Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет? Это можно сделать без изнурительных тренировокНе только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

8 основных факторов переедания

12 наиболее опасных способов снижения веса

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Как похудеть ребенку в 13 лет? Нежирные молочные продукты - лучший ужинХлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5371900826446 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (121 голосов)
 
Отзывы и комментарии (315):
Александра  /   20 дек 2018, 01:07
Здравствуйте! Мне 13 лет, при росте 164 мой вес - 55 кг (раньше весила 59).
Не так давно начала заниматься спортом, используя мобильное приложение. Нагрузки в меру, с перерывами, всё как надо.
Уже очень давно стараюсь есть только здоровую пищу, позволяю съесть что-то вредное только по праздникам. Но ем я очень мало и редко, но не из-за диет или что-вроде того, а потому, что так питаюсь я уже очень давно.
Я очень сильно болела на протяжении 7 лет, и, до сих пор, справляюсь с осложнениями после тяжелой болезни. Как раз из-за болезни, я физически не могла есть, вот поэтому организм привык к малому количеству еды.
Вес мой, как мне говорят, норма для меня, но у меня, так сказать, "широкая кость", а точнее - широкие плечи. У меня довольно широкие бёдра, но ноги и руки не толстые, а так же есть грудь (не маленькая, 2 размер, хотя мне не мешает). Так что всё смотрится пропорционально, но меня не устраивает моя талия, которая есть, но хотелось бы немного потоньше.
Как мне быть с таким набором.. Всего?
Ответить
Юлиана  /   05 янв 2019, 22:39
Здраствуйте мне 13 лет при росте от 163 до 167 я вешу около (плачь) 83 кг. Что делать? Силы воли у меня нет вообще сколько не садилась на диеты вместе с семьёй вес уходил на 2-3 кг. Но потом обратно возращался. (Если принять во внимание то, что у меня немного гинетика и 7 лет насмешек со стороны одноклассников). Возможноли, что это у меня от заедания горя после насмешек в школе.
Ответить
Ира  /   08 янв 2019, 05:48
Здравствуйте. Скажите пожалуйста как быть моей дочке. Ей 12 лет, в марте будет 13. Вес у неё уже 80, рост уже как я,169. Не может худеть и переживает
Ответить
Извините, а можете подсказать, что это за приложен  /   10 янв 2019, 09:04
Цитирую Александра:
Здравствуйте! Мне 13 лет, при росте 164 мой вес - 55 кг (раньше весила 59).
Не так давно начала заниматься спортом, используя мобильное приложение. Нагрузки в меру, с перерывами, всё как надо.
Уже очень давно стараюсь есть только здоровую пищу, по...

Понимаю..
Ответить
Надежда врач  /   11 янв 2019, 11:39
Цитирую Ира:
Здравствуйте. Скажите пожалуйста как быть моей дочке. Ей 12 лет, в марте будет 13. Вес у неё уже 80, рост уже как я,169. Не может худеть и переживает

Здравствуйте. Прочитайте статью и помогите своей дочке следовать рекомендациям, изложенным в ней. В этом случае все получится.
Ответить
Надежда врач  /   11 янв 2019, 11:41
Цитирую Юлиана:
Здраствуйте мне 13 лет при росте от 163 до 167 я вешу около (плачь) 83 кг. Что делать? Силы воли у меня нет вообще сколько не садилась на диеты вместе с семьёй вес уходил на 2-3 кг. Но потом обратно возращался. (Если принять во внимание то, что у мен...

