Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Подростковая диета

Подростковая диетаИзбыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и что еще хуже, может иметь последствия в будущем. Поэтому, родители детей, у которых полнота становится патологической, должны подумать об эффективной диете для подростка.

Отличие подростковой диеты от «взрослой» в том, что о голодании и монодиете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье.

Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта.

Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.

Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л.

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: гречневая каша - 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
  • Второй завтрак: 250мл молока
  • Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
  • Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
  • Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
  • Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
  • Второй обед: 250мл нежирного кефира.
  • Ужин: вареные овощи, стакан молока.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: 150г макарон, произведенных из твердых сортов пшеницы, ложка оливкового масла, помидор.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирным сыром, стакан молока.
  • Обед: 150г винегрета и 150г нежирного вареного или запеченного мяса, томатный сок.
  • Второй обед: 40г любых орехов.
  • Ужин: запеченная рыба, поданная с помидором или огурцом.

Меню подростковой диеты №4

  • Завтрак: два сваренных всмятку яйца, подсушенный хлеб с маслом, кислый или кисло-сладкий сок.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 150г вареной телятины или говядины, овощной салат, заправленный соком лимона, компот из сухофруктов.
  • Второй обед: фрукты – два киви или один апельсин или три мандарина.
  • Ужин: творог с невысокой жирностью, мед, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: суп с рисом и фрикадельками, зелень, кусочек черного хлеба.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирной ветчиной, сок.
  • Обед: вареная курица, с гарниром из тушеных овощей.
  • Второй обед: яблоко.
  • Ужин: запеченный картофель, поданный с помидором, нежирным сыром.

Для разнообразия во время диеты чередуйте эти меню, так ребенок может и не почувствовать, что находится на каком-то особенном режиме питания. Хороший результат наблюдается в том случае, если и родители будут придерживаться такой диеты.

Подростковая диета для детей 16-18 лет

Меню подростковой диеты №1

  • Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
  • Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
  • Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.

Меню подростковой диеты №2

  • Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед.
  • Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
  • Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
  • Второй обед: бисквит с фруктами.
  • Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.

Меню подростковой диеты № 3

  • Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
  • Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
  • Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
  • Второй обед: тыква запеченная, мед.
  • Ужин: курага, нежирный творог со сметаной, молоко.

Меню подростковой диеты №4Эффективная подростковая диета позволяет сбросить 5 лишних кг

  • Завтрак: омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед: постный борщ, вареная говядина.
  • Второй обед: чай и немного орехов.
  • Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.

Меню подростковой диеты №5

  • Завтрак: запеканка творожная, кофе.
  • Второй завтрак: подсушенный хлеб с сыром и помидором.
  • Обед: 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
  • Второй обед: фрукты.
  • Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.

Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости.

Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.7352941176471 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (17 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Новые возможности терапии остроконечных кондилом Новые возможности терапии остроконечных кондилом

На сегодняшний день нам достоверно не известно точное число заражённых вирусом папилломы человека. Тем не менее мы знаем, что у каждого седьмого данное заболева...

Читайте также