Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Тощая диета

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

  • дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
  • суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
  • важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
  • кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.

«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Тощая диета: разрешенные продукты

Достоинства «Тощей диеты»

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?

  • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
  • рыба нежирных сортов.
  • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
  • картофель.
  • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
  • зеленый чай, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»

Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

Первый день

200 мл йогурта или 1 л молока.

Второй день

200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.

Третий день

1 л воды.

Четвертый день

200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.

Пятый день

5 яблок, 1л воды.

Шестой день

200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.

Седьмой день

1 л кефира.

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Первый день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Второй день

200 г творога, сок.

Третий день

200 г рыбы, сок.

Четвертый день

4 картофелины «в мундире», сок.

Пятый день

1 кг яблок, вода.

Шестой день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Седьмой день

1 л кефира, вода.

Восьмой день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Девятый день

1 кг яблок, вода.

Десятый день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Одиннадцатый день

1 л кефира, вода.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (42):
юлия  /   11 мая 2017, 12:51
Цитирую Snezhana:
С том году на ней сидела, за 12 дней 10 кг скинула, но я сорвалась, потому что день рождение чей то был, и все испортила, и решила забить, потом снова все набрала. сейчас заново хочу сесть

Удачи
Ответить
Надежда врач  /   12 мая 2017, 13:30
Цитирую юлия:
Добрый день! Прочитала отзывы и решила попробовать сесть на голодание, мне 26лет и мой рост 163 см, всегда весила 58-60 кг., а за зиму очень понравилась теперь мой вес 73 кг. Муж очень недоволен. Хочу вернуть свой ведь через месяц уезжаю в отпуск, а гардероб не то что трещит, он разлазится по швам. Очень надеюсь похудеть, пожелайте удачи и держите кулачки. А да и скажите можно молоко кефиром заменить, а то молоко ненавижу?

Добрый день, Юлия.
Это отнюдь не голодание. Можно заменить молоко кефиром.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Читайте также