Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Можно ли избавиться от никотиновой зависимости?

По статистике, в России курят около 34% граждан. У большинства потребителей табака рано или поздно появляются проблемы со здоровьем. Страдают не только сами курильщики, но и их близкие. Кроме того, сигареты недешевы, и необходимость их приобретения тяжким бременем ложится на бюджет тысяч российских семей. Многие люди мечтают отказаться от пагубной склонности, но сделать это удается далеко не каждому: никотиновая зависимость привязчива, избавиться от нее непросто.

Чем является никотиновая зависимость: привычкой или болезнью? Источник: depositphotos.com

Привычка или болезнь?

Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, никотиновая зависимость является тяжелым заболеванием, требующим квалифицированного лечения. Отказаться от этой привычки без помощи врачей могут не более 7% курильщиков – те, чьи особенности метаболизма позволяют переносить отказ от табака, не испытывая почти никаких неприятных ощущений. Остальные люди, решившие бросить курить, сталкиваются с серьезными проблемами.

Дело в том, что при вдыхании табачного дыма никотин практически мгновенно попадает в кровяное русло, а через семь секунд достигает головного мозга и стимулирует так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. Мозг посылает надпочечникам сигнал, провоцирующий выброс адреналина. Кроме того, под действием никотина в крови повышается уровень глюкозы и дофамина («гормона удовольствия»). В целом никотин действует как психостимулятор: после выкуренной сигареты человек ощущает легкую эйфорию, чувствует себя спокойным и полным сил. Постепенно развивается потребность в повторении таких ощущений, организм начинает нуждаться в повышении дозы вызывающего их вещества. Именно этот эффект от никотина и лежит в основе физического привыкания к курению.

Но это не все. Курение со временем становится поведенческим стереотипом. Проще говоря, человек привыкает не только к вдыханию табачного дыма, но и к связанному с этим действием ритуалу. Пристрастие подкрепляется и тем, что курение часто служит средством коммуникации. Подростки, только начинающие пробовать сигареты, их употребление нередко воспринимают как некий признак самостоятельности и высокого статуса в молодежных коллективах. В возрасте 14-16 лет для образования стойкой зависимости достаточно выкуривать одну-две сигареты в день в течение пары месяцев.

На деле употребление табака приносит только вред и самому курильщику, и всем, кто его окружает. Негативное влияние курения на состояние здоровья, трудоспособность и даже внешний вид доказано. Именно эта привычка является оной из основных причин возникновения легочных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Дети курящих матерей нередко имеют задержки физического и интеллектуального развития. По сути, пристрастие к употреблению табака не что иное, как наркотическая зависимость.

Современные методы избавления от никотиновой зависимости

Большинство людей, мечтающих перестать курить, первые попытки такого рода осуществляют самостоятельно. Уверенность в том, что можно бросить, как только захочешь, характерна даже для курильщиков с многолетним стажем. Это понятно: человеку приятно думать, что никакой зависимости у него нет и он совершенно свободен в принятии решений и их реализации. Разочарований здесь не миновать. Как правило, в первые же часы, проведенные без сигарет, курильщик сталкивается с симптомами абстиненции. Обычно наблюдаются:

  • нарушения сна;
  • тревога;
  • раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • постоянный голод;
  • навязчивый кашель, связанный с началом очищения бронхов;
  • обильное отделение мокроты темного цвета.

Кроме того, возможны тошнота, головная боль, головокружение и другие неприятные ощущения. Человек очень хочет закурить и понимает, что сигарета немедленно улучшит его самочувствие. Это усугубляет его страдания и служит первой причиной срыва (возвращения к курению).

Основная ошибка таких попыток состоит в отказе от профессиональной помощи. Обращение к врачу-наркологу позволяет получить квалифицированную консультацию по поводу тактики лечения недуга и применения лекарственных средств, основанную на индивидуальных особенностях организма больного и длительности употребления табака. Обычно пациентам назначают никотинозаместительную терапию (прием веществ, действие которых схоже с влиянием никотина), а также лечение, помогающее менее болезненно переносить симптомы абстиненции.

