Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Бразильская диета

Растительно-белковая диета, которую, как утверждается, время от времени практикуют для поддержания формы актрисы бразильских сериалов, известные своей красотой и изяществом.

Существует два вида «Бразильской диеты» – на 7 и 14 дней, двухнедельный вариант более жесткий. Какой бы вид ни был выбран, главное – строго придерживаться указанного меню, не менять предписанные продукты на другие.

Правила «Бразильской диеты»:

  • приемы пищи через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время;
  • в семидневном варианте диеты 5 приемов пищи в день, двухнедельном – 3 приема;
  • ужин не позже 18.00;
  • в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Бразильская диета: принципы питания

Достоинства «Бразильской диеты»

Любой вариант «Бразильской диеты» обеспечивает отвес 4-5 кг за неделю.

Рацион состоит из продуктов, благоприятно влияющих на здоровье, исключение вредной пищи позволяет улучшить самочувствие.

К достоинствам диеты можно отнести строго регламентированное меню – не нужно тратить время на его составление и подсчет калорий в блюдах.

Недостатки и противопоказания «Бразильской диеты»

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?

Рацион «Бразильской диеты» на 7 дней:

  • яйца;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • грибы, капуста, лук, свекла, морковь, картофель, листья салата, зелень;
  • апельсины, бананы, лимоны, яблоки зеленых сортов, темный виноград, ананасы, манго;
  • рис;
  • гренки из цельнозернового хлеба;
  • свежеотжатые соки из яблок зеленых сортов, цитрусовых, ананасов, манго, темных сортов винограда;
  • масло льняное и оливковое.

В рационе «Бразильской диеты» на 14 дней:

  • яйца;
  • постное мясо – говядина, телятина, цыпленок;
  • нежирные сорта рыбы;
  • помидоры, огурцы, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещено употреблять любые продукты, кроме разрешенных. Из рациона исключается все, что стимулирует аппетит, в том числе пряности, соль, сахар.

Меню «Бразильской диеты»

Меню «Бразильской диеты» на 7 дней:

Первый день

Первый завтрак: апельсин, банан, 200 мл цитрусового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ланч: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл цитрусового сока.

Второй день

Первый завтрак: яйцо-пашот, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г отварного мяса, 2 печеных картофелины, листья салата.

Ланч: салат из 50 г мяса, вареного яйца, 2 ст. л. зеленого горошка и листьев салата.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Третий день

Первый завтрак: гренка, 200 мл молока.

Второй завтрак: 100 г творога.

Обед: 100 г отварного риса, порция салата из 50 г белокочанной капусты, 50 г зелени и 50 г мякоти лимона.

Ланч: 100 г отварного мяса, листья салата, яблоко.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Четвертый день

Первый завтрак: ¼ ананаса, 200 мл ананасового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл ананасового сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 30 г сыра, апельсин.

Ланч: 2 печеных картофелины, 140 г тертой моркови с ½ ч. л. льняного масла.

Ужин: гренка, 200 мл ананасового сока.

Пятый день

Первый завтрак: гренка, 200 мл мангового сока.

Второй завтрак: яблоко, апельсин.

Обед: 150 г рыбы на пару, 120 г вареной моркови.

Ланч: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ужин: гренка, 200 мл мангового сока.

Шестой день

Первый завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: 140 г салата из сырой свеклы в ½ ч. л. оливкового масла.

Обед: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ланч: 120 г вареных грибов, 120 г любых свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Седьмой день

Первый завтрак: банан, 150 г винограда.

Второй завтрак: гренка, 200 мл виноградного сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 120 г салата из белокочанной капусты, зелени, лука и лимона.

Ланч: 250 мл грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.

Ужин: 100 г винограда, 200 мл виноградного сока.

Меню одной недели «Бразильской диеты» на 14 дней (вторая неделя повторяет первую):

Первый день

Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Второй день

Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Третий день

Завтрак: 2 яйца-пашот.

Обед: 50 г мяса отварного или на пару, шпинат.

Ужин: яйцо вкрутую, шпинат.

Четвертый день

Завтрак: яйцо «в мешочек».

Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, помидор.

Ужин: 2 яйца вкрутую, черный кофе.

Пятый день

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 2 яйца-пашот, помидор.

Ужин: 100 г рыбы на гриле, огурец, зелень и листья салата, заправленные лимонным соком.

Шестой день

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 100 г мяса на гриле, огурец.

Ужин: 100 г мяса на гриле, помидор, черный кофе.

Седьмой день

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: рагу из сладкого болгарского перца, кабачка, лука и моркови, ½ цыпленка на гриле.

Ужин: ½ цыпленка на гриле, яблоко, черный кофе.

Полезные советы

Совет 1. В варианте диеты на 14 дней разрешено есть как свежие яблоки, так и печеные.

Совет 2. Сильное чувство голода можно заглушить, выпив чашку горячей воды.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7, 14 дней

3,5 из 5

Жесткая белково-растительная диета в одно- и двухнедельном вариантах, основанная на ограничении калорийности рациона. Следует заранее подробно ознакомиться с меню, так как заменять предусмотренные продукты другими запрещено.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5882352941176 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (17 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Как эффективно вылечить гайморит без осложнений? Как эффективно вылечить гайморит без осложнений?

Большинство людей не придают особого значения такому симптому, как течение жидкости из носа. Обычный насморк не вызывает опасений, даже если он сопровождается п...

Читайте также