Как похудеть на 2 кг

В течение дня вес здорового человека может серьезно колебаться. Поэтому кажется, будто быстро похудеть на 2 кг за неделю будет не сложно. Проблема возникнет позже, когда вы попытаетесь сохранить желанный вес. Как похудеть на 2 кг за неделю без диет и удержать результат?

Вредные пищевые привычки

Иногда лишний вес связан с психологическими проблемами. Стоит немного поработать со своими убеждениями, как на фоне решения психологических проблем таинственным образом исчезают лишние килограммы без тренировок и диет. Какие убеждения и психологические проблемы приводят к ожирению?

• Давление культуры и рекламы. Навязчивая реклама побуждает людей питаться больше, чаще и вкуснее. Одновременно с этим мы получаем информацию и о вреде переедания. Но удержаться от еды сложнее, и это противоречие разрешается по пути наименьшего сопротивления;
• Еда как психологическая компенсация. Пища – быстрый и доступный способ получить удовольствие. И мы часто пользуемся им, чтобы снять психологический дискомфорт, когда на самом деле нужны спокойствие, любовь и нежность;
• Обжорство как запой. Если с ходу ставить для себя нереальные цели, например, десятидневное голодание, то, как правило, неудача гарантирована. И тогда, ощущая горечь разочарования, люди начинают переедать из-за чувства протеста;
• Искаженная самооценка. Не каждый способен оценить свое тело адекватно. Искаженное представление о действительности может привести как к перееданию, так и к голоданию;
• Семейные традиции. Привычка есть, когда уже не голоден, закладывается родителями, которые когда-то в глубоком детстве заставляли вас съедать все, что положено на тарелку.

Если вы попытаетесь разобраться в причинах ситуации, то быстро похудеть на 2 кг и больше для вас не составит труда.

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Во всех спортивных магазинах в самой яркой упаковке продаются термогеники или жиросжигатели, используемые бодибилдерами. Это многокомпонентные препараты, подобные эфедрину, которые воздействуют на механизм накопления и расходования жира. С одной стороны, мощные стимуляторы подобного рода повышают энергетический уровень и угнетают аппетит. В своем составе они нередко содержат флавоноиды и витамины, которые усиливают действие препарата и смягчают побочные эффекты. С другой стороны, эфедрин считается одним из самых опасных препаратов по количеству побочных эффектов. Эфедрин и подобные ему препараты нельзя применять при диабете, глаукоме, заболеваниях сердца, гипертонии.

Жиросжигатели встречаются и в быту. Например, кофеин – он увеличивает психическую возбудимость, усиливает сократимость сердечной мышцы, но главное – он повышает скорость высвобождения жирных кислот, за что и получил признание в среде диетологов. Чашка кофе натощак устраняет чувство голода, поскольку кофеин расходует запасы сахара «законсервированные» в гликогенах печени. Сахар и жирные кислоты, попадая в кровь, вызывают бодрящее чувство. Но у кофеина есть и обратный эффект – он повышает кислотность желудочного сока и поднимает давление, а его длительный прием вызывает в организме реакцию приспособления. Поэтому возбуждающий эффект со временем снизится и вам потребуются уже большие дозы.

Спортивная «химия» и даже её натуральные аналоги вполне помогут вам быстро похудеть на 2 кг и даже больше, но не без вреда для здоровья. Наиболее безопасным веществом в категории жиросжигателей считается L-Карнитин. Он повышает интенсивность участия жира в энергетическом метаболизме. L-Карнитин бьет по двум целям – сжигает жир и дает энергию для активной жизни. Однако сам по себе он не эффективен. Чтобы жир сгорал в биологической топке организма, нужно как минимум запустить процесс его расходования, а значит, препарат поможет только в сочетании с физической нагрузкой.

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Все нагрузки делятся на силовые (рассчитанные на наращивание мышц), кардионагрузки (тренирующие сердечно-сосудистую систему) и аэробные (способствующие окислению жиров при поступлении достаточного количества кислорода). Логично предположить, что быстро похудеть на 2 кг помогут именно аэробные тренировки. Но наша с вами цель – получить максимальную эффективность при минимальных усилиях, и при этом сохранить результат. Вот почему из всех доступных нагрузок стоит выбрать ходьбу на свежем воздухе. Главное – соблюдать несколько правил:

• Постоянный приток кислорода. Кислород в крови помогает сжигать жир, поэтому тренировки должны проходить либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении;
• Правильное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот – эта система позволяет максимально насыщать кровь кислородом и стабилизирует ритм сердца;
• Техника ходьбы. Ходить нужно так, чтобы задействовать как можно больше мышц, то есть небольшими шажками, плавно перекатываясь с пятки на носок;
• Время занятий. Идеальное время для сжигания жиров – период с 7 до 9 часов утра до завтрака. В этот момент запасы углеводов в крови настолько низки, что организм быстро включает в расход жировую ткань;
• Продолжительность занятий. Она должна составлять хотя бы 30-40 минут ежедневно, в идеале – час, поскольку организм начинает сжигать жир через 15 минут после начала аэробной нагрузки.

Есть или не есть после 18.00

С точки зрения суточных биоритмов мы делимся на поздних «сов», ранних «жаворонков» и «голубей», которые приспосабливаются под любой ритм. Большинство методик похудения подходят именно «жаворонкам» – они легко встают утром, чтобы заняться аэробикой, засыпают примерно в 10 вечера, не особо страдая от ночного голода, так как между последним приемом пищи и сном проходит всего 4-5 часов. У «сов» же после шести жизнь только начинается. Как же похудеть на 2 кг за неделю без диет с учетом этого правила? Нужно знать некоторые особенности нашего организма. Ближе к отходу ко сну включаются естественные механизмы замедления метаболических процессов, следовательно, в этот момент нельзя перегружать организм изобильным ужином. Примерно в 9 часов вечера наше тело посылает сигналы ложного голода, в этот момент нужно воспользоваться низкокалорийным перекусом, к примеру, сочными овощами. Если переедание – это следствие стресса, то надо найти другие способы вечернего успокоения, например, рисование, йогу, ванны с ароматными травами, интересные книги.

Чтобы ответить на вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без диет, можно воспользоваться быстрыми решениями вроде экспресс-диет, которые обычно подрывают здоровье, расшатывают нервы и приводят к быстрому обратному набору веса после их отмены. Но можно пойти и другим путем – разобраться в корне проблемы, исследовать механизмы функционирования нашего тела и составить себе оптимальный индивидуальный режим питания и физических нагрузок. Нет идеального ответа на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю без диет. Но, используя наши рекомендации, вы сможете подобрать решение, которое подойдет именно вам.