Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

8 основных факторов переедания

12 наиболее опасных способов снижения веса

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужин
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.2808219178082 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.28 (73 голосов)
 
Отзывы и комментарии (296):
Амалия  /  14 августа 2018, 22:16
Мне 13 и я вешу 73, но ещё два месяца назад весила 78, мне удалось похудеть на 6 кг, но все равно я не довольна своим весом. А теперь вес не уходит и я не знаю что мне делать ( Пробовала все возможные диеты, а упражнениями накачала только ноги и руки, а пузо по прежнему толстое)
Ответить
Надежда врач  /  15 августа 2018, 11:23
Цитирую: Анонимная
Здравствуйте, мне 13 лет, я с рождения крупная (родилась 5 кг). Всегда была крупнее своих одноклассников... Сейчас у меня рост 165 и вес 70 кг... И да я не ем сладкое, мучное, фастфуд и прочее... А подруги все это едят и они худые как спички!! Меня постоянно травят.. Как похудеть?

Здравствуйте.
Диета и спорт. Причем диета не быстрая, а сбалансированная, рассчитанная на несколько месяцев, та, которая может стать образом жизни.
Ответить
даша  /  19 августа 2018, 15:22
Здравствуйте.
Мне 13, рост 167, вес 85 кг...
Я знаю что это очень много для моего возраста.
Родители клюют постоянно, что нужно худеть.
Я худею на 3 кг за месяц, но потом снова набираю их, так как родители постоянно покупают ту пищу, которую мне нельзя есть. помогите пж, какие упражнения надо делать, что кушать чтоб похудеть.
Ответить
Надежда врач  /  19 августа 2018, 19:42
Цитирую: даша
Здравствуйте.
Мне 13, рост 167, вес 85 кг...
Я знаю что это очень много для моего возраста.
Родители клюют постоянно, что нужно худеть.
Я худею на 3 кг за месяц, но потом снова набираю их, так как родители постоянно покупают ту пищу, которую мне нельзя есть. помогите пж, какие упражнения надо делать, что кушать чтоб похудеть.

Здравствуйте, Даша.
Все рекомендации приведены в статье, под которой вы оставили комментарий. Однако очевидно, что самой вам не справиться - просто потому, что вы пока не можете выбирать продукты и готовить пищу. Попросите родителей вместо того, чтобы клевать вас, пойти с вами к эндокринологу. Врач подробно объяснит родителям, какое вам требуется питание, любые диеты для вашего возраста не подойдут. Заодно и проверит, нет ли медицинских отклонений.
Ответить
Анонимная  /  24 августа 2018, 12:42
Цитирую: Надежда врач
Цитирую: Анонимная
Здравствуйте, мне 13 лет, я с рождения крупная (родилась 5 кг). Всегда была крупнее своих одноклассников... Сейчас у меня рост 165 и вес 70 кг... И да я не ем сладкое, мучное, фастфуд и прочее... А подруги все это едят и они худые как спички!! Меня постоянно травят.. Как похудеть?

Здравствуйте.
Диета и спорт. Причем диета не быстрая, а сбалансированная, рассчитанная на несколько месяцев, та, которая может стать образом жизни.

Спасибо за совет, но я уже неделю каждый день делаю зарядку по утрам, пробежку ,обруч кручу, ем как обычно кашу на завтрак, на обед суп, на ужин курицу, но я похудела всего на 1 кг!((( Это нормально?
Ответить
Надежда врач  /  26 августа 2018, 09:48
Цитирую: Анонимная

Спасибо за совет, но я уже неделю каждый день делаю зарядку по утрам, пробежку ,обруч кручу, ем как обычно кашу на завтрак, на обед суп, на ужин курицу, но я похудела всего на 1 кг!((( Это нормально?

Это отлично. 1 кг в неделю - самый оптимальный темп снижения веса для вашего возраста, больше и не нужно. То, что быстро сбрасывается, потом так же быстро возвращается.
Ответить
Ирина  /  26 августа 2018, 22:23
Здравствуйте, мне 13 лет, мой вес 68 кг при росте 168 см. Хочу похудеть, но родители меня не поддерживают, говорят что все нормально. Из дома меня не выпускают, поэтому о секциях и не мечтаю. Питаюсь я только домашней едой, но это все жирное. Дома спортом пыталась заниматься, перестала. Стало стыдно когда брат зашел и начал смеяться. Незн что делать
Ответить
Ирина  /  26 августа 2018, 22:25
Здравствуйте, мне 13 лет, мой вес 68 кг при росте 162 см*. Хочу похудеть, но родители меня не поддерживают, говорят что все нормально. Из дома меня не выпускают, поэтому о секциях и не мечтаю. Питаюсь я только домашней едой, но это все жирное. Дома спортом пыталась заниматься, перестала. Стало стыдно когда брат зашел и начал смеяться. Незн что делать
Ответить
Ирина  /  26 августа 2018, 22:26
Цитирую: Ирина
Здравствуйте, мне 13 лет, мой вес 68 кг при росте 168 см. Хочу похудеть, но родители меня не поддерживают, говорят что все нормально. Из дома меня не выпускают, поэтому о секциях и не мечтаю. Питаюсь я только домашней едой, но это все жирное. Дома спортом пыталась заниматься, перестала. Стало стыдно когда брат зашел и начал смеяться. Незн что делать

Простите. 162 см*
Ответить
Надежда врач  /  29 августа 2018, 12:33
Цитирую: Ирина
Здравствуйте, мне 13 лет, мой вес 68 кг при росте 162 см*. Хочу похудеть, но родители меня не поддерживают, говорят что все нормально. Из дома меня не выпускают, поэтому о секциях и не мечтаю. Питаюсь я только домашней едой, но это все жирное. Дома спортом пыталась заниматься, перестала. Стало стыдно когда брат зашел и начал смеяться. Незн что делать

Здравствуйте.
Полагаю, насчет того, что не выпускают из дома - преувеличение. Во всяком случае можно попробовать объяснить, что вы хотели бы заняться тем или иным видом спорта, и скорее всего, родители пойдут вам навстречу. Питаться можно домашней едой, но сократить при этом размер порций и полностью отказаться от перекусов между основными приемами пищи. Обычно рекомендуется за один прием пищи съедать порцию, не превышающую объема вашего кулака. Ну а если вам стыдно заняться домашней гимнастикой из-за глупых насмешек, то тут вряд ли вам кто-то поможет. Выбирайте - кто-то будет насмехаться над физическими упражнениями, а кто-то над лишним весом. Неумных людей хватает, но почему вы позволяете им влиять на вашу жизнь?
Ирина, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет отговорки. Похоже что вы заняты поиском отговорок.
Ответить
Знаете ли вы, что:

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Гиперметропия слабой степени Гиперметропия слабой степени

Гиперметропия – достаточно часто встречаемое заболевание известное во всем мире как дальнозоркость. Четверть мирового населения независимо от пола, возраста или...