Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная > Справочник диет > Фитнес-диета

Фитнес-диета

Принципы «Фитнес-диеты» – уменьшение суточной калорийности, ограничение в ежедневном рационе жиров и употребление достаточного количества белков и углеводов при обязательной физической нагрузке.

Каждый день «Фитнес-диеты» назван по основному продукту обеда: рыбный, мясной, яично-молочный, опять рыбный, фруктовый, куриный. На седьмой день можно есть любую пищу, но сохраняя умеренность. После седьмого дня цикл повторяется, всего проводят четыре цикла.

В период «Фитнес-диеты» важно соблюдать такие правила:

  • суточная калорийность рациона не должна превышать 1800 ккал;
  • 4-5 приемов пищи в день;
  • приемы пищи не позже чем за 1,5-2 часа до занятий фитнесом;
  • термическая обработка блюд диетическими способами (отваривание, запекание, приготовление на пару или гриле, тушение);
  • во время физических занятий пить воду каждые 20 минут;
  • в течение дня выпивать 2 л чистой воды.

Фитнес-диета: правила питания

Достоинства «Фитнес-диеты»

«Фитнес-диета» позволяет избавиться от 4-6 кг за месяц, с точки зрения физиологии такая потеря веса оптимальна. Немаловажно, что при этом не уменьшается мышечная масса, а исчезает только жир. Из-за медленного темпа снижения веса кожа успевает подтянуться, удается избежать ее растяжек и обвисания.

Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.

На «Фитнес-диете» не происходит ухудшение самочувствия, не снижается настроение, нет головных болей и других неприятных явлений, часто сопровождающих диеты.

Недостатки и противопоказания «Фитнес-диеты»

Недостатков у данной диеты и строгих противопоказаний нет, однако следует иметь в виду, что она предназначена для здоровых людей, занимающихся спортом. При отсутствии физической нагрузки темп снижения веса может оказаться слишком медленным.

Какие продукты разрешены?

  • Нежирное мясо.
  • Рыба.
  • Куриное филе.
  • Яйца.
  • Молоко и молочнокислые продукты низкой жирности.
  • Овощи.
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты.
  • Каши на воде (кроме манной).
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб, сдобная выпечка.
  • Растительное масло.
  • Свежевыжатые соки – фруктовые и овощные.
  • Зеленый и черный чай.

Соль разрешена, однако количество ее должно быть уменьшено по сравнению с обычным (рекомендуется недосаливать блюда).

Какие продукты запрещены?

  • Продукты с высоким содержанием жира.
  • Кондитерские изделия.
  • Консервы.
  • Острая, копченая, жареная пища.
  • Продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы и красители.
  • Алкоголь.
  • Сладкие газированные напитки.

Меню «Фитнес-диеты»

Примерное меню 7 дней «Фитнес-диеты» (пищу на день следует разделить на 4-5 приемов через равные промежутки времени):

Первый день (рыбный)

150 г каши,

250 г творога,

40 г ржаного хлеба,

250 г супа на овощном бульоне,

150 г риса,

150 г горбуши,

300 г салата из зелени, огурцов и помидоров,

200 г ягод или фруктов.

Второй день (мясной)

150 г каши,

250 г десерта творожного 4,5%-ной жирности,

250 г овощного супа,

200 г говядины или телятины,

200 г овощного рагу,

300 г салата из свежих овощей,

200 г ягод или фруктов.

Третий день (яично-молочный)

150 г каши,

2 яйца,

250 г творога,

250 г сырников,

250 г сметаны,

300 г салата из капусты и огурцов,

200 г фруктов.

Четвертый день (рыбный)

150 г каши,

200 г йогурта без добавок,

250 г овощного супа,

100 г сдобной выпечки,

200 г картофеля,

40 г ржаного хлеба,

150 г горбуши,

300 г салата из свежих овощей,

банан.

Пятый день (фруктовый)

100 г винограда или 50 г изюма,

100 г кураги,

100 г фиников,

1-2 яблока,

банан,

апельсин,

250 г йогурта без добавок.

Шестой день (куриный)

150 г каши,

100 г десерта творожного,

100 г куриного филе,

яйцо,

250 г овощного супа,

банан,

200 г макарон (указан вес уже отваренных макарон),

40 г ржаного хлеба,

300 г салата из свежих овощей,

50 г сдобной выпечки,

200 мл фруктового сока.

Седьмой день

Любые продукты, кроме запрещенных.

Полезные советы

Совет 1. Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.

Совет 2. Сахар не запрещен, однако чем меньше его в рационе, тем эффективнее диета. Если от сладкого невозможно отказаться полностью, желательно заменить сахар натуральным медом.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:4 недели

3,5 из 5

«Фитнес-диета» предназначена для тех, у кого ежедневные физические нагрузки достаточно велики. Эффект в данном случае достигается как за счет действия диеты, так и за счет упражнений.

Рекомендуемая частота:раз в полгода
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (1):
Alice  /  23 марта 2014, 14:42
именно то,что я и искала.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита Вредные советы для мужчин, или как стать жертвой простатита

Помните «Вредные советы», антируководство для непослушных детей и их родителей? Оказывается, что не только юные создания любят действовать от противного. Вполне...