Кроме того, считается, что процесс отказа от курения сильно облегчают следующие меры:

  • введение в рацион большого количества фруктов и овощей. Очень важно употреблять много пряно-ароматических трав (базилика, сельдерея, петрушки, укропа и т. д.);
  • увеличение объема потребляемой жидкости (организм необходимо избавлять от токсинов);
  • повышение физической активности. Приветствуются длительные пешие прогулки, плавание, бег и занятие другими видами спорта;
  • прием отхаркивающих препаратов (желательно растительного происхождения);
  • отказ от поведенческих стереотипов, связанных с курением;
  • ограничение приема крепкого кофе и алкоголя;
  • временный отказ (по возможности) от общения с курящими и посещения общественных мест, в которых разрешено курение.
Как избавиться от никотиновой зависимости? Источник: depositphotos.com

Успех лечения от никотиновой зависимости в огромной степени связан с умением человека контролировать себя и терпеливо ожидать положительных результатов. На самом деле они появляются очень быстро: уже в первый день нормализуются артериальное давление и пульс, через неделю проходит утренний кашель, спустя 14 дней дыхание становится легче и исчезает раздражительность. После отказа от сигарет восстанавливается обоняние и улучшается аппетит. Этот факт вызывает опасения у многих больных: они боятся сильно набрать вес. Но при соблюдении правил здорового питания неприятностей такого рода легко избежать. Со временем симптомы абстиненции ослабевают, тяга к курению уменьшается. Специалисты считают, что мозг полностью привыкает к отсутствию никотина в течение года.

Отказ от курения по силам любому. Достаточно осознать наличие болезни и необходимость ее лечения, грамотно подойти к проблеме, призвав на помощь специалистов, и успех (а с ним и существенное улучшение качества жизни) обеспечен.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес
Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5365853658537 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (41 голосов)
 
Комментарии к материалу (46):
Сергей  /  04 мая 2016, 20:51
Здравствуйте! Мне 48 курил 34г через неделю будет два месяца как я перестал курить. Из ощущений есть следующие: немного кружится голова, временами ощущается сонливость, не могу спать подряд более 4-5 часов, воспалились и не поддаются купированию десны, постоянно хочется чего нибудь съесть даже ночью, временами ощущаю депрессию и безразличие, пытаюсь физической нагрузкой избавится от этих симптомов, но пока безрезультатно. Интересно сколько времени может все это длится и закончится когда нибудь или нет?
Ответить
Надежда врач  /  05 мая 2016, 11:00
Здравствуйте, Сергей.
34 года ваш организм работал в одном режиме, а потом вы его переключили в другой, лишив привычной дозы ежедневного яда, который уже был встроен в обмен веществ - неудивительно, что есть реакция, не правда ли? Со временем организм восстановится, у всех это занимает разное время, поэтому назвать точные сроки сложно. Вы можете помочь себе, делая дыхательную гимнастику, бывая на свежем воздухе ежедневно как минимум 1 час, выпивая в день не менее 4 стаканов чистой воды - все это ускоряет выведение токсинов.
Ответить
Лев  /  07 мая 2016, 07:12
В 27 лет бросал курить а в 40 лет снова закурил. Не могу найти мотивацию чтоб снова бросить. Деньги потраченные, здоровье не цепляет.
Когда бросал в 27 лет брал пример о стойкости например Юрия Власова, который после чемпионата мира по тяжелой атлетики в Токио по моему 1961 году, стал буквально инвалидом, так как выступление на чемпионате мира был с температурой >38. Информация из журнал Физкультура и Спорт, год не помню 70-е где-то.
Но посчитал, что если не возьмется за своё здоровье, это будет преступление перед природой. Выправился, был депутатом.
Кстати, А.Шварцнегер стал заниматься атлетикой после просмотра выступления на чемпионате мира по тяжелой атлетики, Юрия Власова.
Но как бросить сейчас в 62 года, за что зацепиться? Человек я неуравновешенный, подорвано психофизическое здоровье.
Ответить
Надежда врач  /  07 мая 2016, 21:18
Лев, у каждого человека своя мотивация и свои приоритеты. Кого-то можно "взять на слабо", кто-то с собой договаривается - если я смогу продержаться без сигарет месяц, то я позволю себе ... - тут вписать то, что вам хочется, но вы из экономии денег, времени или сил не позволяете. Знаю женщину, которая бросила курить, увидев себя в зеркале как бы со стороны, оказалось ей совсем не идет сигарета - ну, это женская мотивация. Кому-то жалко денег, кто-то устал откашливаться по полчаса по утрам, и так далее. Подумайте, как вам лучше договориться с собой.
Ответить
Леонид Куликов  /  07 мая 2016, 21:27
Лев, я Вас очень понимаю и очень Вам сочувствую. Прочтите мой комментарий выше от 5.2.16. Может, воодушевит...
Ответить
зоя  /  02 сентября 2016, 21:04
Цитирую: Леонид Куликов
Я тоже пострадал от табачного рабства (курил с 14 до 28) и доныне (в свои уже 74) расплачиваюсь за это нездоровьем, несмотря на примерно четыре экватора, пройденных пешком...
Правда, бросил травиться никотином легко. Потому что прижало. Уже годам к 26-ти заметил одышку при подъёме по лестнице, похолодание ног и другие проблемы с сосудами. Бывало, проснёшься утром с хорошим самочувствием. Зарядка, завтрак (мне никогда не хотелось курить натощак), приход на работу – всё нормально. Но вот первая сигарета (из 8-10 за день). И сразу слабость, дрожание рук, ног, дурь в голове и противный утробный дух никотинного перегара при кашле!.. Очень скоро это допекло.
Отвергнув курение, я помолодел, посвежел и разнообразил жизнь. Перестал увлекаться Бaхусом, занялся бегом, водным туризмом, полюбил театральничать (по 2-3 раза в неделю!), путешествовать на теплоходе по Волге и (когда везло с выпуском из СССР) ездить за рубеж. А главное – я ежедневно по многу километров зашагал пешком. Благо, всегда и всюду (даже на ра­боте) рядом со мной была вдохновляюще верная и прекрасная спутница!
Удивительно: даже один благотворный поступок способен перевернуть жизнь! Я вдруг ясно понял, что “жизнь многоцветна, как большой карнавал” (из "Фиалки Монмартра"). Мой просветлённый мозг стало посещать больше полезных идей: например, мысль о том, что до и с работы (4 + 4 = 8 км.) можно ходить пешком... Тогда-то и подумалось, что именно от скуки мы, люди, травим себя водкой и табаком: от незанятости души, тела, ума...
Отрадно, что сегодня среди молодёжи есть-таки противники табака. Во дворе на стене отчаянно-язвительная надпись: "Пей, кури, рожай уродов...". Грубо? Да. Но, видимо, кто-то из молодых джентльменов уже устал уговаривать свою (возможно, беременную) подругу избавиться от дурных привычек, особенно пагубных для новорождённых... И другой момент. Для будущей или молодой мамы не курить важно ещё и в воспитательном плане: чтобы её взрослеющая дочь в разговоре с беспечно дымящими подругами могла горделиво сказать: "А я, как мама, никогда не буду травить себя табаком!"

