Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет? Заняться любимым видом спортаПотеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать. Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Читайте также:

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Топ-5 главных причин ожирения

Ребенок и компьютер: простые правила безопасности

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.Свежевыжатые соки - альтернатива газированным напиткам на диете для детей 12 лет

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.1590909090909 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.16 (110 голосов)
 
Отзывы и комментарии (253):
София  /  15 августа 2018, 18:17
Здравствуйте, мне 12 лет. Я вешу 42. Рост 150 см (149 см). Я правильно питаюсь (здоровой пищей), но физическими нагрузками заниматься не получается!
как мне заставить себя, обхитрить свой организм?
(Если вы скажете что я вполне нормально вешу то я не удовлетворена собой)
Ответить
Надежда врач  /  15 августа 2018, 23:15
Цитирую: София
Здравствуйте, мне 12 лет. Я вешу 42. Рост 150 см (149 см). Я правильно питаюсь (здоровой пищей), но физическими нагрузками заниматься не получается!
как мне заставить себя, обхитрить свой организм?
(Если вы скажете что я вполне нормально вешу то я не удовлетворена собой)

Здравствуйте, София.
То, что вы не удовлетворены собой, проблема не медицинская, а психологическая. Поговорите об этом с мамой, возможно стоит проконсультироваться с психологом, и выяснить, в чем настоящая причина дискомфорта. Хитрить же с организмом не надо, он хитростей с собой не прощает.
Ответить
Сергей  /  17 августа 2018, 10:43
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, мне 12 лет. Мой вес примерно 50-55 кг. Я хочу похудеть до 45-50 кг. Соблюдаю такую диету:
1. Каждое утро занимаюсь на тренажёрах до сильного пота
2. Утром кушаю какую-то кашу, кукурузные хлопья (очень редко), бутер и чай (тоже редко), в обед супы, пюре, рыбу или мясо, а на ужин кефир, йогурты, или салат.
3. Но я иногда срываюсь и могу что-то "захомячить" перед сном(((
Вот мой мини-план. Я хочу спросить, надо ли мне что-то здесь менять, кроме как 3?
Спасибо!
Ответить
Сергей  /  17 августа 2018, 10:47
Цитирую: Сергей
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, мне 12 лет. Мой вес примерно 50-55 кг. Я хочу похудеть до 45-50 кг. Соблюдаю такую диету:
1. Каждое утро занимаюсь на тренажёрах до сильного пота
2. Утром кушаю какую-то кашу, кукурузные хлопья (очень редко), бутер и чай (тоже редко), в обед супы, пюре, рыбу или мясо, а на ужин кефир, йогурты, или салат.
3. Но я иногда срываюсь и могу что-то "захомячить" перед сном(((
Вот мой мини-план. Я хочу спросить, надо ли мне что-то здесь менять, кроме как 3?
Спасибо!

А, мой рост примерно 155-160
Ответить
Надежда врач  /  17 августа 2018, 20:29
Цитирую: Сергей
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, мне 12 лет. Мой вес примерно 50-55 кг. Я хочу похудеть до 45-50 кг. Соблюдаю такую диету:
1. Каждое утро занимаюсь на тренажёрах до сильного пота
2. Утром кушаю какую-то кашу, кукурузные хлопья (очень редко), бутер и чай (тоже редко), в обед супы, пюре, рыбу или мясо, а на ужин кефир, йогурты, или салат.
3. Но я иногда срываюсь и могу что-то "захомячить" перед сном(((
Вот мой мини-план. Я хочу спросить, надо ли мне что-то здесь менять, кроме как 3?
Спасибо!

Добрый день.
Если вам с таким питанием комфортно, можно ничего не менять.
Ответить
Сергей  /  25 августа 2018, 18:35
Цитирую: Надежда врач
Цитирую: Сергей
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, мне 12 лет. Мой вес примерно 50-55 кг. Я хочу похудеть до 45-50 кг. Соблюдаю такую диету:
1. Каждое утро занимаюсь на тренажёрах до сильного пота
2. Утром кушаю какую-то кашу, кукурузные хлопья (очень редко), бутер и чай (тоже редко), в обед супы, пюре, рыбу или мясо, а на ужин кефир, йогурты, или салат.
3. Но я иногда срываюсь и могу что-то "захомячить" перед сном(((
Вот мой мини-план. Я хочу спросить, надо ли мне что-то здесь менять, кроме как 3?
Спасибо!

Добрый день.
Если вам с таким питанием комфортно, можно ничего не менять.

Спасибо, мне комфортно
Ответить
София  /  29 августа 2018, 19:07
Здравствуйте, мне 12 лет. Мой вес 80 кг, при росте 156. Помогите похудеть на 30 килограммов.
Ответить
Надежда врач  /  01 сентября 2018, 00:13
Цитирую: София
Здравствуйте, мне 12 лет. Мой вес 80 кг, при росте 156. Помогите похудеть на 30 килограммов.

Здравствуйте.
Помогаем, начинайте худеть.
Ответить
Эмилия  /  01 сентября 2018, 21:00
Здравствуйте, мне 12 лет. Вешу 69.1 килограмм. Как мне похудеть к хотя-бы 45 килограммам? Живу в селе так что работы у меня полно, как и физических действий которые я могу выполнить за день.
Ответить
Надежда врач  /  02 сентября 2018, 00:59
Цитирую: Эмилия
Здравствуйте, мне 12 лет. Вешу 69.1 килограмм. Как мне похудеть к хотя-бы 45 килограммам? Живу в селе так что работы у меня полно, как и физических действий которые я могу выполнить за день.

Здравствуйте.
С помощью сбалансированной диеты.
Ответить
Знаете ли вы, что:

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Автоматизация аптечной системы Автоматизация аптечной системы

На первый взгляд кажется, что потребителям неважно, каким образом налажена работа фармацевтов. У каждого предприятия есть собственник и руководитель – предполаг...

Читайте также