Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Английская диета

Английская диета

Знаменитое выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – золотой стандарт большинства диет. На этом фоне «Английская диета» кажется сомнительной с точки зрения эффективности: основная идея диеты заключается в употреблении наиболее калорийной пищи в вечернее время. Предполагается, что в течение дня количество съеденного возрастает. За не по-английски скромным завтраком идет неплотный обед, после (в 4–6-й дни) полдник, а за ним ужин, причем последний прием пищи должен быть до 19.00. Увеличивать количество приемов пищи запрещается.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

«Английская диета» длится 21 день – три недельных цикла. Первые два «голодных» дня предполагают очень ограниченный рацион. Затем следует чередование: овощной день, белковый, овощной и снова белковый. Рекомендуется плавный выход из диеты: после нее один день сделать чисто молочным, а затем постепенно, по одному в день, вводить привычные продукты в меню.

Данная система питания обещает потерю 10-12 кг лишнего веса.

Английская диета – строгая диета, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования Источник: depositphotos.com

Достоинства «Английской диеты»

Одна из сильных сторон «Английской диеты» – чередование белковых и овощных дней. Благодаря этому в организм поступают витамины, микроэлементы и клетчатка, поддерживая работу кишечника, а животный протеин не дает мышцам разрушаться.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это основа, которая необходима для функционирования организма. Кроме того, хотя запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – оптимальна для того, чтобы привыкнуть к новому рациону, что снижает вероятность срывов.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций позволяют худеющим не задумываться над меню.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных «нашествий» на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, этот режим питания удобен для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания «Английской диеты»

Главный минус – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день «Английской диеты» содержит не более 1000 ккал, что негативно влияет на метаболизм. И стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

«Английская диета» не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

Во все дни «Английской диеты» разрешен ржаной хлеб. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода, зеленый чай, отвары из целебных трав.

В два «голодных» дня также разрешены молоко, томатный сок.

В овощные дни – яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), мед.

В белковые дни – мясной или рыбный бульон, отварные мясо и рыба, нежирная ветчина, яйца, горошек, кефир, молоко, сливочное масло, мед, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены, в том числе алкоголь и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель.

Меню «Английской диеты»

Первый и второй день

1 л молока, стакан несоленого томатного сока, 2 ломтика ржаного хлеба.

Белковые дни

Завтрак: чашка кофе с добавлением молока, кусочек ржаного хлеба с 1 ч. л. масла (по желанию) и 1 ч. л. меда.

Обед: тарелка рыбного или мясного бульона, рыба или мясо, приготовленные на пару или отварные, 2 ст. л. горошка (по желанию), ломтик ржаного хлеба.

Полдник: чашка чая с 1 ч. л. меда.

Ужин: небольшой кусочек мяса или рыбы в отварном виде, либо кусочек ветчины, либо 2 вареных яйца, 50 г сыра, кусочек ржаного хлеба, стакан кефира.

Овощные дни

Завтрак: 2 яблока или апельсина.

Обед: овощной суп с ломтиком ржаного хлеба, салат или винегрет без картофеля.

Полдник: 2 яблока или апельсина.

Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба, стакан чая с 1 ч. л. меда (по желанию).

Полезные советы

Совет 1. Не стоит изобретать новые блюда или заменять предложенные продукты на какие-либо аналоги. Чтобы достичь высокого результата, надо строго следовать всем рекомендациям.

Совет 2. Необходимо соблюдать питьевой режим, особенно в белковые дни, когда организм тратит больше воды. Чтобы не развилось обезвоживание, необходимо выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3,5 из 5

Одна из строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Необходим постепенный выход с диеты, иначе потерянный вес быстро вернется.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Английская диета – меню, отзывы, результаты, советы
Рейтинг 5.00 (3 голосов)
 
Отзывы и комментарии (2):
Владимир  /  28 мая 2014, 14:28
Ух ты обезательно попробую.
Ответить
Екатерина  /  05 июня 2017, 11:09
Диета - супер! По результатам - 8 кг (при условии строгого соблюдения), но печальное настроение обеспечено на 1-2 неделе, а вот на 3-ей уже привыкаешь. И вес начинает уходить на 3-ей неделе, сразу ушло 2 кг и тишинааааа.... а потом резко так! Прошло несколько лет, сегодня хочу попробовать еще разок, посмотрим, что получится.
Ответить
Знаете ли вы, что:

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных Почему военные живут дольше? Секреты здоровья российских военных

По статистике продолжительность жизни обычного российского офицера больше чем у среднестатистического мужчины на целых 25 лет. Попытаемся разобраться, почему во...