Воспользуйтесь поиском по сайту:
Диета разработана специалистами Института питания России таким образом, чтобы рацион был полноценным при сниженной калорийности. Для этого максимально ограничивают употребление продуктов с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.
Суточная калорийность рациона находится в диапазоне 1200–1800 ккал и определяется в зависимости от образа жизни, а также от цели применения диеты. Если нужно сбросить большой вес при малой физической активности, энергетическая ценность рациона должна быть низкой – 1200–1300 ккал. Если человек ведет активный, подвижный образ жизни, лучше выбрать диапазон 1500–1800 ккал.
Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.
Правила диеты Института питания России:
За 21 день диеты Института питания России можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
Поскольку система питания создана специалистами, она сбалансирована. Дробное питание оптимально с точки зрения пищеварения, а кроме того, позволяет насыщаться меньшими порциями, чем обычно, поэтому мучительного чувства голода при диете нет. Еще один плюс дробного питания, практикуемого в течение длительного времени, состоит в уменьшении объема желудка, что обеспечивает снижение аппетита.
Диету разрабатывали специалисты-диетологи, поэтому противопоказаний нет. Тем не менее, людям с любыми хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Особенно подчеркивается необходимость исключить из рациона сахар, картофель и хлебобулочные изделия.
Примерное однодневное меню на 1500-1600 ккал:
Первый завтрак |
Вариант 1: салат из капусты, яичница из 2 яиц, чай с молоком. Вариант 2: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай. |
Второй завтрак |
Вариант 1: творог, отвар шиповника. Вариант 2: печеное яблоко или сыр. |
Обед |
Вариант 1: отварная курица с овощами, щи из квашеной капусты, салат из свежих овощей, отвар шиповника либо компот. Вариант 2: отварная рыба, овощной суп, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, компот. |
Полдник |
Вариант 1: 200 мл сока шиповника или молока. Вариант 2: 200 мл отвара шиповника. |
Ужин |
Вариант 1: овощное рагу, 100 г отварной рыбы, чай. Вариант 2: творог, чай. |
Поздний ужин |
200 мл кефира. |
Совет 1. Пищу лучше подсаливать после ее приготовления – тогда соли потребуется меньше.
Совет 2. Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.
Характеристика диеты | Итоговая оценка |
Продолжительность:21 день |
3,5 из 5 Диета Института питания России учитывает все основные правила здорового питания для снижения веса, поэтому следовать ей можно длительное время. |
Рекомендуемая частота:не определена | |
Скорость потери веса: | |
Безопасность: | |
Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.