Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Супер диета

Супер диета - принципы питания, способствующие естественному похудениюМечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Продукты для супер похудения

«Супер продукты» легко решают проблему многозадачности – наполняя организм питательными веществами, происходит постепенное снижение веса, при этом можно использовать в своем рационе достаточно большие объемы пищи.

По мнению Элизы Зейд, автора книг «Питание на скорую руку» и «Как правильно кормить свою семью», для супер диеты достаточно соблюдать определенные принципы питания, и тогда похудение будет проходить естественно. При этом диета не только не нанесет вред организму, но и поможет справиться с рядом болезней.

Основой рациона супер диеты для похудения должны быть фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные молочные продукты. В дополнение к этому необходимо регулярно заниматься физической активностью, приносящей не только пользу для тела, но и радость.

Основным достоинством супер диеты является свобода в выборе блюд в ежедневном рационе, позволяющая готовить разными способами и в различных комбинациях полезные продукты. Жесткие рамки к желаемому супер похудению, возможно, приведут быстрее, однако при этом обычно снижается эмоциональный фон, свойственный человеку, испытывающему ограничения в еде. К тому же, по мнению большинства диетологов, быстрое похудение в большинстве случаев носит временный характер.

Несмотря на то, что соблюдение супер диеты дает определенную степень свободы в выборе продуктов и способах ее приготовления, необходимо придерживаться разумного подхода к количеству съедаемой еды, а также стараться в течение дня включать в свой рацион больше разнообразных продуктов.

Супер диета: обезжиренные кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах с низким содержанием жира находится больше кальция, чем других молочных продукты, а также больше других питательных веществ, включая белок и калий. Йогурт лучше усваивается многими людьми, чем цельное молоко, к тому же он способствует нормализации баланса бактерий в кишечнике и полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Йогурт необходимо включать в свой ежедневный рацион для супер похудения. При этом его можно пить как самостоятельный продукт, а также смешивать с нарезанными фруктами и использовать в качестве ингредиента для выпечки. Обезжиренный йогурт сочетает в себе низкое содержание калорий с практически всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.

Яйца

Яйца относятся к универсальным, питательным и экономичным продуктам, входящим в состав супер диеты. Они служат отличным источником белка. Яйца также содержат 12 витаминов и минералов, включая холин, что хорошо для развития мозга и памяти.

Многие исследования подтверждают, что если есть яйца на завтрак, это способствует увеличению чувства насыщения, в результате чего в течение дня легче контролировать количество потребляемых калорий.

Супер диета: орехи

Большое количество растительных белков, высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и жиров, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, делают орехи необходимым продуктом для любой здоровой супер диеты.

Употребление небольшого количества орехов в ежедневном рационе, по мнению многих диетологов, позволяет снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Независимо от того, какие из видов орехов используются в рационе – фисташки, миндаль, или грецкие орехи, 30-50 г орехов (отдельно в виде перекуса или в составе различных закусок, салатов и гарниров) являются необходимыми в составе супер диеты для похудения.

Киноа и другие зерновые культуры

Киноа считается лучшей зерновой культурой для сбалансированного питания и супер похудения. Это древняя культура с высоким содержанием белка, клетчатки, железа, цинка, витамина Е и селена. Помимо снижения веса, киноа является прекрасным профилактическим продуктом для развития болезней сердца и диабета. Киноа легко приготовить отдельно (подобно приготовлению риса) или в сочетании с овощами и орехами.

Среди других зерновых культур для супер диеты можно использовать ячмень, овес, гречиху, цельную пшеницу, дикий рис, просо, а также можно готовить ассорти из них в сочетании с киноа.

Супер диета: бобовые культуры

Фасоль, по мнению большинства диетологов, не только способствует снижению веса, но и предотвращает развитие многих сердечных болезней. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить уровень холестерина, а растворимые волокна увеличивают чувство насыщения и помогают вывести из организма лишние токсины.

Фрукты и овощи - обязательная составляющая супер диеты для похуденияТакже бобовые – источник белка, углеводов, магния, калия и омега-3 жирных кислот. Фасолью можно легко заменить мясо или птицу как главного элемента рациона супер диеты. Рекомендуется съедать не меньше 500-600 г бобовых в неделю самостоятельно или в составе гарниров, супов, рагу и блюд из яиц.

Рыба семейства лососевых

Лососевые (омуль, семга, сиг, кета, хариус, горбуша, нерка, голец, таймень) благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот являются неотъемлемой частью любой супер диеты. В рыбе семейства лососевых содержится много белка и железа. Также она характеризуется очень низким содержанием насыщенных жиров.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе этого семейства, помогают защитить сердце от тяжелых заболеваний. Диетологи рекомендуют есть ее не реже 2 раз в неделю.

Супер диета: овощи, фрукты и ягоды

Среди всех овощей, которые диетологи рекомендуют непременно включать в рацион супер диеты, выделяют брокколи. Этот вид капусты является источником витаминов А, С и К, а также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать ​​вес благодаря быстрому чувству насыщения, которое вызывают блюда, приготовленные из нее.

Капусту брокколи в супер диете для похудения можно использовать в сыром, жаренном или приготовленном на пару виде. Ее можно добавлять в различные блюда – гарниры, супы и салаты.

Еще одним незаменимым в рационе супер диеты овощем является батат (сладкий картофель), который по многим оценкам является лидером по содержанию витамина А. Среди других необходимых овощей диетологи выделяют морковь и тыкву.

Ягоды и фрукты содержат большое количество питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, содержат небольшое количество калорий и большой объем воды и клетчатки.

Среди ягод особо выделяют чернику, поскольку она содержит большое количество антиоксидантов и отлично сочетается с фруктами и другими ягодами.

Киви относится к питательным фруктам, насыщенным антиоксидантами и включающим большое количество витамина С. Также это хороший источник калия, клетчатки, витаминов А и Е, что делает его незаменимым для супер похудения. Киви можно есть отдельно или сочетать его с другими продуктами в десертах, салатах и гарнирах.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (14 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Весна – парадоксальное время года. Солнечных дней стало больше, улицы очистились от снега, казалось бы, самое время для прогулок, поездок и в принципе для больш...

Читайте также