Спасибо Вам за поддержку и вселение уверенности и надежды.
Ответить
николай черезов  /  01 марта 2018, 08:47
"прием веществ, действие которых схоже с влиянием никотина"
это только сделает еще хуже т.е. в место отравы вы предлагаете употреблять химию что доказано уже давно и подрывает здоровье еще больше чем сигареты. 12 лет курил и сам спокойно бросил курить без судорог как вы описали
Ответить
Лора  /  26 августа 2018, 14:55
бросить можно! Только когда сам точно решил! Курила долго больше 20 лет. Бросала не однократно, но всегда начинала. потому что считала удовольствием. Когда сама поняла что именно этого я хочу - Бросить! Окончательно. Бросила. шестой год не курю и не вспоминаю, только сожалея о том,что не сделала этого раньше.
Ответить
Александр36лет  /  14 сентября 2018, 07:31
Помогите бросить курить, сам не могу, силы воли не хватает, курю уже
20 лет.
Ответить
Маргарита  /  24 сентября 2018, 17:27
не курю уже неделю, чувствую себя так же нормально, нет кашля и тд, не могу понять, в чем смысл? началась депрессия, апатия, все мысли только о покурить(( Вижу человека на улице с сигаретой, одна мысль - подойти, вырвать из рук и затянуться.. Пропала радость к жизни( Не понимаю, ради чего я бросила? Ради того, чтобы всю жизнь тереть и мучится, думая о сигарете? С каждым днем все больше мыслей, что уж лучше курить, но жить спокойно и счастливо, как раньше.. Не было у меня никакого кашля, одышки и тд, на фитнес я тоже нормально ходила, была на уровне многих, кто не курил, и даже лучше...
Ответить
Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Новые возможности терапии остроконечных кондилом Новые возможности терапии остроконечных кондилом

На сегодняшний день нам достоверно не известно точное число заражённых вирусом папилломы человека. Тем не менее мы знаем, что у каждого седьмого данное заболева...

Читайте также