Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета после родов

Важные особенности диеты после родовТак уж получается, что большинство женщин обнаруживают у себя лишний вес после родов. Он может быть не таким значительным – от шести до восьми килограмм, а может быть очень заметным – от десяти килограмм. Чтобы вернуть себе прежнюю форму, нужно будет хорошо потрудиться. Те, кто думают, что вес сам придет в норму со временем, очень заблуждаются. Конечно, тем женщинам, которые старались следить за своим весом во время беременности, вернуть былую форму будет легче, но все равно необходимо постараться. Уже в первые месяцы после родов следует принять несколько мер.

В период сразу после родов женский организм претерпевает некий стресс – как от самих родов, так и от гормональной перестройки, которая происходит в женском организме. В этот период не желательно прибегать к каким-либо диетам, но все равно нужно следить за питанием мамы после родов. Что можно сделать, чтобы еще больше не располнеть после родов и не навредить малышу?

Основные правила питания мам после родов в первые два-три месяца:

  • Сразу после родов женщина тратит намного больше энергии, чем до родов, поэтому и калорий в день она должна употреблять примерно на 500-600 больше, но не более 3000 калорий в день;
  • Питание должно быть сбалансированным, чтобы малышу хватало витаминов, микроэлементов и основных питательных веществ.

Каждый день кормящая женщина должна употреблять:

- не менее 500 миллилитров молока, кефира или простокваши;

- от 50 до 100 грамм творога или изделий из него;

- примерно 200 грамм мяса;

- от 600 до 800 грамм овощей;

- 50 грамм яиц и масла;

- не менее 300-500 грамм фруктов;

- от 400 до 500 грамм хлеба;

- 20-30 грамм растительного масла;

В питании мамы после родов следует ограничить употребление слишком калорийных продуктов: сметаны, сливок, майонеза, жирного мяса, утиного и гусиного мяса, орехов, сахара, конфет, печенья, риса и картофеля.

С осторожностью следует употреблять также продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша: цитрусовые, мед, клубнику, шоколад, рыбу, кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты, колбасу. Категорически противопоказаны все напитки, содержащие алкоголь, в том числе пиво.

  • Пищу следует принимать не меньше четырех-шести раз в день. Такой режим полезен как с позиции понятия правильного питания, так и для лактации. Не допускайте беспорядочных перекусов, не ешьте ночью и не наедайтесь на ночь.
  • Пейте много воды – не менее двух литров в день. Меньше могут пить только те, у кого повышена лактация.
  • Старайтесь давать себе физические нагрузки, но не перегружайтесь. Полезны умеренные домашние работы, ходьба и упражнения на растяжку, а упражнения на тренажерах противопоказаны.
  • Правильно чередуйте сон и отдых. Спать, чтобы нормализировать вес, следует не менее 8-9 часов.

Правила питания мамы после родовУже по прошествии трех месяцев после родов можно прибегать к диетам после родов, но не строгим.

Меню диеты после родов

Данной диеты после родов можно придерживаться только не кормящим женщинам.

Завтрак: сто грамм хлеба с тоненьким слоем масла, грейпфрут, ломтик нежирной ветчины.

Обед: двести грамм отварного куриного филе, нарезанного в виде соломки и смешанного с 50 граммами миндаля, обжаренного в сливочном масле. Все поперчить и посолить, полить лимонным соком и добавить петрушку, перемешать. Салат выкладывайте на салатные листья и поливайте соевым соусом. В качестве гарнира можете использовать двести грамм любых овощей.

Ужин: двести грамм отварной или тушеной рыбы, отварная спаржевая фасоль (150 грамм), подогретая в одной столовой ложке растительного масла, смешанного с двумя измельченными чесночными дольками и рубленой кинзой, один стакан томатного сока.

В перерывах между приемами еды пейте кефир, соки, чистую воду или зеленый чай.

Отзывы: как похудеть после родов

Многие женщины, набравшие лишний вес после родов, убедились в том, что благодаря точному следованию диете после родов и исключению из рациона жирных продуктов можно вернуться в былую форму за достаточно короткий срок.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (3 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Протезирование при отсутствии большого количества зубов Протезирование при отсутствии большого количества зубов

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами...

Читайте также