Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Тощая диета

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

  • дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
  • суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
  • важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
  • кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.

«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Тощая диета: разрешенные продукты

Достоинства «Тощей диеты»

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?

  • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
  • рыба нежирных сортов.
  • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
  • картофель.
  • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
  • зеленый чай, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»

Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

Первый день

200 мл йогурта или 1 л молока.

Второй день

200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.

Третий день

1 л воды.

Четвертый день

200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.

Пятый день

5 яблок, 1л воды.

Шестой день

200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.

Седьмой день

1 л кефира.

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Первый день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Второй день

200 г творога, сок.

Третий день

200 г рыбы, сок.

Четвертый день

4 картофелины «в мундире», сок.

Пятый день

1 кг яблок, вода.

Шестой день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Седьмой день

1 л кефира, вода.

Восьмой день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Девятый день

1 кг яблок, вода.

Десятый день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Одиннадцатый день

1 л кефира, вода.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (42):
юлия  /   11 мая 2017, 12:51
Цитирую Snezhana:
С том году на ней сидела, за 12 дней 10 кг скинула, но я сорвалась, потому что день рождение чей то был, и все испортила, и решила забить, потом снова все набрала. сейчас заново хочу сесть

Удачи
Ответить
Надежда врач  /   12 мая 2017, 13:30
Цитирую юлия:
Добрый день! Прочитала отзывы и решила попробовать сесть на голодание, мне 26лет и мой рост 163 см, всегда весила 58-60 кг., а за зиму очень понравилась теперь мой вес 73 кг. Муж очень недоволен. Хочу вернуть свой ведь через месяц уезжаю в отпуск, а гардероб не то что трещит, он разлазится по швам. Очень надеюсь похудеть, пожелайте удачи и держите кулачки. А да и скажите можно молоко кефиром заменить, а то молоко ненавижу?

Добрый день, Юлия.
Это отнюдь не голодание. Можно заменить молоко кефиром.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...

Читайте также