяц на 15кг раньше ходила на танцы теперь бросила скажите пожалуйста что мне делать ?

Здравствуйте, Диляра.
Правильно питаться и возобновить занятия танцами.
Ответить
Противовес  /  12 октября 2018, 17:10
Цитирую: Анастасия
Мне нужно это сделать без присутствия родителей втихаря

Ничего не получится в тихаря....
Ответить
Лера  /  23 октября 2018, 16:44
здравствуйте меня зовут Лера я вешу 75 кг рост 152 см возраст 11 лет не могу похудеть уже с 7 лет из за того что питаюсь с перебоями можете мне помочь и даже из за этого лежала в больнице
Ответить
Надежда врач  /  23 октября 2018, 17:31
Цитирую: Лера
здравствуйте меня зовут Лера я вешу 75 кг рост 152 см возраст 11 лет не могу похудеть уже с 7 лет из за того что питаюсь с перебоями можете мне помочь и даже из за этого лежала в больнице

Здравствуйте, Лера.
Вам сможет помочь врач-эндокринолог, а также близкие, если наладят вам правильное питание.
Ответить
Знаете ли вы, что:

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Диета: как помочь организму на пути к совершенству Диета: как помочь организму на пути к совершенству

Как гласит известная мудрость, мы – то, что мы едим. Наш рацион влияет на наше самочувствие, внешность и даже настроение. С помощью изменений в питании можно до...

Читайте также