Если вы решили быстро похудеть, то необходимо обязательно использовать дополнительное спортивное оборудование. Поэтому без тренажерного зала для похудения не обойтись. Естественно, в зале вы найдете большое разнообразие тренажеров. Каждый из них по-своему хорош, но только некоторые из них помогут быстрее избавиться от лишнего жира. Таким образом, похудеть в тренажерном зале можно довольно легко, если знать, с чего необходимо начинать.
Если вы разнообразите ваши тренировки в тренажерном зале для похудения, комбинируя упражнения для повышения частоты сердечных сокращений, увеличения гибкости и строения мышечной массы, вы успешно ускорите собственный обмен веществ, что поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.
Упражнения в тренажерном зале для похудения
Как похудеть в тренажерном зале с помощью упражнений? Старайтесь комбинировать следующие виды упражнений:
Сердечно-сосудистые упражнения. Аэробные нагрузки помогают сжигать на самом деле огромное количество калорий. Для поддержания здоровья американские диетологи рекомендуют женщинам заниматься в умеренном темпе сердечно-сосудистыми упражнениями как минимум 30 минут в день. А для похудения длительность тренировок необходимо удвоить. Ходьба на беговой дорожке также является сердечно-сосудистым упражнением, поэтому обязательно включите ее в свою программу похудения. Также к аэробным нагрузкам относятся использование эллиптического или вело-тренажера, аквааэробика или танцевальная аэробика и йога с динамическим выполнением асан.
Упражнения на гибкость. Эти упражнения стимулируют выработку «смазки» основных суставов, расширяют диапазон движения и эластичность мышц. К таким упражнениям относятся пилатес, танцы и статическая йога. Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку, которая направлена на постепенное растяжение жестких и холодных суставов и мышц, что поможет предотвратить возможные травмы и ушибы.
Силовые упражнения в тренажерном зале для похудения. Эти упражнения желательно выполнять после сердечно-сосудистых на протяжении 20 минут. Они укрепляют все основные группы мышц, и в качестве сопротивления можно использовать как тренажеры, так и собственный вес тела. К примеру, огромное разнообразие подтягиваний и отжиманий укрепляют ноги, ягодицы, мышцы спины, плеч и рук.
Программа похудения в тренажерном зале
1 день: начните тренировку с разминки на беговой дорожке в медленном темпе. Постепенно увеличьте скорость в течение нескольких минут, пока рабочая частота пульса не будет составлять 65-75 процентов от максимального. Осуществляйте пробежку на протяжении 10-15 минут.
После этого перейдите к работе на эллиптическом тренажере. Меняйте нагрузку через каждые 10-15 минут, поочередно используя степпер, велотренажер, гребной тренажер и другое аэробное оборудование, которое есть в вашем зале. Когда будете заниматься на последнем тренажере, постепенно уменьшайте интенсивность выполнения упражнения для похудения в тренажерном зале до тех пор, пока дыхание не стабилизируется, а пульс не придет в норму.
2 день: круговая силовая тренировка. Подберите нужный вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления в тренажерах, благодаря которым вы сможете выполнять упражнения в тренажерном зале для похудения на протяжении 1-2 минут без остановки. Работать нужно в таком темпе, чтобы значительно усилилось потоотделение, а также было тяжело дышать.
Через 2 минуты сделайте небольшой перерыв для того, чтобы отдышаться и выполните упражнение, направленное на нижнюю часть тела, в течение 30 минут, делая перерывы каждые 10 минут.
Чтобы убрать живот в тренажерном зале, необходимо выполнять упражнения на пресс. Сначала можно потренироваться на обычной скамейке 1 раз в неделю, далее – занимайтесь на велотренажерах или выполняйте упражнения с облегченной штангой 3 раза в неделю на протяжении 30 минут.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.