Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

8 основных факторов переедания

12 наиболее опасных способов снижения веса

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужинХлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5447154471545 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (123 голосов)
 
Отзывы и комментарии (336):
Арина  /   07 мая 2019, 13:42
Здравствуйте!
Мне 13 лет,165 см,и вешу 60 кг.
Я знаю,что это не нормально.
Но похудеть никак не могу,потому что родители не разрешают.
А я Ооочень хочу похудеть.
Подскажите,что мне делать?
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:39
Цитирую Девочка:
Здравствуйте мне 13 лет и рост 174 а вес при этом 72 кг скажите какую диету лучше и нужно ли вообще

Здравствуйте. Не нужно, вес в пределах медицинской нормы. Достаточно придерживаться правильного питания.
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:40
Цитирую Татьяна:
Здравствуйте! Мне 13 лет. Мой рост 155 см, а вес 48 кг 400 г. Я решила похудеть. Но стоит или нет не знаю. Как быть? Этот вес нормален для моего роста или как? Помогите плиззз!

Здравствуйте. Не стоит. Нормален.
Ответить
Надежда врач  /   08 мая 2019, 09:47
Цитирую Арина:
Здравствуйте!
Мне 13 лет,165 см,и вешу 60 кг.
Я знаю,что это не нормально.
Но похудеть никак не могу,потому что родители не разрешают.
А я Ооочень хочу похудеть.
Подскажите,что мне делать?

Здравствуйте. Откажитесь от мусорной пищи - снэков, фаст-фуда, сладкой газировки, конфет и других кондитерских изделий. Пейте больше чистой воды. Этого в вашем случае вполне достаточно, и против этого родители не будут возражать.
Ответить
дарья  /   13 мая 2019, 10:50
Здраствуйте мне 13 лет мой рост 158 см и вешу я 65 кг помогите мне похудеть так как это не нормально
Пожалуйста
Ответить
Лев  /   13 мая 2019, 12:41
Здравствуйте, мне 13 лет и я хочу похудеть на минимум 10 килограмм . Я вешу 68 килограмм и мой рост составляет 173 см. Что мне делать?
Ответить
Надежда врач  /   14 мая 2019, 21:47
Цитирую дарья:
Здраствуйте мне 13 лет мой рост 158 см и вешу я 65 кг помогите мне похудеть так как это не нормально
Пожалуйста

Здравствуйте, Дарья.
Помогаем: прочтите статью, под которой вы оставили комментарий, другие комментарии к ней и воспользуйтесь приведенными советами.
Ответить
Надежда врач  /   14 мая 2019, 21:48
Цитирую Лев:
Здравствуйте, мне 13 лет и я хочу похудеть на минимум 10 килограмм . Я вешу 68 килограмм и мой рост составляет 173 см. Что мне делать?

Здравствуйте, Лев.
Заняться спортом.
Ответить
Илья  /   23 мая 2019, 18:37
Здравствуйте , мне 13 лет рост 165 вес 63 кг . Я хочу похудеть на 10 килограмм .Стоит ли садиться на диеты или заниматься спортом ?
Ответить
Артем  /   24 мая 2019, 12:48
Здравствуйте , мне 13 лет рост 165 вес 82 кг. Я хочу похудеть на 20 килограммов.Нормальный ли вес? Как мне похудеть?
Ответить
Карина  /   24 мая 2019, 13:52
Здравствуйте помогите мне 13 лет рост 150 см а вес 60 кг помогите что мне нужно делать
Ответить
Надежда врач  /   27 мая 2019, 00:27
Цитирую Артем:
Здравствуйте , мне 13 лет рост 165 вес 82 кг. Я хочу похудеть на 20 килограммов.Нормальный ли вес? Как мне похудеть?

Цитирую Карина:
Здравствуйте помогите мне 13 лет рост 150 см а вес 60 кг помогите что мне нужно делать

Скажите пожалуйста, название статьи "Как похудеть в 13 лет" не наводит вас на мысль, что именно там дается ответ на ваш вопрос?
Ответить
Надежда врач  /   27 мая 2019, 00:30
Цитирую Илья:
Здравствуйте , мне 13 лет рост 165 вес 63 кг . Я хочу похудеть на 10 килограмм .Стоит ли садиться на диеты или заниматься спортом ?

Здравствуйте.
Вам стоит заниматься спортом.
Ответить
Мария  /   28 мая 2019, 10:52
здравствуйте, мне 13 лет, рост 161 см, вес 63 кг. как мне похудеть без сильной нагрузки?
Ответить
Надежда врач  /   05 июнь 2019, 11:16
Цитирую Мария:
здравствуйте, мне 13 лет, рост 161 см, вес 63 кг. как мне похудеть без сильной нагрузки?

Здравствуйте. Достаточно придерживаться диеты.
Ответить
Дарья  /   09 июнь 2019, 11:55
Здравствуйте! Моей дочке 13 лет, при росте 169 она весит 65 кг. Скажите, стоит ли худеть?
Ответить
Знаете ли вы, что:

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Мужское бесплодие: мифы и правда Мужское бесплодие: мифы и правда

Бесплодие – проблема деликатная. С ней связано множество домыслов. Давайте разберем самые распространённые слухи о мужской фертильности и выясним, что из этого ...

Читайте также