Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 11 лет

Витамины - обязательная составляющая диеты для детей 11 летКак похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка. Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

  • Жареную картошку, чипсы;
  • Колбасу, сосиски;
  • Пиццу;
  • Пельмени;
  • Торты, булочки;
  • Майонез;
  • Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Читайте также:

12 наиболее опасных способов снижения веса

Анорексия и булимия: 9 мифов о расстройствах пищевого поведения

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Гречневая каша - завтрак диеты для детей 11 летВариант I:

  • Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
  • Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
  • Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
  • Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.

Вариант II:

  • Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
  • Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
  • Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
  • Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания - явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц. Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет». Задача родителей - самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5173010380623 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (289 голосов)
 
Отзывы и комментарии (417):
Сандра  /   01 апр 2019, 01:03
Здравствуйте, меня зовут Сандра. Мне 11 и я вешу 38,5кг при росте148 см. Я в классе самая полненькая а худенькие девочки меня дразнят(. Хочу посоветоваться с вами. Я понимаю что это не так уж и много, но стоит ли мне худеть?
За ранее спасибо
Ответить
Даня  /   01 апр 2019, 10:12
Меня зовут Данила. Мне 11 лет я вешу 55 кг при росте 157 см. Я занимаюсь большим теннисом, пробовал на диеты садиться, ничто не выходит.
Ответить
Надежда врач  /   02 апр 2019, 20:16
Цитирую Swift:
Добрый день, меня зовут Марина, мой рост составляет 164см, а вешу я 71 кг, у меня ничего не получается делать с весом, за исключением жёстких и экстремальных диет.

Добрый день, Марина.
Жесткими и экстремальными диетами вы ничего не добьетесь, только все ухудшите, так как после них вес возвращается с прибавкой. Нужно подобрать такую диету, чтобы вы могли придерживаться ее долго. Идеальная потеря веса - от 0,5 до1 кг в неделю. Диету нужно подкрепить ежедневными упражнениями.
Ответить
Надежда врач  /   02 апр 2019, 20:18
Цитирую Сандра:
Здравствуйте, меня зовут Сандра. Мне 11 и я вешу 38,5кг при росте148 см. Я в классе самая полненькая а худенькие девочки меня дразнят(. Хочу посоветоваться с вами. Я понимаю что это не так уж и много, но стоит ли мне худеть?
За ранее спасибо

Здравствуйте, Сандра.
Если вы похудеете, то вас будут так же дразнить, только уже за худобу.
Ответить
Петрищева Татьяна.  /   22 апр 2019, 09:55
Меня зовут Татьяна и мне 11 лет . Мой рост 160 см и я вешу 60 кг . Я очень хочу похудеть меня все обзывают в моём классе. И я думаю ,что этот сайт поможет похудеть. Зарание спасибо.
Ответить
алвл4646646  /   24 апр 2019, 10:59
мне надо похудеть на 2 кг мне скоро будет 11 лет я вешу 42 кг уже год не куда не хожу потому что у меня болезнь шляттера . Я бы хотела похудеть
Ответить
риана  /   29 апр 2019, 18:48
здравствуйте я риана мне 11 лет мой рост 137 и вес 53 килограмма как похудеть
Ответить
Инна  /   30 апр 2019, 15:27
Здравствуйте я Инесса мне 11 (через месяц 12) и вешу 61 кг но все мне говорят что я очень худая. Но хожу на наст. теннис 3года. Никто из класса не обзывает. Хочу похудеть.
Ответить
Надежда врач  /   30 апр 2019, 21:31
Цитирую риана:
здравствуйте я риана мне 11 лет мой рост 137 и вес 53 килограмма как похудеть

Здравствуйте, Риана.
Отказаться от переедания.
Ответить
Марина  /   04 мая 2019, 16:50
Здравствуйте мне 11 лет рост 155 см а вешу 45 кг это норма? Заранее спасибо
Ответить
Арина Королёва  /   05 мая 2019, 17:12
Здравствуйте, я Арина, мне 11 лет, скоро 12. Своего точного роста и веса я, к сожалению, не знаю в связи с переездами и затерявшимися весами. Дело в том, что моя мама считает, что я не толстая, и это действительно так, но я очень боюсь набрать лишний вес, т.к. она готовит много жирной пищи, а другой собственно нет. Голодовка - не вариант, по крайней мере для меня, а еда очень каллорийная. Попытки поговорить в мамой в пустую. Откоровенно говоря, я и сама люблю похомячить чипсы или сухарики, которые мама так любит мне покупать, но как только во мне просыпается здравомыслие, я понимаю, что таким образом недолго и пухлой стать. Что вы, Надежда, посоветуете в такой ситуации?
Ответить
Лера  /   07 мая 2019, 16:52
Здравствуйте мне 10 лет через 2.5 месяца будет 11. Я вешу 53 кг при росте 155 см. Меня не кто не обзывает. но за лето я хочу похудеть. Вес очень большой??? Как мне похудеть??
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:41
Цитирую Марина:
Здравствуйте мне 11 лет рост 155 см а вешу 45 кг это норма? Заранее спасибо

Здравствуйте. Норма.
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:43
Цитирую Арина Королёва:
Здравствуйте, я Арина, мне 11 лет, скоро 12. Своего точного роста и веса я, к сожалению, не знаю в связи с переездами и затерявшимися весами. Дело в том, что моя мама считает, что я не толстая, и это действительно так, но я очень боюсь набрать лишний...

Здравствуйте, Арина.
Посоветую вам не хомячить чипсы и сухарики.
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:43
Цитирую Лера:
Здравствуйте мне 10 лет через 2.5 месяца будет 11. Я вешу 53 кг при росте 155 см. Меня не кто не обзывает. но за лето я хочу похудеть. Вес очень большой??? Как мне похудеть??

Здравствуйте. Вес не очень большой. Придерживаться правильного питания и заняться физическими упражнениями.
Ответить
Саша  /   12 мая 2019, 22:10
Здравствуйте меня зовут Саша мне 11 лет. Я вешу 56 кг и не могу похудеть! Пожалуйста дайте мне совет как похудеть!
Ответить
Надежда врач  /   14 мая 2019, 21:37
Цитирую Саша:
Здравствуйте меня зовут Саша мне 11 лет. Я вешу 56 кг и не могу похудеть! Пожалуйста дайте мне совет как похудеть!

Здравствуйте, Саша.
Даем совет: нужно меньше есть вредной калорийной пищи и больше двигаться.
Ответить
Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Как защитить себя от гриппа и ОРВИ: секретное средство Как защитить себя от гриппа и ОРВИ: секретное средство

Несмотря на наступление весны, остается актуальным вопрос о том, как предупредить заражение всевозможными вирусами. Главная опасность в том, что вокруг есть заб...

Читайте также