Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета Института питания России

Диета разработана специалистами Института питания России таким образом, чтобы рацион был полноценным при сниженной калорийности. Для этого максимально ограничивают употребление продуктов с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Суточная калорийность рациона находится в диапазоне 1200–1800 ккал и определяется в зависимости от образа жизни, а также от цели применения диеты. Если нужно сбросить большой вес при малой физической активности, энергетическая ценность рациона должна быть низкой – 1200–1300 ккал. Если человек ведет активный, подвижный образ жизни, лучше выбрать диапазон 1500–1800 ккал.

Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Правила диеты Института питания России:

  • предусмотрены пять-шесть приемов пищи в день, в одно и то же время, небольшими порциями (дробное питание);
  • овощи и фрукты из разрешенного списка можно есть в неограниченном количестве;
  • нельзя употреблять больше 1 ч. л. соли в сутки;
  • в день нужно выпивать 1,5 л воды (не более), при этом учитывается жидкость, которая содержится в блюдах.
Диета Института питания России: основные принципы Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Института питания России

За 21 день диеты Института питания России можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Поскольку система питания создана специалистами, она сбалансирована. Дробное питание оптимально с точки зрения пищеварения, а кроме того, позволяет насыщаться меньшими порциями, чем обычно, поэтому мучительного чувства голода при диете нет. Еще один плюс дробного питания, практикуемого в течение длительного времени, состоит в уменьшении объема желудка, что обеспечивает снижение аппетита.

Недостатки и противопоказания диеты Института питания России

Диету разрабатывали специалисты-диетологи, поэтому противопоказаний нет. Тем не менее, людям с любыми хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

  • Постное мясо, курица.
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Яйца.
  • Молоко и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Фрукты.
  • Овощи, не содержащие крахмал.
  • Растительное масло.
  • Чай, компот, отвар или сок шиповника.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Особенно подчеркивается необходимость исключить из рациона сахар, картофель и хлебобулочные изделия.

Меню диеты Института питания России

Примерное однодневное меню на 1500-1600 ккал:

Первый завтрак

Вариант 1: салат из капусты, яичница из 2 яиц, чай с молоком.

Вариант 2: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай.

Второй завтрак

Вариант 1: творог, отвар шиповника.

Вариант 2: печеное яблоко или сыр.

Обед

Вариант 1: отварная курица с овощами, щи из квашеной капусты, салат из свежих овощей, отвар шиповника либо компот.

Вариант 2: отварная рыба, овощной суп, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, компот.

Полдник

Вариант 1: 200 мл сока шиповника или молока.

Вариант 2: 200 мл отвара шиповника.

Ужин

Вариант 1: овощное рагу, 100 г отварной рыбы, чай.

Вариант 2: творог, чай.

Поздний ужин

200 мл кефира.

Полезные советы

Совет 1. Пищу лучше подсаливать после ее приготовления – тогда соли потребуется меньше.

Совет 2. Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3,5 из 5

Диета Института питания России учитывает все основные правила здорового питания для снижения веса, поэтому следовать ей можно длительное время.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5555555555556 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (9 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...

Читайте также