Подростковая диета
Избыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и что еще хуже, может иметь последствия в будущем. Поэтому, родители детей, у которых полнота становится патологической, должны подумать об эффективной диете для подростка.
Отличие подростковой диеты от «взрослой» в том, что о голодании и монодиете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье.
Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта.
Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.
Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л.
Меню подростковой диеты №1
- Завтрак: гречневая каша - 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
- Второй завтрак: 250мл молока
- Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
- Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.
Меню подростковой диеты №2
- Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
- Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
- Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
- Второй обед: 250мл нежирного кефира.
- Ужин: вареные овощи, стакан молока.
Меню подростковой диеты № 3
- Завтрак: 150г макарон, произведенных из твердых сортов пшеницы, ложка оливкового масла, помидор.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирным сыром, стакан молока.
- Обед: 150г винегрета и 150г нежирного вареного или запеченного мяса, томатный сок.
- Второй обед: 40г любых орехов.
- Ужин: запеченная рыба, поданная с помидором или огурцом.
Меню подростковой диеты №4
- Завтрак: два сваренных всмятку яйца, подсушенный хлеб с маслом, кислый или кисло-сладкий сок.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 150г вареной телятины или говядины, овощной салат, заправленный соком лимона, компот из сухофруктов.
- Второй обед: фрукты – два киви или один апельсин или три мандарина.
- Ужин: творог с невысокой жирностью, мед, молоко.
Меню подростковой диеты №5
- Завтрак: суп с рисом и фрикадельками, зелень, кусочек черного хлеба.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирной ветчиной, сок.
- Обед: вареная курица, с гарниром из тушеных овощей.
- Второй обед: яблоко.
- Ужин: запеченный картофель, поданный с помидором, нежирным сыром.
Для разнообразия во время диеты чередуйте эти меню, так ребенок может и не почувствовать, что находится на каком-то особенном режиме питания. Хороший результат наблюдается в том случае, если и родители будут придерживаться такой диеты.
Подростковая диета для детей 16-18 лет
Меню подростковой диеты №1
- Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
- Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
- Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
- Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.
Меню подростковой диеты №2
- Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед.
- Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
- Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
- Второй обед: бисквит с фруктами.
- Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.
Меню подростковой диеты № 3
- Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
- Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
- Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
- Второй обед: тыква запеченная, мед.
- Ужин: курага, нежирный творог со сметаной, молоко.
Меню подростковой диеты №4
- Завтрак: омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
- Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед: постный борщ, вареная говядина.
- Второй обед: чай и немного орехов.
- Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.
Меню подростковой диеты №5
- Завтрак: запеканка творожная, кофе.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с сыром и помидором.
- Обед: 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
- Второй обед: фрукты.
- Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.
Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости.
Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.