Подростковая диета
Избыточный вес – проблема не только родивших женщин или мужчин среднего возраста. Полуфабрикаты, фаст-фуд, заменители сахара, транс-жиры – все это сказывается на фигуре подростка, и что еще хуже, может иметь последствия в будущем. Поэтому, родители детей, у которых полнота становится патологической, должны подумать об эффективной диете для подростка.
Отличие подростковой диеты от «взрослой» в том, что о голодании и монодиете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье.
Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта.
Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.
Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л.
Меню подростковой диеты №1
- Завтрак: гречневая каша - 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
- Второй завтрак: 250мл молока
- Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
- Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.
Меню подростковой диеты №2
- Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
- Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
- Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
- Второй обед: 250мл нежирного кефира.
- Ужин: вареные овощи, стакан молока.
Меню подростковой диеты № 3
- Завтрак: 150г макарон, произведенных из твердых сортов пшеницы, ложка оливкового масла, помидор.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирным сыром, стакан молока.
- Обед: 150г винегрета и 150г нежирного вареного или запеченного мяса, томатный сок.
- Второй обед: 40г любых орехов.
- Ужин: запеченная рыба, поданная с помидором или огурцом.
Меню подростковой диеты №4
- Завтрак: два сваренных всмятку яйца, подсушенный хлеб с маслом, кислый или кисло-сладкий сок.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 150г вареной телятины или говядины, овощной салат, заправленный соком лимона, компот из сухофруктов.
- Второй обед: фрукты – два киви или один апельсин или три мандарина.
- Ужин: творог с невысокой жирностью, мед, молоко.
Меню подростковой диеты №5
- Завтрак: суп с рисом и фрикадельками, зелень, кусочек черного хлеба.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с нежирной ветчиной, сок.
- Обед: вареная курица, с гарниром из тушеных овощей.
- Второй обед: яблоко.
- Ужин: запеченный картофель, поданный с помидором, нежирным сыром.
Для разнообразия во время диеты чередуйте эти меню, так ребенок может и не почувствовать, что находится на каком-то особенном режиме питания. Хороший результат наблюдается в том случае, если и родители будут придерживаться такой диеты.
Подростковая диета для детей 16-18 лет
Меню подростковой диеты №1
- Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
- Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
- Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
- Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.
Меню подростковой диеты №2
- Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед.
- Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
- Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
- Второй обед: бисквит с фруктами.
- Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.
Меню подростковой диеты № 3
- Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
- Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
- Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
- Второй обед: тыква запеченная, мед.
- Ужин: курага, нежирный творог со сметаной, молоко.
Меню подростковой диеты №4
- Завтрак: омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
- Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед: постный борщ, вареная говядина.
- Второй обед: чай и немного орехов.
- Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.
Меню подростковой диеты №5
- Завтрак: запеканка творожная, кофе.
- Второй завтрак: подсушенный хлеб с сыром и помидором.
- Обед: 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
- Второй обед: фрукты.
- Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.
Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости.
Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.