Здравствуйте. Не ищите отговорок, набирайтесь решимости, займитесь спортом и придерживайтесь не строгих диет, а правильного питания. Вам нужно настроиться на долгий путь.
Ответить
Ильясова Виктория  /   16 фев 2019, 17:22
Мне 13 лет при росте 163 вешу 42 килограмма , а теперь вешу 38. Занимаюсь профессиональным балетом в Уральском Хореографическом Колледже. Нагрузки 3-4 часа в день. Пытаюсь следить за весом
Ответить
Надежда врач  /   19 фев 2019, 00:55
Цитирую Ильясова Виктория:
Мне 13 лет при росте 163 вешу 42 килограмма , а теперь вешу 38. Занимаюсь профессиональным балетом в Уральском Хореографическом Колледже. Нагрузки 3-4 часа в день. Пытаюсь следить за весом

Это вы хвастаетесь или жалуетесь?
Ответить
Анна  /   20 март 2019, 11:29
Мой рост 153 см вешу я 52 кг мне 13 лет, я хочу похудеть но у меня не получается
Ответить
Бота  /   27 март 2019, 20:46
Здравствуйте!
Мне 13 лет, будет 14 и мой рост 157(гном), а вес составляет 46 кг.
Мне не нравится мой вид в зеркале. Чувствую себя очень не комфортно в облегающих вещах. Ещё и мама постоянно подмечает, что я полная и меня это ещё больше разочаровывает.
Ответить
Надежда врач  /   02 апр 2019, 20:20
Цитирую Бота:
Здравствуйте!
Мне 13 лет, будет 14 и мой рост 157(гном), а вес составляет 46 кг.
Мне не нравится мой вид в зеркале. Чувствую себя очень не комфортно в облегающих вещах. Ещё и мама постоянно подмечает, что я полная и меня это ещё больше разочаровыва...

Здравствуйте, Бота.
У вас нет лишнего веса, но есть проблема с самооценкой. Это не медицинская проблема, а психологическая. Если у вас в школе есть психолог, обратитесь к нему за помощью.
Ответить
Арина  /   07 апр 2019, 17:40
Здравствуйте.
Мне 13 лет, при росте 164, я уже вешу (омагад) 92 кг. Диеты не помогают хоть плачь. Одежду научилась подбирать такую, чтобы максимально скрадывала жир, но понимаю, что постоянно так продолжаться не может.
Подскажите, как за полтора месяца скинуть хотя бы немного? Я НЕНАВИЖУ свое тело.
Ответить
Лиза  /   11 апр 2019, 13:07
Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 155. Подскажите, пожалуйста, какая норма веса в этом росте и какая должна быть диета для похудения? Вес я к сожалению не знаю, но сказать примерно могу, 56-58...Где-то так, но не точно. Помогите, пожалуйста!
Ответить
Надежда врач  /   12 апр 2019, 23:39
Цитирую Лиза:
Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 155. Подскажите, пожалуйста, какая норма веса в этом росте и какая должна быть диета для похудения? Вес я к сожалению не знаю, но сказать примерно могу, 56-58...Где-то так, но не точно. Помогите, пожалуйста!

Здравствуйте, Лиза.
Норма веса определяется просто - это диапазон в 10 кг от вашего роста минус 100. Т.е. при росте 155 нормальным с медицинской точки зрения будет вес от 45 до 55 кг.
Диета для похудения должна быть сбалансированной, обеспечивающей организм всеми необходимыми веществами в нужном количестве.
Ответить
Надежда врач  /   12 апр 2019, 23:54
Цитирую Лиза:
Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 155. Подскажите, пожалуйста, какая норма веса в этом росте и какая должна быть диета для похудения? Вес я к сожалению не знаю, но сказать примерно могу, 56-58...Где-то так, но не точно. Помогите, пожалуйста!

Здравствуйте.
Норма веса - диапазон в 10 кг от показателя = рост - 100. При росте 155 см это диапазон от 45 до 55 кг.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Как лечить ОРВИ: эффективные средства для профилактики и лечения простуды Как лечить ОРВИ: эффективные средства для профилактики и лечения простуды

Каждый привык бороться с простудой по-своему. Кто-то лечится исключительно народными средствами вроде чеснока или малинового варенья и чая с лимоном, а кто-то в...

Читайте также