Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

8 основных факторов переедания

12 наиболее опасных способов снижения веса

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужинХлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5483870967742 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (124 голосов)
 
Отзывы и комментарии (355):
кристина.п.  /   29 июнь 2019, 00:57
Здраствуйте! Мне 13 лет рост 168 и вешу я 68 кг. Мама говорит что мне надо похудеть я думвю стоит ли это делать просто у меня живот полненький.
Ответить
Иван  /   29 июнь 2019, 15:28
Здраствуйте, меня зовут Иван, мне 13, и у меня избыточный вес
Мой рост 162 см, а вес 61 кг, но меня бесит жир и он мне мешает жить. Даже лутчий друг всегда говорит чтобы я сидал на диету, а это обидно
Я с детства был толстым, и родители
Ответить
Аня  /   30 июнь 2019, 15:04
здравствуйте! мне 13 лет. мой рост 153 см, при этом вешу 56 кг. Я решила похудеть. Но стоит или нет не знаю. Как быть? Этот вес нормален для моего роста или как?
Ответить
Надежда врач  /   02 июль 2019, 14:50
Цитирую Аня:
здравствуйте! мне 13 лет. мой рост 153 см, при этом вешу 56 кг. Я решила похудеть. Но стоит или нет не знаю. Как быть? Этот вес нормален для моего роста или как?

Здравствуйте. Этот вес слегка превышает медицинскую норму.
Ответить
Надежда врач  /   02 июль 2019, 14:58
Цитирую Иван:
Здраствуйте, меня зовут Иван, мне 13, и у меня избыточный вес
Мой рост 162 см, а вес 61 кг, но меня бесит жир и он мне мешает жить. Даже лутчий друг всегда говорит чтобы я сидал на диету, а это обидно
Я с детства был толстым, и родители

Здравствуйте, Иван.
Друг, который так говорит - не лучший.
Что касается веса, то он у вас в пределах медицинской нормы, но если вы считаете, что у вас есть мешающий жить жир, начните заниматься спортом и откажитесь от перееданий и слишком калорийной пищи.
Ответить
Роман  /   07 июль 2019, 11:39
Здравствуйте.
Мне 13 лет, мой рост 169 см и вес 61,5 кг.
На сколько мне стоит похудеть, так как мне не очень приятно сидеть выпирающий живот.
И не будет во вред похудеть за месяц на 5-7 кг?
Ответить
сабина  /   09 июль 2019, 13:48
здравствуйте мне 13 лет мой рост 157 и я вешу 54кг.На сколько кг мне нужно похудеть?
Ответить
Мия  /   10 июль 2019, 23:59
Мне 13 лет будет в сентябре, рост 154, вес 41- это нормально?
Ответить
Надежда врач  /   13 июль 2019, 11:02
Цитирую сабина:
здравствуйте мне 13 лет мой рост 157 и я вешу 54 кг. На сколько кг мне нужно похудеть?

Здравствуйте, ни на сколько.
Ответить
Надежда врач  /   13 июль 2019, 11:02
Цитирую Мия:
Мне 13 лет будет в сентябре, рост 154, вес 41- это нормально?

Если вы себя хорошо чувствуете, то нормально.
Ответить
Лена  /   06 авг 2019, 20:15
Мне 13,рост 159,вес-53.На сколько нужно похудеть?
Ответить
Мария  /   07 авг 2019, 21:46
Здравствуйте , мне 13 лет , рост 152 , вес 33-34 ,не устраивает отражение в зеркале, на сколько можно безопасно похудеть ?
Ответить
Надежда врач  /   09 авг 2019, 12:49
Цитирую Мария:
Здравствуйте , мне 13 лет , рост 152 , вес 33-34 ,не устраивает отражение в зеркале, на сколько можно безопасно похудеть ?

Здравствуйте. Ни на сколько. Насколько бы вы не похудели, отражение вас не устроит, потому что проблема не в весе, а в низкой самооценке.
Ответить
Джессика  /   10 авг 2019, 14:51
Здравствуйте, мне 13, рост 158, а вес 63, что мне делать? Родители против того, что бы я садилась на диету, но на отражение в зеркале я смотреть больше не могу. Меня раздражает моё телосложение и то, что я отличаюсь от других своих полнотой. Можно ли сесть на диету в тайне от родителей? Подскажите пожалуйста,что мне делать...
Ответить
Надежда врач  /   12 авг 2019, 14:41
Цитирую Джессика:
Здравствуйте, мне 13, рост 158, а вес 63, что мне делать? Родители против того, что бы я садилась на диету, но на отражение в зеркале я смотреть больше не могу. Меня раздражает моё телосложение и то, что я отличаюсь от других своих полнотой. Можно ли...

Здравствуйте.
Вы можете ограничить съедаемые порции (порция должна быть размером с ваш кулак), а также полностью исключить все перекусы между приемами пищи, заменить сладкие напитки водой, отказаться от кондитерских изделий и больше двигаться. В вашем случае этого будет вполне достаточно, чтобы похудеть, только учтите - эти меры должны стать образом жизни, 2-3 недель будет недостаточно.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Омоложение в косметологии Омоложение в косметологии

Быстро, эффективно и безболезненно улучшить внешний вид помогут врачи эстетической медицины «МЕДИ». Современные лазерные и световые технологии, используемые в н...

Читайте также