Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета Института питания России

Диета разработана специалистами Института питания России таким образом, чтобы рацион был полноценным при сниженной калорийности. Для этого максимально ограничивают употребление продуктов с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Суточная калорийность рациона находится в диапазоне 1200–1800 ккал и определяется в зависимости от образа жизни, а также от цели применения диеты. Если нужно сбросить большой вес при малой физической активности, энергетическая ценность рациона должна быть низкой – 1200–1300 ккал. Если человек ведет активный, подвижный образ жизни, лучше выбрать диапазон 1500–1800 ккал.

Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Правила диеты Института питания России:

  • предусмотрены пять-шесть приемов пищи в день, в одно и то же время, небольшими порциями (дробное питание);
  • овощи и фрукты из разрешенного списка можно есть в неограниченном количестве;
  • нельзя употреблять больше 1 ч. л. соли в сутки;
  • в день нужно выпивать 1,5 л воды (не более), при этом учитывается жидкость, которая содержится в блюдах.
Диета Института питания России: основные принципы Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Института питания России

За 21 день диеты Института питания России можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Поскольку система питания создана специалистами, она сбалансирована. Дробное питание оптимально с точки зрения пищеварения, а кроме того, позволяет насыщаться меньшими порциями, чем обычно, поэтому мучительного чувства голода при диете нет. Еще один плюс дробного питания, практикуемого в течение длительного времени, состоит в уменьшении объема желудка, что обеспечивает снижение аппетита.

Недостатки и противопоказания диеты Института питания России

Диету разрабатывали специалисты-диетологи, поэтому противопоказаний нет. Тем не менее, людям с любыми хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

  • Постное мясо, курица.
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Яйца.
  • Молоко и кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Фрукты.
  • Овощи, не содержащие крахмал.
  • Растительное масло.
  • Чай, компот, отвар или сок шиповника.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Особенно подчеркивается необходимость исключить из рациона сахар, картофель и хлебобулочные изделия.

Меню диеты Института питания России

Примерное однодневное меню на 1500-1600 ккал:

Первый завтрак

Вариант 1: салат из капусты, яичница из 2 яиц, чай с молоком.

Вариант 2: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай.

Второй завтрак

Вариант 1: творог, отвар шиповника.

Вариант 2: печеное яблоко или сыр.

Обед

Вариант 1: отварная курица с овощами, щи из квашеной капусты, салат из свежих овощей, отвар шиповника либо компот.

Вариант 2: отварная рыба, овощной суп, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, компот.

Полдник

Вариант 1: 200 мл сока шиповника или молока.

Вариант 2: 200 мл отвара шиповника.

Ужин

Вариант 1: овощное рагу, 100 г отварной рыбы, чай.

Вариант 2: творог, чай.

Поздний ужин

200 мл кефира.

Полезные советы

Совет 1. Пищу лучше подсаливать после ее приготовления – тогда соли потребуется меньше.

Совет 2. Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3,5 из 5

Диета Института питания России учитывает все основные правила здорового питания для снижения веса, поэтому следовать ей можно длительное время.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5555555555556 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (9 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

3 главных причины, почему появляется отек слизистой носа у беременных 3 главных причины, почему появляется отек слизистой носа у беременных

Неприятное ощущение отечности существенно омрачает прекрасный период ожидания малыша? Давайте разберемся, почему слизистая носа отекает, и как можно облегчить с...

Читайте также