Личи

Пищевая ценность
Порция Личи 100 г
Количество на порцию
Калории 66 Калории из жиров 3,96
% Суточное значение*
Всего жиров 0,44 г 1%
Насыщ. жиры 0,1 г 0%
Полиненасыщ. жиры 0,13 г
Мононенасыщ. жиры 0,12 г
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 1 мг 0%
Калий 171 мг 5%
Всего углеводов 16,53 г 6%
Сахар 15,23 г
Пищевые волокна 1,3 г 5%
Белки 0,83 г 2%
Витамин B6 5%
Витамин C 119%
Ниацин 3%
Железо 2%
Магний 3%
Фосфор 3%
* Расчет для суточного рациона в 2000 ккал

Соотношение БЖУ в продукте

Источник: depositphotos.com

Как сжечь 66 ккал?

Ходьба	17 мин.
Бег трусцой	7 мин.
Плаванье	6 мин.
Велосипед	9 мин.
Аэробика	13 мин.
Работа по дому	22 мин.

Описание личи

Личи – дерево из семейства Сапиндовых, которое также называют лиси, лиджи или китайская слива. Произрастает растение преимущественно в Америке, Азии и Африке. Можно увидеть его и в Австралии, но не в таком большом количестве.

Дерево дает плоды яйцевидной или овальной формы, покрытые пупырчатой кожурой красного цвета. Кожура плотная и бугристая, легко отделяется от мякоти, а внутри плода находится крупное коричневое семя. Мякоть имеет желеобразную форму, кремового или белого цвета, с приятным ароматом и кисло-сладким освежающим вкусом. Вес спелого плода не превышает 20 г, а в диаметре фрукт достигает 3-3,5 см. Китайцы также называют плоды дерева «глазом дракона» из-за необычного сочетания темного семени и светлой мякоти.

История

Родиной личи является Китай. Согласно документальным источникам, жители Древнего Китая употребляли этот фрукт в пищу еще во 2 столетии до нашей эры. Со временем о личи узнали в соседних странах, и он получил распространение по всем территориям Юго-Восточной Азии. Позже его стали выращивать на многих других континентах.

В Европе об экзотическом фрукте узнали в 17 столетии. Впервые подробное описание личи появилось в книге Гонсалеса де Мендоза, испанского писателя, который интересовался историей Китая. По его словам, плоды личи похожи на сливы, а употреблять их можно в практически неограниченных количествах, так как они не вызывают тяжести в желудке. И по сей день личи иногда называют китайской сливой.

Личи употребляют в пищу как в свежем виде, так и добавляют его в различные соусы, десерты, мороженое, ликеры и напитки. Также его используют в качестве начинки для пудингов и пирогов. В Китае из плодов дерева делают вино.

При покупке плодов необходимо обращать внимание на цвет и состояние кожуры. Если окрас у фрукта слишком темный, значит, плод с ветки был сорван уже достаточно давно и успел утратить свои полезные и вкусовые качества. Поэтому приобретать стоит только полностью целые плоды, без дефектов, умеренно красного цвета.

Состав и калорийность личи

В 100 г личи содержится 79,5 г воды, 17 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 0,9 белков, 0,3 г жиров; витамины: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), аскорбиновая кислота (С), токоферол (Е), биотин (Н), филлохинон (К); макроэлементы: фосфор, хлор, сера, натрий, кальций, магний, калий; микроэлементы: фтор, цинк, железо, медь, йод, марганец.

Калорийность личи составляет 76 ккал на 100 г продукта.

Полезные свойства личи

В составе личи содержится большое количество витаминов, поэтому этот фрукт очень полезен для человеческого организма. В нем содержится много воды и сложных углеводов, имеется достаточно необходимых для организма пищевых волокон, белков и немного жиров. Сахара в плодах личи 6-15% - его содержание зависит от района произрастания растения, а также сорта дерева.

В связи с высоким содержанием аскорбиновой кислоты и калия полезные свойства личи очевидны для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В Китае этот фрукт употребляют для профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней. Помимо всего прочего, личи способствует снижению уровня холестерина в крови.

Этот фрукт прекрасно тонизирует организм, а на востоке его считают превосходным натуральным афродизиаком. Недаром в Индии личи называют плодом любви.

К полезным свойствам личи можно отнести его способность утолять жажду, нормализовать работу кишечника и желудка, избавлять от запоров. А благодаря низкой калорийности личи эффективно помогает избавиться от лишних килограммов.

Врачи рекомендуют употреблять этот фрукт при сахарном диабете, анемии, язвенной болезни и заболеваниях поджелудочной железы и печени.

Китайцы уверены, что личи в сочетании с лимонником или другими лекарственными растениями очень эффективен при онкологических заболеваниях.

Но помимо самого плода в медицине используют также его кожуру. Из нее готовят отвар, регулярное употребление которого повышает тонус организма и эффективно предотвращает скопление лишней жидкости в тканях.

Противопоказания

Злоупотребление личи способно вызвать аллергическую реакцию. В целом, не рекомендуется употреблять фрукт только в случае индивидуальной непереносимости.

Видео с YouTube по теме статьи: