Диета после родов

Так уж получается, что большинство женщин обнаруживают у себя лишний вес после родов. Он может быть не таким значительным – от шести до восьми килограмм, а может быть очень заметным – от десяти килограмм. Чтобы вернуть себе прежнюю форму, нужно будет хорошо потрудиться. Те, кто думают, что вес сам придет в норму со временем, очень заблуждаются. Конечно, тем женщинам, которые старались следить за своим весом во время беременности, вернуть былую форму будет легче, но все равно необходимо постараться. Уже в первые месяцы после родов следует принять несколько мер.

В период сразу после родов женский организм претерпевает некий стресс – как от самих родов, так и от гормональной перестройки, которая происходит в женском организме. В этот период не желательно прибегать к каким-либо диетам, но все равно нужно следить за питанием мамы после родов. Что можно сделать, чтобы еще больше не располнеть после родов и не навредить малышу?

Основные правила питания мам после родов в первые два-три месяца:

• Сразу после родов женщина тратит намного больше энергии, чем до родов, поэтому и калорий в день она должна употреблять примерно на 500-600 больше, но не более 3000 калорий в день;
• Питание должно быть сбалансированным, чтобы малышу хватало витаминов, микроэлементов и основных питательных веществ.

Каждый день кормящая женщина должна употреблять:

- не менее 500 миллилитров молока, кефира или простокваши;

- от 50 до 100 грамм творога или изделий из него;

- примерно 200 грамм мяса;

- от 600 до 800 грамм овощей;

- 50 грамм яиц и масла;

- не менее 300-500 грамм фруктов;

- от 400 до 500 грамм хлеба;

- 20-30 грамм растительного масла;

В питании мамы после родов следует ограничить употребление слишком калорийных продуктов: сметаны, сливок, майонеза, жирного мяса, утиного и гусиного мяса, орехов, сахара, конфет, печенья, риса и картофеля.

С осторожностью следует употреблять также продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша: цитрусовые, мед, клубнику, шоколад, рыбу, кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты, колбасу. Категорически противопоказаны все напитки, содержащие алкоголь, в том числе пиво.

• Пищу следует принимать не меньше четырех-шести раз в день. Такой режим полезен как с позиции понятия правильного питания, так и для лактации. Не допускайте беспорядочных перекусов, не ешьте ночью и не наедайтесь на ночь.
• Пейте много воды – не менее двух литров в день. Меньше могут пить только те, у кого повышена лактация.
• Старайтесь давать себе физические нагрузки, но не перегружайтесь. Полезны умеренные домашние работы, ходьба и упражнения на растяжку, а упражнения на тренажерах противопоказаны.
• Правильно чередуйте сон и отдых. Спать, чтобы нормализировать вес, следует не менее 8-9 часов.

Уже по прошествии трех месяцев после родов можно прибегать к диетам после родов, но не строгим.

Меню диеты после родов

Данной диеты после родов можно придерживаться только не кормящим женщинам.

Завтрак: сто грамм хлеба с тоненьким слоем масла, грейпфрут, ломтик нежирной ветчины.

Обед: двести грамм отварного куриного филе, нарезанного в виде соломки и смешанного с 50 граммами миндаля, обжаренного в сливочном масле. Все поперчить и посолить, полить лимонным соком и добавить петрушку, перемешать. Салат выкладывайте на салатные листья и поливайте соевым соусом. В качестве гарнира можете использовать двести грамм любых овощей.

Ужин: двести грамм отварной или тушеной рыбы, отварная спаржевая фасоль (150 грамм), подогретая в одной столовой ложке растительного масла, смешанного с двумя измельченными чесночными дольками и рубленой кинзой, один стакан томатного сока.

В перерывах между приемами еды пейте кефир, соки, чистую воду или зеленый чай.

Отзывы: как похудеть после родов

Многие женщины, набравшие лишний вес после родов, убедились в том, что благодаря точному следованию диете после родов и исключению из рациона жирных продуктов можно вернуться в былую форму за достаточно короткий срок.